SPIS TREŚCI:
1. Aminokwasy BCAA – co musisz o nich wiedzieć?
2. W których pokarmach znajdziesz aminokwasy BCAA?
3. Czy przyjmować suplementy BCAA?
4. Jak dawkować aminokwasy BCAA?
5. Z jakimi suplementami łączyć BCAA?
1. Aminokwasy BCAA – co musisz o nich wiedzieć?
To, co spożywamy, ma wpływ na nasze samopoczucie. Co powinieneś wiedzieć o aminokwasach BCAA, które w naturalny sposób występują w niektórych pokarmach? Być może należysz do grupy osób mających bardzo rozbudowaną wiedzę na temat węglowodanów i małą wiedzę na temat białka. Tymczasem te są niezbędne nie tylko do budowy mięśni. Trzeba pamiętać, że biorą one udział w likwidowaniu mikrouszkodzeń, które bardzo często pojawiają się podczas intensywnych treningów.
Aminokwasy BCCA są niezbędne zarówno profesjonalnym biegaczom, jak i amatorom. Jeżeli należysz do drugiej grupy osób aktywnych fizycznie, nie powinieneś z nich rezygnować. Dlaczego? Pamiętaj, że wzmacniają one wytrzymałość mięśni i hamują rozpad tkanki mięśniowej. Znaczenie ma również to, że odpowiednia ilość tych aminokwasów w organizmie ma pozytywny wpływ na regenerację organizmu po wysiłku. Jak zatem widzisz, powodów, aby regularnie dostarczać aminokwasów BCAA do organizmu jest naprawdę wiele.
Jakie aminokwasy wchodzą w skład BCAA? Mowa o trzech: leucynie, izoleucynie i walinie. Pierwszy jest odpowiedzialny m.in. za budowę masy mięśniowej, ma wpływ na syntezę hormonu wzrostu. Izoleucyna to izomer leucyny. Ten aminokwas jest niezbędny podczas procesu syntezy protein mającego miejsce zarówno w wątrobie, jak i tkance mięśniowej. Ostatni aminokwas egzogenny, czyli walina, reguluje poziom azotu w organizmie, ma również wpływ na metabolizm mięśni.
W jakich proporcjach najczęściej są oferowane aminokwasy BCAA? Najczęściej spotykaną proporcją jest BCAA 2:1:1 (stosunek leucyny do izoleucyny i waliny), choć na rynku nie brakuje też produktów BCAA 8:1:1.
2. W których pokarmach znajdziesz aminokwasy BCAA?
Skoro aminokwasy BCAA są ci niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, to bardzo istotne jest, abyś faktycznie dostarczał je regularnie do organizmu. Ponieważ nie znajdziesz ich we wszystkich pokarmach, koniecznie musisz dowiedzieć się, gdzie ich szukać.
Za podstawowe źródło aminokwasów BCAA należy uznać jajka i mięso. Sporo ich można znaleźć również w roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. Na etapie układania diety nie powinieneś również zapomnieć o orzechach, bo to kolejne cenne źródło tych aminokwasów. To właśnie wymienione produkty muszą znaleźć się w posiłku tuż po treningu, bo w ten sposób dostarczysz do organizmu budulca niezbędnego mu do usunięcia mikrouszkodzeń.
3. Czy przyjmować suplementy BCAA?
Możesz błędnie zakładać, że suplementy diety przyjmują jedynie ci, którzy ćwiczą na siłowni i którym to zależy na rozbudowie masy mięśniowej. Faktycznie, takie osoby najczęściej sięgają po tego typu produkty. Musisz jednak wiedzieć, że skoro jesteś aktywny, a na treningach dajesz z siebie wszystko, to nawet poprawnie ułożona dieta może nie dostarczyć wystarczającej ilości aminokwasów BCAA. A te, jak wspomniano, są niezwykle istotne, aby organizm się zregenerował.
Skoro twój organizm może potrzebować dodatkowego wsparcia, to niezbędne jest, abyś przełamał swój opór i zdecydował się przyjmować suplementy, które faktycznie pomogą ci osiągać coraz lepsze wyniki. Jeżeli chodzi o aminokwasy BCAA, to należy uznać je za podstawowe – organizm sam nie jest w stanie ich wytworzyć, zatem suplementacja jest uzasadniona.
4. Jak dawkować aminokwasy BCAA?
Zdecydowałeś się, że sięgniesz po suplement w postaci aminokwasów BCAA? W takim razie pozostaje jeszcze kwestia jego dawkowania. Uznaje się, że optymalna dawka takich aminokwasów to minimum 10 g na dobę, bo jej zażycie pozwala osobie trenującej odczuć pozytywne skutki jej obecności w organizmie. Nie brakuje jednak sportowców, którzy sięgają po mniejsze lub większe porcje. Najczęściej są to jednak osoby, które ćwiczą od długiego czasu i przez ten czas doskonale zdążyły poznać swój organizm.
Stosując suplement diety w postaci aminokwasów BCAA, powinieneś mieć świadomość, że możesz przebierać wśród produktów różnych producentów. To, który wybierzesz, nie ma zasadniczo znaczenia, bo najczęściej na 1 g preparatu przypada 0,8 g aminokwasów – najważniejsze jest, abyś go regularnie stosował.
5. Z jakimi suplementami łączyć BCAA?
Trenując regularnie, z pewnością przykładasz uwagę do spożywanych produktów. Choć dieta ma ogromne znaczenie dla osiąganych przez ciebie wyników, pamiętaj, że możesz również korzystać z suplementów diety, które sprawią, że osiągniesz założone cele. Jeżeli zdecydowałeś się stosować BCAA, to możesz zastanawiać się, z jakimi suplementami połączy też aminokwasy.
Jedną z propozycji specjalistów są suplementy carbo, które składają się z węglowodanów. W ten sposób w organizmie szybko zostaną uzupełnione braki energii. Rezultat? Po treningu szybciej dojdziesz do siebie, w mniejszym stopniu będzie też odczuwał zmęczenie.
Komentarze