Bieganie w ciąży

SPIS TREŚCI:
1. Czy mogę zacząć biegać w ciąży?
2. Do którego miesiąca ciąży mogę biegać? Na jak intensywne treningi mogę pozwolić sobie w określonych miesiącach ciąży?
3. Jaki wpływ ma bieganie na dziecko?

1. Czy mogę zacząć biegać w ciąży?
Rozpoczynanie aktywności fizycznej, jaką jest bieganie, nie jest wskazane podczas ciąży. Procesy zachodzące w tym okresie w organizmie kobiety powodują zwiększenie objętości krwi, spadek jej ciśnienia i wzrost pojemności oddechowej płuc. Zaczęcie regularnego uprawiania sportu niesie za sobą podobne zmiany, a więc połączone zmiany w organizmie byłyby niebezpiecznie intensywne i inwazyjne.

2. Do którego miesiąca ciąży mogę biegać? Na jak intensywne treningi mogę pozwolić sobie w określonych miesiącach ciąży?
Przy regularnych, lecz średnio obciążających treningach, nie ma wskazań do przerywania lub zmniejszania intensywności wysiłku aż do chwili, kiedy brzuch zacznie nam przeszkadzać, lub przy dobrym samopoczuciu, aż do końca drugiego trymestru. Przyszłe mamy, które uprawiają bieganie wyczynowo, powinny jednak zmniejszyć lekko częstotliwość treningów oraz zrezygnować z mocnych, sprinterskich akcentów. Dzięki bieganiu zachowamy dobrą kondycję, rozluźnimy mięśnie, więzadła i stawy oraz będziemy mogły cieszyć się świetnym samopoczuciem! Pamiętajmy jednak, że priorytetem jest zdrowie dziecka. Jeśli poczujemy dyskomfort, brak sił lub nawet lekki ból, musimy przerwać trening, a do następnego podejść ze szczególną ostrożnością. W razie braku poprawy powinnyśmy skonsultować się z lekarzem i zmniejszyć intensywność treningu, a w razie konieczności, nawet całkowicie go zaprzestać. Zmaganie się ze słabościami własnego organizmu, przesuwanie za wszelką cenę granic wytrzymałości swojego ciała oraz walka z bólem to już przeszłość, do której znów powrócić będziemy mogły za kilka miesięcy.

3. Jaki wpływ ma bieganie na dziecko?
Tak naprawdę nie ma badań, które wskazywałyby konkretny wpływ biegania podczas ciąży na rozwój dziecka. Naukowo potwierdzona jest jedynie większa wydolność łożyska, która następuje wskutek zwiększenia objętości kosmków łożyskowych. Większość dzieci, których mamy podczas ciąży biegały, rodzi się też mniejszych. Wynika to z niższej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele noworodka. Dzieci są więc też wtedy mniej narażone na nadwagę. Wszyscy biegacze znają ponadto świetne uczucie po treningu, kiedy nasz organizm wydziela tzw. hormony szczęścia. Nie inaczej jest z przyszłymi mamami. Lepszy nastrój towarzyszący ciąży wpływa, co oczywiste, na samopoczucie kobiety po porodzie, zmniejszając szanse na wystąpienie depresji poporodowej.

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety. Nie warto rezygnować wtedy ze swojej pasji, czegoś, co daje nam szczęście. Pozostając pod stałą opieką lekarza, możemy spokojnie kontynuować aktywność fizyczną i dzięki temu zachować świetną kondycję oraz zapewnić maluszkowi lepszy start w życie już od pierwszego oddechu.