SPIS TREŚCI:
1. Na czym polega dieta omega?
2. Co musisz wiedzieć o kwasach omega-3, omega-6 i omega-9?
3. Dieta omega w treningu biegacza
4. W których produktach znajdziesz kwasy omega-3, omega-6 i omega-9?
5. Dlaczego warto stosować dietę omega?
1. Na czym polega dieta omega?
Wdrożenie diety ma zawsze określony cel. Przykładem może być jej stosowanie, by doprowadzić do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. W przypadku diety omega celem jest poprawa dotychczasowego sposobu odżywiania się i dostarczenie do organizmu ważnych dla jego prawidłowego funkcjonowania kwasów omega-3, omega-6 i omega-9.
Wyniki przeprowadzonych badań pokazują, że nieprawidłowe odżywianie się, spożywanie w nadmiarze m.in. słodkich i słonych przekąsek czy brak stosowania zbilansowanej diety doprowadza do braków kwasów omega-3 i nadmiaru kwasów omega-6 i omega-9 w organizmie. To zaś prowadzi do szeregu kłopotów. Specjaliści wymieniają m.in.:
– problemy ze skórą i włosami – skóra jest przesuszona, a stosowanie balsamów nie przynosi pożądanych efektów, zaś włosy są suche i łamliwe, może również pojawić się łupież;
– zmniejszoną odporność organizmu – jest on podatny na infekcje;
– brak energii, problemy z wykonaniem nawet prostych czynności;
– kłopoty z pamięcią i koncentracją.
Dieta omega ma dostarczyć do organizmu niezbędnej ilości poszczególnych kwasów, eliminując tym samym powyższe objawy.
2. Co musisz wiedzieć o kwasach omega-3, omega-6 i omega-9?
Kwasy omega-3, omega-6 i omega-9 to nienasycone kwasy tłuszczowe. Co o nich wiadomo? Specjaliści skupili się na zbadaniu ich wpływu na zdrowie człowieka. Wiadomo, że kwasy te rozrzedzają krew, spowalniają starzenie się komórek, obniżają poziom szkodliwej frakcji cholesterolu LDL we krwi i mają wpływ na ilość kwasów żołądkowych.
Gdy mowa o kwasach omega, to nie można zapomnieć, że także ich nadmiar szkodzi, prowadząc np. do nadmiernej aktywności komórek nowotworowych czy otyłości. Z tego względu tak ważne jest, aby zachować równowagę – ich ilość w diecie powinna być dobrze wyliczona.
3. Dieta omega w treningu biegacza
Jako osoba biegająca, na pewno masz świadomość tego, że to, co spożywasz, ma bezpośredni wpływ na to, jak się czujesz i jakie wyniki osiągasz. Chcesz polepszyć dotychczasowe osiągi? Czas zatem dokładniej przyjrzeć się stosowanej do tej pory diecie. Zarówno brak, jak i nadmiar poszczególnych kwasów może powodować, że nie będziesz czuł się najlepiej i nie będziesz osiągał zamierzonych rezultatów.
Aby przeprowadzić trening, musisz mieć energię. Tymczasem brak odpowiedniej ilości kwasów omega w organizmie może doprowadzić do tego, że będziesz miał problem nawet ze wstaniem z łóżka. Zadbanie o ich optymalną ilość w diecie jest szczególnie istotne w sezonie jesienno-zimowym, gdy organizm jest podatny na infekcje. Udowodniono, że kwasy omega wzmacniają organizm, podnosząc jego odporność.
4. W których produktach znajdziesz kwasy omega-3, omega-6 i omega-9?
Jakie produkty uwzględnić w diecie, aby dostarczyć do organizmu niezbędnej ilości poszczególnych kwasów? Specjaliści wymieniają 12 grup produktów, które należy spożywać. Cennym źródłem kwasów omega są przede wszystkim tłuste ryby, m.in.: łosoś, makrela, tuńczyk i halibut. Spore ilości kwasów omega-3 można znaleźć również w jajkach. Aby mieć pewność, że dostarczasz do organizmu optymalne dawki kwasów omega-6 i omega-9, powinieneś spożywać orzechy, nasiona (np. pestki dyni) i produkty bogate w wapń (choćby jogurty).
Dietetycy i lekarze od dawna podkreślają, jak ważne jest, aby w diecie znajdowały się warzywa i owoce. Również te należy spożywać, aby dostarczyć organizmowi wszystkich kwasów omega. Ich szczególnie cennym źródłem są m.in. brokuły, kukurydza, pomidory, mandarynki i porzeczki.
5. Dlaczego warto stosować dietę omega?
Ponieważ dieta omega ma na celu zapewnienie organizmowi wszystkich niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, jej stosowanie zaleca się każdemu, niezależnie od płci czy wieku. Jako osoba aktywna fizycznie, potrzebujesz zbilansowanej diety – muszą się w niej znaleźć tłuszcze, węglowodany i białka. Układając jadłospis, powinieneś dodatkowo zwrócić uwagę, czy produkty, jakie będziesz spożywał, są bogate w kwasy omega.
Zauważ, że żywność, w której znajdują się kwasy omega, jest zdrowa – to produkty niskoprzetworzone. Na liście nie ma m.in. niezdrowych przekąsek, masła czy niektórych wyrobów masarskich, np. parówek.
Komentarze