SPIS TREŚCI:
1. Regeneracja jako klucz sukcesu
2. Jak „zaaplikować” ten trick w codziennym życiu
3. Podsumowanie
1. Regeneracja jako klucz sukcesu
Tak jak wspomniałem na wstępie, bez odpowiedniej regeneracji tak naprawdę nie ma niczego. Jeśli nie regenerujemy się odpowiednio, to wykonywanie ciężkich treningów nie będzie przynosiło rezultatów. Liczenie produktów, kalorii nic nie da, a brane suplementy „przyspieszające” ten proces też nie będą działać. Bez tego czynnika tak naprawdę nic się nie liczy.
2. Jak „zaaplikować” ten trick w codziennym życiu
Pewnie się domyślasz, że jedną z najlepszych metod poprawiających regenerację jest odpowiednia ilość snu. Bardzo ważna jest też jego jakość – bo co z tego, że śpimy powiedzmy 8 godzin, jeśli tak naprawdę co chwilę się przebudzamy lub wiercimy i sen nie jest tak głęboki, co sprawia, że nie wykorzystujemy w 100% jego potencjału do regeneracji.
Dzisiaj podam ci kilka pomysłów, jak poprawić jakość snu, jak lepiej zasypiać i jak wykorzystać ten niesamowity mechanizm.
Tak naprawdę mamy wiele strategii na poprawę jakości snu. Dziś podam ci kilka moim zdaniem najlepszych.
1) RYTUAŁ – to dość często stosowana i polecana metoda w środowisku „rozwoju osobistego”, wiele trenerów ją poleca, bo pomaga ona przekazać naszemu ciału, że to już czas na sen. Rytuał to sekwencja wykonywanych czynności, które będziemy wykonywać codziennie. Możemy na przykład zawsze robić to w ten sposób: wietrzenie pokoju => prysznic => włączenie muzyki, która nas odpręża => czytanie książki, która nas interesuje. Rytuały możemy wymyślać przeróżne, ważne żeby były one w zgodzie z nami i żebyśmy mogli je stosować codziennie, bo użycie ich jeden czy dwa razy w tygodniu nie ma sensu.
2) WYRZUĆ STYMULANTY – już sama nazwa metody nam dużo mówi. Jeśli zależy ci na mocnym i głębokim śnie, to warto zadbać o to, żeby nie pić kawy, alkoholu czy nie palić papierosów (nie mówię już o mocnych stymulantach, bo one w ogóle odpadają) przed snem. Po może to skutecznie zaburzyć naszą regenerację.
3) CZAS NA SEN – ta metoda jest dość oczywista, i pokrywa się trochę z metodą numer jeden. Polega ona na tym, żeby „nauczyć” nasze ciało, że chodzimy spać o danej godzinie. Ten prosty sposób pozwoli tak zaprogramować nasz mózg, że o danej godzinie po prostu będzie wiedział, że jest pora snu i o wiele łatwiej będzie nam zasnąć. Uniknie to też sytuacji w której „od tak” poszlibyśmy do łóżka, ponieważ wiedząc, o której mamy iść spać, odpowiednio wszystko pokończymy i przygotujemy się do snu.
4) WĘGLOWODANY – dość skuteczny sposób dla większości osób. Dlaczego dla większości? Bo mamy różne osoby i różne reakcje na dane makroskładniki, niektóre po sporej dawce węglowodanów, bez białka i tłuszczu będą fajnie spały, a drugich taka dawka węglowodanów tak mocno pobudzi, że nie będą mogli w ogóle spać całą noc. Więc jest to strategia do przetestowania.
5) ŚWIATŁO – wyłącz mocne światła, migające diody, światełka. Bo może to skutecznie zmniejszyć wydzielanie melatoniny (hormonu snu) – po co ma się zwiększać, jeśli jest jasno? Pamiętajmy o tym.
6) EXTRA DODATKI – oczywiście nie polecam ci mocnych leków lub suplementów na sen, bo w ogólnym rozrachunku mogą być one niezdrowe dla naszego organizmu. Lecz jeśli chcesz możesz wykorzystać ogólnodostępne zioła, które uspokajają i wprowadzają nasz organizm w odprężenie i relaks. Możesz zastosować takie zioła jak: melisa, kwiat rumianku, szyszki chmielu, ziele męczennicy i wiele innych środków w formie herbaty. Wystarczy, że pójdziesz do pierwszego lepszego sklepu spożywczego i poprosisz o herbatkę uspokajającą lub herbatę na sen. Jeśli interesują cię w pełni naturalne suplementy „na sen”, to polecam ci forskolinę. W dodatku z badań wynika, że przyczynia się ona do szybszego spalania tkanki tłuszczowej w nocy (kiedy śpimy).
3. Podsumowanie
Dzisiaj dowiedziałeś się, że odpowiednia ilość snu jest kluczowa w odpowiedniej regeneracji naszego organizmu po wysiłku fizycznym. Poznałeś też sześć technik, które możesz wykorzystać „od zaraz” i poprawić jakość swojego snu. Teraz twoja kolej – wykorzystaj tą wiedzę, śpij lepiej, regeneruj się lepiej i osiągaj najlepsze efekty.
Komentarze