Bieganie w smogu – poznaj porady naszych ekspertów

SPIS TREŚCI:
1. Smog – co to właściwie jest?
2. Wpływ smogu na nasze samopoczucie?
3. Bieganie w smogu – tak czy nie?
4. Czy pomoże maseczka ochronna?

1. Smog – co to właściwie jest?
W ostatnich latach wiele mówi się o zanieczyszczeniu powietrza i skutkach, jakie niesie wdychanie takiego. Mimo że światowe organizacje monitorujące zanieczyszczenie powietrza potwierdzają, że w ostatnich latach jest lepiej niż było, to jednak polskie miasta – Kraków i w mniejszym stopniu Warszawa – podobnie jak inne europejskie metropolie, cyklicznie walczą ze smogiem. Z pewnością nie raz słyszałeś ten termin. Czy wiesz jednak, co się pod nim kryje?

Smog to termin, który powstał ze zbitki dwóch angielskich słów – smoke (dym) i fog (mgła). To zjawisko atmosferyczne ma miejsce, gdy zanieczyszczenie powietrza wynikające z prowadzonej przez człowieka działalności jest znaczne, a przy tym ma miejsce bezwietrzna pogoda i zamglenia. Właśnie wówczas w powietrzu unosi się wiele szkodliwych dla zdrowia człowieka związków chemicznych.

Warto wiedzieć, że w historii odnotowano wiele zgonów, których bezpośrednią przyczyną był właśnie smog. Z tego względu włodarze miast, w których zaobserwowano smog, podejmują szereg działań mających na celu jego wyeliminowanie. Podstawą jest uświadomienie mieszkańcom, że smog powstaje również z ich winy – mowa o tych, którzy dogrzewają mieszkanie w sezonie grzewczym, paląc w piecu drewnem i węglem.

2. Wpływ smogu na nasze samopoczucie?
Jeżeli mieszkasz w jednym z polskich miast, w którym cyklicznie, co roku w okresie grzewczym powraca temat smogu, musisz wiedzieć, że zanieczyszczenia bardzo niekorzystnie wpływają na stan naszego zdrowia. W smogu znajduje się m.in. dwutlenek węgla (NO2), dwutlenek siarki (SO2) czy benzo[a]piren (BaP). Wszystkie te związki chemiczne mają negatywny wpływ na nasze samopoczucie.

Lekarze wskazują, że przebywanie w smogu może doprowadzić m.in. do:
- podrażnienia oczu, gardła i nosa;
- pojawienia się bólów głowy i uczucia niepokoju;
- problemów z oddychaniem;
- rozwoju chorób układu krążenia.

Z uwagi na wpływ zanieczyszczeń na organizm, specjaliści zalecają mieszkańcom baczne obserwowanie ich stężenia. Gdy przekracza ono normy, najlepiej pozostać w domu i zrezygnować również z wietrzenia mieszkania.

3. Bieganie w smogu – tak czy nie?
Być może biegałeś kiedyś w smogu. Czy zauważyłeś u siebie problem z oddychaniem? A może zaczęły piec cię oczy? To objawy, które mogą pojawić się podczas przebywania na „świeżym” powietrzu, podczas gdy to faktycznie jest zanieczyszczone. Jeżeli mieszkasz np. w Krakowie, to wcale nie musisz rezygnować w biegów. Aby jednak aktywność fizyczna nie wiązała się z pojawieniem się nieprzyjemnych objawów, powinieneś przed wyjściem na trening sprawdzić poziom zanieczyszczeń.

Jeżeli zanieczyszczenie przekracza normy, to zrezygnuj z treningu biegowego na zewnątrz. Alternatywą może być wybranie się na siłownię lub przeprowadzenie prostego treningu w domowym zaciszu. Pamiętaj, że bieganie w smogu nie będzie ani przyjemne (prędzej czy później pojawią się nieprzyjemne objawy), ani zdrowe.

Mieszkając np. w Krakowie, powinieneś też pamiętać o pewnej żelaznej zasadzie – nigdy nie biegasz blisko głównych tras wyznaczonych dla zmotoryzowanych mieszkańców. Tam bowiem dodatkowo będziesz miał styczność ze spalinami samochodowymi. Jak wiadomo, takie to mieszanina szkodliwych dla człowieka związków chemicznych, m.in. dwutlenku węgla (CO2), węglowodorów (HC) czy tlenku węgla (CO).

4. Czy pomoże maseczka ochronna?
Być może widziałeś taki obrazek na zdjęciach: z uwagi na zanieczyszczenie powietrza, mieszkańcy największych miast w Chinach podróżują w maseczkach ochronnych. Jeżeli zastanawiasz się, czy mógłbyś w takiej biegać, to musisz wiedzieć, że nie jest to optymalne rozwiązanie. Dlaczego? Powody są co najmniej dwa.

Zwykła maseczka ochrona chroni przed pyłami znajdującymi się w powietrzu, ale nie szkodliwymi gazami. Oznacza to, że te i tak przedostaną się do twojego organizmu. Dodatkowym minusem jest fakt, że w maseczce biega się trudniej, bo nie przepuszcza ona wystarczającej ilości powietrza. Ciekawą alternatywą są antysmogowe maseczki, które dostarczają większą ilość powietrza. Aby jednak stwierdzić, czy będziesz mógł w takiej swobodnie trenować, musisz ją wypróbować.