SPIS TREŚCI:
1. Suszone owoce pomogą ci utrzymać szczupłą sylwetkę
2. Trening? Garść suszonych owoców może być posiłkiem przed lub po treningu
3. Jedząc suszone owoce, skutecznie pozbędziesz się skurczy mięśni
4. Suszone owoce to solidna dawka witamin i minerałów
5. Masz ochotę na słodycze? Sięgnij po suszone owoce
1. Suszone owoce pomogą ci utrzymać szczupłą sylwetkę
Po suszone owoce często sięgają osoby, którym zależy na utracie wagi. Czy jednak wszystkie suszone owoce w równym stopniu wspomagają proces odchudzania? Nie. Jeżeli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, to najlepiej zrobisz, wybierając śliwki i figi. W tych owocach zawartość błonnika pokarmowego jest najwyższa. Dodatkowo śliwki zawierają pektyny, które sprawiają, że cukier jest przyswajany bardzo powoli.
Błonnik pokarmowy ma tę właściwość, że zapewnia na długo uczucie sytości, a dodatkowo zmniejsza wchłanianie kalorii. Owsianka z dodatkiem suszonych fig lub śliwek to idealne śniadanie, bo na długo gwarantuje poczucie sytości.
2. Trening? Garść suszonych owoców może być posiłkiem przed lub po treningu
Jako osoba regularnie biegająca wiesz, że zarówno przed, jak i po treningu, powinieneś spożyć posiłek. Jeżeli nie masz pomysłu lub czasu na przygotowanie posiłku, możesz sięgnąć po suszone owoce. W porównaniu ze świeżymi wygrywają one, gdy mowa o ilości dostarczanej do organizmu energii, a to dlatego, że są one bardzo bogate w węglowodany.
Specjaliści zwracają szczególną uwagę na rodzynki, czyli suszone winogrona. Garść rodzynek jest zalecana osobom aktywnym po treningu, a to ze względu na ich właściwości. Wiadomo, że rodzynki świetnie radzą sobie z odkwaszeniem organizmu. W rezultacie przywracają równowagę kwasowo-zasadową, która po treningu jest zaburzona.
3. Jedząc suszone owoce, skutecznie pozbędziesz się skurczy mięśni
Początkujący biegacze, którzy są dopiero na początku drogi z regularnymi treningami, nie zawsze znają możliwości swojego organizmu. Zbyt intensywny trening prowadzi do nieprzyjemnych i często bolesnych skurczy mięśni. Z podobnym problemem stykają się również zaawansowani biegacze, którzy powracają do biegania po dłuższej przerwie.
Jeżeli zauważyłeś u siebie problem w postaci skurczy mięśni, to powinieneś sięgnąć po suszone owoce. Najlepiej, abyś dodawał je do przygotowanych posiłków, np. owsianki. Możesz również spożywać je przed lub po treningu.
4. Suszone owoce to solidna dawka witamin i minerałów
Obróbka w postaci suszenia ma niewielki wpływ na ilość witamin i minerałów znajdujących się w owocach. W efekcie w poszczególnych znajduje się sporo witamin, np. witamina C, witaminy z grupy B i kwas foliowy. Suszone truskawki, maliny i żurawina zawierają również sporą ilość kwasu elagowego. Jak uważają naukowcy, kwas ten wspiera układ odpornościowy organizmu i chroni przed rozwojem nowotworów.
Aby wraz z suszonymi owocami dostarczyć do organizmu jak najwięcej witamin, warto pamiętać, że np. morele są siarkowane. Proces ten gwarantuje, że owoce będą się ładnie prezentować, ale niekonieczne będą zdrowsze. Wybierając suszone owoce, najlepiej sięgać po te… brzydsze, a to dlatego, że są one zdrowsze.
5. Masz ochotę na słodycze? Sięgnij po suszone owoce
Jeżeli dbasz o siebie, z pewnością unikasz słodyczy. Czym je zastąpić, gdy pojawia się ochota na coś słodkiego? Alternatywą dla niezdrowych batoników czy czekolady są właśnie suszone owoce. To produkty, które zawierają dużą ilość cukrów i węglowodanów.
Sięgając po suszone owoce, warto zachować rozsądek. Choć z pewnością są one zdrowsze niż np. kawałek czekoladowego ciasta, to jednak spożywane ich w nadmiarze wcale nie pomoże w utrzymaniu wagi.
Komentarze