SPIS TREŚCI:
1. Co odkryli amerykańscy naukowcy?
3. Jak biegać tyłem, czyli praca nad techniką
4. Bieganie tyłem – by urozmaicić treningi
1. Co odkryli amerykańscy naukowcy?
Zza oceanu dociera do nas wiele nowinek i wyników badań. Naukowcy z Uniwersytetu w Oregonie postanowili sprawdzić, który sposób biegania – klasycznie czy tyłem – przynosi więcej korzyści osobie trenującej. Wyniki zaskoczyły i to bardzo. Okazało się, że bieganie tyłem daje konkretne efekty i wcale nie jest mniej wartościowe niż klasyczne. Jakie? Poza tym, że pozwala szybciej zgubić zbędne kilogramy, okazało się również, że ma dobry wpływ, gdy mowa o rehabilitacji.
Z przeprowadzonych badań wynika, że bieganie tyłem może pomóc usprawnić staw biodrowy. Dobre rezultaty odnotowano również w grupie sportowców skarżących się na naciągnięte mięśnie. Bieganie tyłem można wykorzystać również przy leczeniu ścięgna Achillesa. Jak to możliwe? Przestawiając się z biegania po terenie równinnym na teren górzysty, zaczynamy używać również mięśni dotychczas nieużywanych, dlatego też większość z nas ma problem z biegiem pod górkę. Podobny mechanizm zachodzi w przypadku biegu tyłem – zaczynają pracować te mięśnie, które dotychczas nie były aktywne.
Pamiętasz swój pierwszy trening biegowy? Z pewnością nie było łatwo, a ty długo wybierałeś trasę, którą pobiegłeś. Podobnie powinno być w przypadku biegu tyłem. Tu również niezbędne jest prawidłowe przygotowanie się do biegu. Ponieważ biegnąc tyłem masz ograniczoną widoczność, niezbędny jest rozważny wybór trasy.
Zastanawiając się, gdzie będziesz mógł biegać tyłem, musisz przede wszystkim odpowiedzieć na pytanie, jak intensywnie użytkowana jest dana trasa. Bieganie w parku, gdzie może być wiele dzieci, raczej nie wchodzi w grę. Jeżeli chcesz przeprowadzić trening biegowy i mieć pewność, że ani ty nikomu, ani tobie nikt nie będzie przeszkadzać, to powinieneś rozważyć wybranie się np. do lasu.
3. Jak biegać tyłem, czyli praca nad techniką
Trening biegowy wymaga od ciebie pracy nad techniką. Być może na samym początku przygody z bieganiem koncentrowałeś się wyłącznie na niej. Taka praca ma sens i jest niezbędna, by osiągać coraz lepsze wyniki. Będąc zmęczonym, trudniej się skupić, trudniej również zapanować nad ruchami swojego ciała. Właśnie dlatego technika jest tak ważna.
Bieganie tyłem, podobnie jak klasyczne, wymaga wypracowania prawidłowej techniki. Przede wszystkim musisz pamiętać o dwóch rzeczach: ręce w dalszym ciągu są blisko ciała (tu się nic nie zmienia), zaś w pierwszej kolejności z nawierzchnią musi stykać się przedstopie. Dlaczego to tak ważne? W ten sposób można uniknąć nadmiernego obciążania stawów.
4. Bieganie tyłem – by urozmaicić treningi
Nie jesteś przekonany do biegania tyłem? Nic straconego, wcale nie musisz biegać w ten sposób. To dobre rozwiązanie, jeżeli chcesz urozmaicić swoje treningi. Być może od czasu do czasu masz ochotę spróbować czegoś nowego, ale nie masz żadnego pomysłu. Bieganie tyłem nie tylko jest tematycznie związane ze sportem, który uprawiasz, lecz także niesie za sobą konkretne korzyści.
Jeżeli chcesz urozmaicić swoje treningi biegowe, to również obowiązują cię wszystkie wyżej wymienione zasady. Tylko w ten sposób zadbasz prawidłowo o swój organizm i jednocześnie uchronisz się przed kontuzją. Pamiętaj przy tym, że im więcej będziesz ćwiczył, tym lepsze rezultaty będziesz osiągał. Być może nawet skusisz się na wzięcie udziału w zawodach biegania tyłem? Tak, takie są już organizowane – uczestnicy rywalizują ze sobą na dystansie 100 metrów!
Komentarze