SPIS TREŚCI:
1. Profesjonalista kontra amator, czyli o czym musisz pamiętać?
2. Żywienie a plan treningowy
3. Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne
4. Kłopoty z dietą? Zwróć się o pomoc do specjalistów
1. Profesjonalista kontra amator, czyli o czym musisz pamiętać?
W sieci znajdziesz wiele informacji o tym, jak powinna wyglądać dieta biegacza. Pamiętaj jednak, że nie osiągniesz swojego celu, jeżeli po prostu zdecydujesz się wdrożyć wybraną z nich. Takie diety najczęściej są opracowywane z myślą o osobach, które chcą biegać, ale nie postrzegają tej aktywności jako sposobu, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.
Przez większość dnia pracujesz, siedząc przy biurku? Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest zupełnie inne niż pracownika fizycznego, który przez większość dnia pracy chodzi. Nie kieruj się również planami żywieniowymi opracowanymi z myślą o zawodowcach – takie najczęściej są bardzo bogate w węglowodany, których ty nie potrzebujesz. Ich nadmiar będzie powodować, że przybędzie ci kilogramów.
2. Żywienie a plan treningowy
Zanim usiądziesz do opracowywania diety, musisz sobie odpowiedzieć, jak często będziesz trenował. Jeżeli zamierzasz biegać np. pięć razy w tygodniu, to będziesz potrzebował więcej energii niż wówczas, gdy zaplanujesz trening dwa razy w tygodniu. Uwagę zwróć także na liczbę przebiegniętych w trakcie treningu kilometrów. Być może dopiero rozpoczynasz przygodę z bieganiem, a w takiej sytuacji z początku wskazane jest szybkie chodzenie lub trucht – nie bieganie, bo na to nie pozwala twoja aktualna kondycja fizyczna.
Jak widzisz, na kaloryczność planu żywieniowego wpływa naprawdę wiele niuansów. Chcąc osiągnąć swój cel, musisz wziąć je pod uwagę. W przeciwnym razie twoje wysiłki pójdą na marne. Biegając, będziesz się lepiej czuł, ale waga będzie stała w miejscu lub nawet wzrośnie.
3. Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne
Zanim przystąpisz do ułożenia jadłospisu, musisz pamiętać o wyliczeniu swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Zależy on od głównie od twojego trybu życia i aktywności fizycznej. W tym celu powinieneś wykorzystać specjalny kalkulator. Znajdziesz takie w sieci na stronach poświęconych aktywności fizycznej i dietom.
Gdy ustalisz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, pozostaje rozpisać dietę na każdy dzień tygodnia. Pamiętaj, że każdy posiłek powinien składać się z węglowodanów i białek, nie może też zabraknąć w nim tłuszczu.
4. Kłopoty z dietą? Zwróć się o pomoc do specjalistów
Profesjonaliści na co dzień korzystają z rad swoich trenerów personalnych. Być może ty nie zdecydowałeś się na pomoc takiego. Musisz jednak wiedzieć, że dieta jest kluczowa, jeżeli chodzi o utratę zbędnych kilogramów – sama aktywność fizyczna nie przyniesie tak spektakularnych efektów, jak jej połączenie z dobrze zbilansowaną dietą. Masz problem, aby taką ułożyć? Czas zatem zwrócić się o pomoc do specjalistów – dietetyków.
Korzystając z pomocy dietetyka, otrzymasz nie tylko dietę dopasowaną pod twoje oczekiwania, lecz także liczne wskazówki, które pozwolą ci się jeszcze lepiej odżywiać. Pamiętaj też, że pozostając pod opieką takiego specjalisty, możesz na bieżąco monitorować swoje postępy.
Komentarze