Bieganie naturalne

Słyszałeś o bieganiu naturalnym, ale nie wiesz, na czym ono polega? A może zastanawiasz się nad urozmaiceniem treningów i myślisz o tym, by zacząć biegać naturalnie? Niezależnie od twoich zamierzeń, powinieneś dowiedzieć się, na czym polega bieganie naturalne i dlaczego warto się nim zainteresować. Okazuje się, że korzyści płynących z biegania naturalnego jest sporo, może się ono również okazać świetnym sposobem na urozmaicenie biegów. Odkryj potencjał biegania naturalnego.

SPIS TREŚCI:

1. Czym jest bieganie naturalne?

2. Bieganie naturalne czy bieganie minimalistyczne? Które wybrać?

3. Jak przygotować się do biegania naturalnego?

4. Co może cię powstrzymać przed trenowaniem biegania naturalnego?

5. Bieganie naturalne a kontuzje i płaskostopie

1. Czym jest bieganie naturalne?

Jeżeli biegasz od niedawna, to termin „bieganie naturalne” może być dla ciebie nowością. Co to jest bieganie naturalne? To po prostu bieganie bez butów, boso. Bieganie naturalne ma coraz więcej zwolenników, co wiąże się z opinią, że zapobiega ono kontuzjom i urazom. Choć brakuje gruntownych badań, które potwierdzałyby tę tezę, to jednak trzeba pamiętać, że takie bieganie rzeczywiście wymusza wytrenowanie innej techniki biegu.

Skąd wzięła się nazwa „bieganie naturalne”, skoro można byłoby mówić po prostu o „bieganiu boso”? Przed zawodami wielu biegaczy decyduje się ćwiczyć również boso, co ma pozwolić im wzmocnić poszczególne partie aparatu ruchu. Ponieważ takie treningi odbywają się na trawie lub piasku (czyli naturalnej nawierzchni), bieganie boso zaczęto określać jako bieganie naturalne.

2. Bieganie naturalne czy bieganie minimalistyczne? Które wybrać?

Początkowo nie istniało rozróżnienie między bieganiem naturalnym a minimalistycznym. Dziś różnica jest znaczna i wynika ona z faktu, że z myślą o biegaczach uprawiających bieganie minimalistyczne zaczęto projektować i produkować specjalne obuwie. Podziału dokonano, biorąc pod uwagę to, czy biegacz korzysta z butów czy też nie.

Obuwie zaprojektowane do biegania minimalistycznego różni się od standardowych butów dostępnych w sklepach sportowych. Takie buty są przede wszystkim pozbawione wszelkich materiałów amortyzujących. Skoro podeszwa nie jest wyposażona m.in. w żelowe wkłady, to jest bardzo cienka. To właśnie główna różnica między butami minimalistycznymi a standardowymi.

3. Jak przygotować się do biegania naturalnego?

Dotychczas biegałeś w butach gwarantujących dobrą amortyzację? Chciałbyś urozmaicić swoje treningi i spróbować czegoś nowego? Bieganie naturalne wcale nie jest łatwe. Nie łudź się, że bez żadnych problemów przestawisz się na bieganie bez butów – twój aparat ruchu jest przyzwyczajony do tego, że otrzymuje solidną amortyzację z zewnątrz. Z uwagi na powyższe, musisz dobrze wdrożyć się do biegania naturalnego. Pomijając ten krok, możesz wyrządzić sobie krzywdę.

Jak przygotować się do biegania naturalnego? Możliwości jest kilka. Rozsądnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od marszu bez butów. Warto też poznać technikę biegania naturalnego – stopa powinna stykać się z nawierzchnią – w pierwszej kolejności – palcami lub śródstopiem, nie zaś piętą. Skoro biega się bez butów, to naturalnym jest, że stopa musi sama poradzić sobie z amortyzacją. Jest to możliwe, bo łuk stopy jest naturalnym mechanizmem amortyzującym pracę nogi.

4. Co może cię powstrzymać przed trenowaniem biegania naturalnego?

Bieganie naturalne wymaga dopracowania techniki biegu. Szczególnego znaczenia nabiera również trasa. Jeżeli dotychczas biegałeś wszędzie – w parkach miejskich, lesie czy po chodnikach, to teraz musisz skrupulatnie podejść do wyboru szlaku. Najłatwiej mają pod tym względem osoby mieszkające blisko morza (wówczas można biegać po plaży) lub tam, gdzie nie brakuje łąk (to również idealne miejsce do trenowania biegania naturalnego).

Przed bieganiem naturalnym może powstrzymywać cię również obawa o to, że już pierwszy bieg zakończy się kontuzją i tym samym wykluczy cię z biegania na kolejne tygodnie. W tym przypadku jednak wiele zależy od tego, czy prawidłowo przygotowałeś się do biegania bez obuwia.

5. Bieganie naturalne a kontuzje i płaskostopie

Bieganie naturalne jest polecane osobom, u których stwierdzono płaskostopie, czyli zniekształcenie stopy. Jeżeli borykasz się z takim problemem, to z pewnością zauważyłeś, że bieganie nawet w najlepiej dopasowanych butach może wywoływać ból. Właśnie z tego względu powinieneś spróbować przekonać się do biegania boso. Być może takie rozwiązanie sprawdzi się u ciebie najlepiej.

Jeżeli chodzi o kontuzje, to wielu biegaczy podkreśla, że bieganie naturalne wykorzystuje naturalną amortyzację. Według nich, ma to skutecznie zapobiegać wyrządzeniu sobie krzywdy w czasie aktywności. Niestety, takie twierdzenia nie mają naukowego podparcia. Dotychczasowe badania nie potwierdziły jednoznacznie, że bieganie naturalne rzeczywiście zapobiega kontuzjom. Nie przeszkadza to jednak, byś urozmaicił swój trening właśnie bieganiem naturalnym i sam wyrobił sobie opinię na jego temat.