SPIS TREŚCI:
1. Astma – na czym polega ta choroba?
2. Astma a biegania – jak zacząć?
3. Dlaczego astmatyk powinien biegać?
4. Astma, bieganie… A co z dietą?
1. Astma – na czym polega ta choroba?
Skoro zdiagnozowano u ciebie astmę, to z pewnością wiesz, co to za choroba i jak się objawia. Posługując się terminologią medyczną, można powiedzieć, że astma to choroba dróg oddechowych, która charakteryzuje się szeregiem objawów. Do najczęściej wymienianych należą: duszności, kaszel i ucisk w klatce piersiowej.
Dlaczego chorujesz? W tym przypadku nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Musisz wiedzieć, że specjaliści uważają, że astmę mogą wywołać zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe. Zdiagnozowanie choroby odbywa się zatem przez wykonanie badań i wywiad. Dzięki temu drugiemu możliwe jest ustalenie objawów, które męczą pacjenta. Mimo że choroba jest uciążliwa, to można z nią żyć normalnie – możesz uczyć się, pracować i być aktywnym fizycznie. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, musisz wiedzieć, że jeszcze kilkanaście lat temu lekarze chętnie wypisywali dzieciom i nastolatkom, u których stwierdzono astmę, zwolnienia lekarskie z zajęć wychowania fizycznego. Dziś takie rozwiązanie jest stosowane bardzo rzadko.
2. Astma a biegania – jak zacząć?
Zanim włożysz buty sportowe, wykonasz rozgrzewkę i zaczniesz biec, musisz skonsultować się ze swoim lekarzem – pulmonologiem. Powinien on wiedzieć, że masz zamiar uprawiać taki sport. Przy okazji możesz od niego uzyskać szereg cennych wskazówek. Jeżeli nie uzna on, że istnieją przeciwwskazania, które uniemożliwią ci taką aktywność, czas zacząć przygotowania do biegów.
Podstawową sprawą jest rozgrzewka. W tej kwestii nie możesz sobie pozwolić na żadne odstępstwa – rozgrzewka powinna trwać co najmniej 15 minut. Dzięki dłuższej rozgrzewce prawidłowo przygotujesz mięśnie do pracy. Dodatkowo nie możesz zapomnieć o zabraniu ze sobą leków i inhalatora – te rzeczy zawsze musisz mieć przy sobie.
Choć choroba nie musi ci utrudniać życia codziennego, musisz mieć świadomość, że nie możesz biegać samodzielnie. Najlepiej, abyś znalazł osobę, która będzie biec razem z tobą. Jeżeli nikt z twoich znajomych nie biega, dobrym pomysłem będzie poszukać partnera na portalach społecznościowych. Być może w twojej miejscowości działa klub sportowy, który zrzesza osoby biegające?
3. Dlaczego astmatyk powinien biegać?
Mimo że zdiagnozowano u ciebie astmę, możesz być aktywny fizycznie. Dlaczego powinieneś biegać? Powodów jest co najmniej kilka. Biegając, możesz pozbyć się uciążliwego i typowego dla astmy braku tchu. Musisz wiedzieć, że akurat uprawianie tego sport spowoduje, że twoje ciało będzie bardziej wytrzymałe. Jeżeli dotychczas miałeś zadyszkę po przebiegnięciu krótkiego odcinka, np. z domu do najbliższego przystanku autobusowego, to już po kilku tygodniach regularnego biegania zauważysz znaczną różnicę.
Bieganie pozytywnie wpływa na całe ciało. Badania potwierdzają, że biegając, możesz utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi. Dodatkową korzyścią jest utrzymanie prawidłowej wagi i zwiększenie wydolności całego organizmu.
4. Astma, bieganie… A co z dietą?
Jesteś astmatykiem, zacząłeś biegać. Ale co z twoją dietą? Czy masz świadomość, że efekty zależą nie tylko od regularnego przeprowadzania treningu i regeneracji organizmu, lecz także od diety? Przede wszystkim musisz odstawić wszelkie tłuste potrawy. One nie tylko mają negatywny wpływ na poziom cholesterolu we krwi, lecz także mogą obniżyć skuteczność zażywanych przez ciebie leków.
Jeżeli nie jesteś w stanie sam ustalić diety, możesz poprosić o pomoc swojego lekarza lub dietetyka. Pamiętaj, że codzienny jadłospis musi dostarczać ci odpowiednią ilość kalorii, witamin i mikroelementów. Szczególną uwagę zwróć na sól. Najlepiej, abyś wyeliminował ją ze swojej diety, bo tak ma wpływ na rozwój wielu chorób, np. miażdżycy i nadciśnienia tętniczego.
Komentarze