Bieganie minimalistyczne. O co chodzi?

SPIS TREŚCI:

1. Co to jest bieganie minimalistyczne?

2. Bieganie minimalistyczne a bieganie naturalne

3. Bieganie minimalistyczne a obuwie

4. Jakie korzyści niesie bieganie minimalistyczne?

1. Co to jest bieganie minimalistyczne?

Rozpoczynając przygodę z bieganiem, z pewnością niejednokrotnie słyszałeś, jak ważne jest obuwie. Na tę kwestię uczulają zarówno specjaliści, jak i biegacze prowadzący np. blogi. But ma amortyzować stopę w momencie jej zetknięcia się z nawierzchnią, ma również chronić stawy, czyli w praktyce zapewniać ochronę całemu aparatowi ruchu.

Bieganie minimalistyczne odchodzi od powyższej zasady. Zwolennicy tego stylu biegania wskazują, że ma on za zadanie wykorzystać naturalny system amortyzacji aparatu ruchu, który jest zapewniany przez łuk śródstopia. Dodatkowo zwracają oni uwagę na możliwość pracy biegacza nad techniką biegu. Odwołują się przy tym do faktu, że zanim człowiek stworzył buty, przemierzał świat na boso.

2. Bieganie minimalistyczne a bieganie naturalne

Bieganie minimalistyczne to nie to samo co bieganie naturalne, choć podział ten wykrystalizował się stosunkowo niedawno. Czemu zatem biegania minimalistycznego nie należy utożsamiać z bieganiem naturalnym? Minimalistycznie – mimo wszystko – biega się w butach. Te jednak różnią się od standardowego obuwia do biegania, które króluje na sklepowych półkach od wielu lat.

W odróżnieniu od biegania minimalistycznego biegacze trenujący bieganie naturalne całkowicie rezygnują z obuwia – biegają na boso. Ci, którzy decydują się na taką aktywność fizyczną, muszą być świadomi zagrożeń z niej płynących, powinni również pamiętać o tym, by znaleźć przestrzeń (np. łąkę, plażę), po której będą mogli bezpiecznie biegać.

3. Bieganie minimalistyczne a obuwie

Z myślą o biegaczach minimalistycznych powstały zupełnie nowe buty. Obuwie projektowane dla biegaczy chcących uprawiać bieganie minimalistyczne jest pozbawione wszystkiego tego, w co są wyposażone standardowe buty do biegania. Mowa o systemie amortyzacyjnym, którego zadanie sprowadza się do ochrony aparatu ruchu. W efekcie podeszwa takich butów jest bardzo cienka, bo producenci na etapie projektowania nie muszą zastanawiać się, jak „poupychać” w niej żelowe wkładki czy inne komponenty.

Zakup butów minimalistycznych nie różni się w zasadzie od zakupu standardowego obuwia przeznaczonego do biegania. Musisz pamiętać zatem o tym, by wkładka znajdująca się w bucie była nieznacznie dłuższa niż twoja stopa. Ponieważ jednak buty minimalistyczne wyróżnia nie tylko wygląd, lecz także zupełnie inaczej się w nich chodzi, to każda osoba zainteresowana powinna bieganiem minimalistycznym powinna najpierw… nauczyć się w nich chodzić! Po przyzwyczajeniu nogi do nowych butów można rozpocząć bieg.

4. Jakie korzyści niesie bieganie minimalistyczne?

Jako biegacz, któremu wpajano, że buty muszą być porządne i chronić aparat ruchu, możesz zastanawiać się, czy bieganie minimalistyczne przynosi jakiekolwiek korzyści. Okazuje się, że tak. Bieganie minimalistyczne pozwala ćwiczyć technikę biegu. Warto pamiętać, że biegacze zasadniczo startują z palców lub pięty. Bieganie minimalistyczne ma zapobiegać kontuzjom, bo stosowana w tym przypadku technika ma wymuszać, by stopa nie stykała się z nawierzchnią w pierwszej kolejności piętą, ale śródstopiem.

W tej chwili jednak trudno jednoznacznie stwierdzić, czy porzucenie klasycznych butów na rzecz minimalistycznych rzeczywiście pozwala skutecznie chronić się przed kontuzjami. Wielu ekspertów podkreśla, że do biegania minimalistycznego trzeba się prawidłowo przygotować. Bez przestawienia się ze starych nawyków trudno będzie opanować poprawną technikę. A brak tej może zakończyć się kontuzją. Jeżeli zamierzasz zacząć przygodę z bieganiem minimalistycznym, to musisz o tym pamiętać.