SPIS TREŚCI:
1. Staw kolanowy – co musisz o nim wiedzieć?
2. Dlaczego boli mnie kolano?
3. Jak zadbać o kolana po treningu?
4. Gdy pojawia się ból w stawie kolanowym – jak sobie pomóc?
1. Staw kolanowy – co musisz o nim wiedzieć?
Biegacze często narzekają na ból stawu skokowego. Być może sam od czasu do czasu odczuwasz bardzo nieprzyjemny ból właśnie w okolicach kolana. Zanim dowiesz się, jakie mogą być tego przyczyny i jak radzić sobie z bólem, powinieneś wiedzieć, że to największy staw ciała człowieka i – obok stawu skokowego – jeden z najbardziej obciążanych.
Z jakich kości składa się staw kolanowy? Mowa o kościach udowej i piszczelowej oraz rzepce. To właśnie z rzepką ma problem wielu biegaczy.
2. Dlaczego boli mnie kolano?
Ból kolana może mieć różne podłoża. Przykładowo na ból w okolicy kolan często skarżą się kobiety noszące wysokie obcasy. Mają one problem z przyjęciem prawidłowej postawy ciała, a efektem tego jest to, że elementy wchodzące w skład stawu kolanowego nie otrzymują niezbędnych substancji odżywczych i smarujących.
Zdarza się, że ból jest spowodowany siedzeniem ze zgiętymi kolanami. Wówczas specjaliści mówią o tzw. kolanach kinomana i zalecają regularne zmienianie pozycji ciała.
Jeżeli chodzi o biegaczy, to powody wystąpienia bólu są jeszcze inne. Mowa m.in. o:
- przetrenowaniu – to spotyka przede wszystkim początkujących biegaczy, którzy uważają, że im częściej będą biegać, tym szybciej zbudują formę (to oczywiście błędne myślenie);
- nieodpowiedniej diecie – ona również przyczynia się do problemów związanych ze stawami;
- braku rozgrzewki – nie każdy biegacz pamięta, że rozgrzewka to podstawa, która minimalizuje wystąpienie kontuzji;
- nieprawidłowym ubraniu – jeżeli biegasz jesienią i/lub zimą, musisz pamiętać o odzieży termoaktywnej, bo zimne kości są bardziej narażone na kontuzje.
Jeżeli jesteś na początku swojej przygody z bieganiem, to pamiętaj przede wszystkim o zachowaniu umiaru. Więcej wcale nie znaczy lepiej – intensywność i częstotliwość treningów musi być dostosowana do twoich możliwości.
3. Jak zadbać o kolana po treningu?
Czy wiesz, jaką pracę podczas biegu wykonują twoje nogi, w tym również staw kolanowy? Nie tylko unoszą całe ciało, lecz także muszą poradzić sobie z utrzymaniem równowagi. Jako biegacz, który jest amatorem, prawdopodobnie dodatkowo obciążasz swoje nogi przez stosowaną technikę biegu – mało który amator rozpoczyna krok od śródstopia.
Aby uniknąć kontuzji, która spowoduje, że będziesz musiał odłożyć kolejne treningi, powinieneś zadbać o swoje kolana tuż po zakończeniu treningu. Co polecają specjaliści i zawodowcy? Według nich pomóc może:
- okład z lodu lub kąpiel w zimnej wodzie;
- odpowiednio długa regeneracja – im dłużej będziesz biegał, tym lepiej poznasz możliwości swojego ciała i będziesz wiedział, jak długiego odpoczynku potrzebujesz;
- rozciąganie po treningu (które – podobnie jak rozgrzewka – również jest przez biegaczy lekceważone).
Pamiętaj również, że według specjalistów możliwość wystąpienia kontuzji rośnie wraz z ilością pokonanych kilometrów. Niektórzy uważają, że granica, jakiej nie warto tygodniowo pokonywać, wynosi 70 km.
4. Gdy pojawia się ból w stawie kolanowym – jak sobie pomóc?
Profilaktyka w przypadku biegaczy jest bardzo ważna. Jeżeli dotychczas nie zwracałeś bacznej uwagi na stan swoich kolan i ból się pojawiał, to powinieneś wiedzieć, jak sobie pomóc.
Okazuje się, że jest kilka sposobów, które możesz wykorzystać w walce z bólem:
- na kilka dni zrezygnuj z biegania – być może ostatni trening był zbyt intensywny lub za długi;
- zanim połkniesz tabletki przeciwbólowe, skontaktuj się z lekarzem medycyny sportowej, który będzie ci w stanie doradzić w kwestii środków przeciwbólowych;
- umów się na masaż do fizjoterapeuty.
Choć powinieneś to zrobić przed rozpoczęciem przygody z bieganiem, może się okazać, że będziesz musiał skontaktować się z ortopedą. Bezzwłocznie na wizytę powinieneś umówić się wówczas, gdy ból kolana utrzymuje się przed dłuższy czas. Może się okazać, że masz np. płaskostopie i stosujesz nieodpowiednie obuwie.
Komentarze