SPIS TREŚCI:
2. Bieganie i słuchanie muzyki
3. Bieganie po wyboistym terenie
Być może wśród twoich przyjaciół znajdzie się co najmniej jedna osoba, która biega. Czemu zatem nie zacząć odbywać wspólnych treningów? Korzyści płynących z takiego rozwiązania jest co najmniej kilka. Po pierwsze, możecie się wzajemnie motywować do wysiłku. Po drugie, możecie również dzielić się swoimi spostrzeżeniami na temat treningów. Wspólna pasja również zbliża – jeżeli będziecie ze sobą przebywać kilka godzin w tygodniu, lepiej się poznacie.
Wśród twoich przyjaciół a nawet dalszych znajomych nie ma osoby, z którą mógłbyś dzielić się swoją pasją i biegać? Nic nie stoi na przeszkodzie, abyś zamieścił ogłoszenie np. na portalu związanym z bieganiem. Napisz w nim, że poszukujesz osoby, z którą mógłbyś biegać np. raz w tygodniu. Być może znajdzie się osoba, która – jak ty – będzie szukała partnera do treningów.
2. Bieganie i słuchanie muzyki
Preferujesz samotne bieganie, ale przeszkadza ci cisza lub przeciwnie – gwar miasta? W takim razie czas zaopatrzyć się w dobre słuchawki do biegania, a na smarftonie uruchomić aplikację z muzyką. W ten sposób możesz połączyć przyjemne z pożytecznym. Słuchając swoich ulubionych zespołów lub kawałków, łatwiej będzie ci przebiec zaplanowany dystans.
Poza muzyką, możesz również zdecydować się słuchać radiowych audycji czy też wybrać audiobooki. Decydując się na te drugie, na bieżąco będziesz z literackimi nowościami.
3. Bieganie po wyboistym terenie
Jeżeli wciąż biegasz tą samą trasą, to nie powinieneś się dziwić, że masz coraz mniejszą ochotę na treningi. Zamiast jednak kombinować i przekładać zaplanowane biegi, zdecyduj się na małą odmianę. Może w twojej okolicy znajduje się wyboisty teren, po którym mógłbyś biegać? To doskonała alternatywa dla miejskich chodników czy parkowych ścieżek.
Biegając po wyboistym terenie musisz jednak uważać – nierówności mogą spowodować, że stracisz równowagę lub obsunie ci się noga. W takiej sytuacji o kontuzję naprawdę łatwo. Z drugiej strony tak trudny teren sprawi, że będziesz musiał skoncentrować się na pokonywaniu kolejnych kilometrów. Jeżeli nie masz większego doświadczenia w bieganiu po wyboistym terenie, zrezygnuj ze słuchania np. muzyki.
Treningi biegowe możesz sobie urozmaicić poprzez sprint. Najczęściej biegasz co najmniej kilkanaście kilometrów? W takim razie czas skrócić dystans i postawić na sprint. Pamiętaj przy tym, że taka aktywność ma sporo zalet. Przede wszystkim możesz szybciej zrzucić kilka zbędnych kilogramów i zbudować mięśnie – to fakty udowodnione przez naukowców. Dodatkowo odzwyczajasz organizm od monotonnych treningów.
Jeżeli zdecydowałeś się na sprint, to pamiętaj, że w ten sposób możesz zaoszczędzić sporo czasu. Jest to szczególnie ważne dla osób, które nie mogą poświęcić na treningi w tygodniu tylu godzin, ile by chciały. Być może obowiązki zawodowe i osobiste zajmują ci tak wiele czasu, że nie możesz sobie pozwolić na przebiegnięcie dystansu maratonu np. dwa razy w tygodniu. Ponieważ jednak regularny trening jest bardzo ważny dla twojego samopoczucia, zdecyduj się na sprint.
Z oczywistych względów biegać po plaży nie może każdy. Jeżeli jednak mieszkasz w miejscowości nadmorskiej lub niedaleko twojego miejsca zamieszkania jest np. jezioro, możesz urozmaicić sobie treningi, biegając brzegiem morza. Bieganie po piasku ma wiele zalet – przede wszystkim jest bezpieczne dla stawów. Dodatkową korzyścią jest możliwość biegania i obserwowania np. zachodu słońca.
Zdecydowałeś się biegać po plaży? Być może znajdziesz czas, aby oczyścić np. z kamieni fragment plaży. Wówczas nic nie stoi na przeszkodzie, abyś spróbował biegać bez obuwia. Zwolennicy biegania boso podkreślają, że ma ono wiele zalet. Może czas się nim zainteresować?
Komentarze