SPIS TREŚCI:
1. Co się dzieje z wodą w organizmie podczas wysiłku fizycznego?
2. Woda mineralna – jaką wybrać i kiedy po nią sięgnąć?
3. Co musisz wiedzieć o izotonikach?
4. Jak kontrolować nawodnienie organizmu?
1. Co się dzieje z wodą w organizmie podczas wysiłku fizycznego?
Wystarczy, że przebiegniesz kilka kilometrów i zauważysz na swoim ciele krople potu. Z pewnością masz świadomość, że w czasie wysiłku fizycznego tracisz wodę. To jednak nie wszystko. Poza wodą, organizm wydala również szereg pierwiastków (elektrolitów), które mają wpływ na nasze samopoczucie i są niezbędne przy szeregu procesów zachodzących w organizmie. Mowa m.in. o sodzie, magnezie i potasie.
Z uwagi na powyższe, w czasie wysiłku powinieneś regularnie sięgać po wodę lub izotonik. Ważne, abyś wybrany płyn wypijał powoli. W ten sposób zapobiegniesz odwodnieniu i unikniesz sytuacji, gdy organizm będzie szybko pozbywał się dostarczonej wody.
2. Woda mineralna – jaką wybrać i kiedy po nią sięgnąć?
Specjaliści uważają, że codziennie powinniśmy wypijać ok. 2 l wody. Większe zapotrzebowanie na płyny mają osoby aktywne fizycznie, zatem również ty, jako osoba regularnie biegająca. Woda jest przy tym jednym z najzdrowszych płynów, po które możesz sięgać w ciągu dnia. Nie tylko nie zawiera cukru (jak napoje kolorowe), lecz także często jest wzbogacona o liczne minerały.
Według specjalistów najlepiej zrobisz, jeżeli będziesz sięgał po wodę wysokozmineralizowaną (najlepiej, aby stopień mineralizacji wynosił 1 500 mg na litr). Unikaj przy tym wody gazowanej. Dwutlenek węgla zawarty w wodzie gazowanej jest o tyle niebezpieczny, że już po kilku łykach wody możesz nie odczuwać pragnienia.
Jeżeli twoje treningi są dość lekkie i najczęściej nie trwają dłużej niż godzinę, to z powodzeniem możesz sięgać po wodę mineralną, aby uzupełniać straty. Pamiętaj jednak, aby robić to regularnie. O odwodnienie nie jest trudno, a takie oznacza jedynie tyle, że osiągniesz znacznie gorszy wynik.
3. Co musisz wiedzieć o izotonikach?
Woda mineralna to jeden z płynów, którego picie zaleca się sportowcom – zarówno zawodowcom, jak i amatorom. Nie jest to jednak jedyny płyn, po który możesz regularnie sięgać. Równie dobrym rozwiązaniem mogą być napoje izotoniczne. Kiedy warto takie wybrać?
Porównując skład wody i izotonika, widać bardzo dużą różnicę. Po zapoznaniu się z etykietami takich produktów, można stwierdzić, że – poza wodą – zawierają one również pierwiastki, które tracimy podczas wysiłku, czyli wspomniany sód, magnez i potas. Sięgając po taki napój, możesz nie tylko na bieżąco uzupełniać braki wody, lecz także najważniejsze pierwiastki. Co ważne, w izotoniku występują one w takich samych ilościach, jak we krwi. Dodatkowym plusem jest wzbogacenie ich składu o glukozę i witaminy z grupy B.
Jakie są najważniejsze korzyści wynikające z regularnego sięgania po izotoniki? Oto one:
– izotonik jest szybciej wchłaniany niż woda;
– składniki zawarte w izotoniku dostarczają energię mięśniom;
– skład izotonika ma pozytywny wpływ na stany zapalne;
– zmęczenie pojawia się później.
Jeżeli twój trening biegowy trwa dłużej niż godzinę, to dobrze zrobisz, wybierając izotonik zamiast wody.
4. Jak kontrolować nawodnienie organizmu?
Regularne treningi biegowe powodują, że tracisz wodę. Musisz zatem nauczyć się kontrolować poziom nawodnienia organizmu. Pamiętaj, że od tego zależą nie tylko wyniki, jakie będziesz osiągał, lecz także twoje zdrowie.
Jak kontrolować nawodnienie organizmu? Możesz to zrobić na kilka sposobów, ale najprostszym wydaje się sprawdzenie tempa pocenia (TP). Aby je kontrolować, powinieneś zważyć się przed i po treningu. Dodatkowo możesz zważyć się również następnego dnia po treningu. W takim przypadku różnica między wagami nie powinna wynosić więcej niż 1% ciała.
Komentarze