SPIS TREŚCI:
1. Zorganizuj się na kilka dni przed datą zawodów
2. Zrelaksuj się – wykorzystaj muzykę, medytację lub… książkę
3. Zadbaj o wsparcie psychiczne – czy wiesz, jak ważni są kibice?
4. Na linii startu nie porównuj się z innymi
5. Trenuj w warunkach zbliżonych do zawodów
1. Zorganizuj się na kilka dni przed datą zawodów
Czy wyobrażasz sobie, aby rankiem – w dzień zawodów – szukać np. zegarka? Taka sytuacja może cię tylko dodatkowo zdenerwować. Na kilka dni przed datą zawodów powinieneś przygotować wszystkie rzeczy, które będziesz chciał zabrać ze sobą, a także zaplanować, o której wstaniesz i jak dotrzesz do miejsca, w którym odbywają się zawody.
Gdy mowa o stroju sportowym, pamiętaj, że liczy się przede wszystkim wygoda – wybierzesz te buty, w których przebiegłeś najwięcej kilometrów, bo – w odróżnieniu od nowych – nie spowodują np. otarć i nie zmuszą cię do zejścia z trasy. W tym przypadku nie ma znaczenia to, jak będziesz wyglądać – priorytetem jest komfort. Nie zapomnij również o czapce z daszkiem, wodzie czy ulubionym batonie energetycznym.
2. Zrelaksuj się – wykorzystaj muzykę, medytację lub… książkę
Stres może pojawić się znacznie wcześniej niż w dniu startu. Niektórzy zawodnicy przyznają, że zaczynają się denerwować na tydzień lub dwa tygodnie przed datą zawodów. Jeżeli ciężko trenowałeś, to nie pozwól, aby czarne myśli przejęły kontrolę nad twoją pewnością siebie – fizycznie jesteś dobrze przygotowany, pozostaje tylko kwestia nastawienia.
Jeżeli bardzo przeżywasz nadchodzący start w zawodach, to najlepiej zrobisz, gdy zajmiesz się czymś innym. Dobrym pomysłem może być sięgnięcie po wciągającą książkę. Możesz też pomedytować lub posłuchać muzyki, która cię relaksuje. Każde rozwiązanie jest dobre – odsuwając od siebie czarne myśli, po prostu pobiegniesz najlepiej, jak potrafisz.
3. Zadbaj o wsparcie psychiczne – czy wiesz, jak ważni są kibice?
Na co dzień biegasz sam? W dniu zawodów powinieneś mieć przy sobie osoby, które w ciebie wierzą i trzymają za ciebie kciuki. Zaproś najbliższych przyjaciół i rodzinę – niech czekają na ciebie na linii mety. Dzięki temu będziesz wiedział, że nie biegniesz wyłącznie dla siebie, lecz także dla osób, którym na tobie zależy.
Jeżeli nie trenowałeś sam, ale po okiem trenera, to również on powinien udać się z tobą na zawody. Dlaczego? Jego obecność nie tylko cię uspokoi, ale – jako osoba doświadczona – pomoże ci on się zorganizować, załatwi formalności, a ty będziesz mógł skoncentrować się na biegu.
4. Na linii startu nie porównuj się z innymi
Biegacze – podobnie jak inni sportowcy – często porównują się z innymi. Być może również ty tak robisz. To poważny błąd, ponieważ zawsze znajdzie się ktoś lepszy od ciebie. Nie ma zatem sensu, abyś się denerwował – biegniesz dla przyjemności i pobicia lub ustanowienia własnego rekordu, prawda?
Będąc na linii startu, skoncentruj się i pobiegnij najlepiej, jak potrafisz. To najlepsze rozwiązanie – w ten sposób jedynie zwiększysz swoje szanse na osiągnięcie założonego celu.
5. Trenuj w warunkach zbliżonych do zawodów
Udział w zawodach może być źródłem stresu. Jeżeli chcesz się dobrze przygotować do startu, to powinieneś trenować w warunkach zbliżonych do tych, które będą na zawodach. Dobrym rozwiązanie będzie bieganie pod okiem trenera. Dlaczego?
Mając u boku trenera, otrzymasz wiele cennych wskazówek. Co więcej, może on zorganizować ci treningi w taki sposób, abyś był przygotowany na udział w zawodach. Jeżeli finansowo możesz sobie pozwolić na treningi biegowe pod okiem specjalisty, to powinieneś zdecydować się na taki krok – możesz jedynie zyskać. Z pewnością zostaniesz odpowiednio przygotowany do startu, a to również pozwoli ci uniknąć negatywnego, czyli demotywującego stresu.
Komentarze