SPIS TREŚCI:
1. Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa?
1.1 Płaskostopie a ból kręgosłupa – czy istnieje powiązanie?
1.2 Słabe mięśnie brzucha – co dalej?
1.3 Rozgrzewka i rozciąganie a ból kręgosłupa
1.4 Czy nawierzchnia, po której biegasz, ma znaczenie?
2. Co możesz zrobić, gdy boli cię kręgosłup?
3. Jak biegać, aby dbać o kręgosłup?
1. Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa?
Ból kręgosłupa, a dokładniej odcinka lędźwiowego, to problem, z którym boryka się wiele osób – być może również ty. Z pewnością masz świadomość, że ten ból może być spowodowany np. przyjęciem nieprawidłowej pozycji ciała przy podnoszeniu ciężkich rzeczy czy podczas siedzenia. W przypadku biegaczy sytuacja się komplikuje. Jeżeli zdecydowałeś się powalczyć o swoją kondycję i zacząłeś biegać, po czym kręgosłup zaczął ci odmawiać posłuszeństwa, to musisz poznać najczęstsze przyczyny takiego stanu.
1.1 Płaskostopie a ból kręgosłupa – czy istnieje powiązanie?
Może cię to zdziwi, ale płaskostopie może być przyczyną bólu kręgosłupa. Dlaczego? U osób z płaskostopiem stopa, a dokładniej jej sklepienie, nie jest naturalnym amortyzatorem. Efektem jest właśnie ból kręgosłupa. Jeżeli jeszcze nie zakupiłeś specjalnych butów do biegania, to zrób to jak najszybciej, najlepiej w sklepie, w którym sprzedawcy pomogą ci wybrać najlepsze buty. W ten sposób zakupisz model obuwia z odpowiednią amortyzacją i szybko pozbędziesz się bólu podczas biegania.
1.2 Słabe mięśnie brzucha – co dalej?
Nigdy wcześniej nie byłeś aktywny fizycznie? Mimo że twoje treningi wypełnia bieganie, warto znaleźć chwilę, aby zadbać również o mięśnie brzucha. Jeżeli te nie będą silne, to ucierpi właśnie kręgosłup, który zasygnalizuje ci przeciążenie bólem.
Na portalach związanych z fitnessem i ćwiczeniami siłowymi znajdziesz wiele przykładowych ćwiczeń, które pozwolą ci wzmocnić mięśnie brzucha. Efektem będzie odciążenie kręgosłupa – prawidłowo zaczną pracować m.in. mięśnie grzbietu.
1.3 Rozgrzewka i rozciąganie a ból kręgosłupa
Zdarza ci się po prostu wybiec z domu? Musisz wiedzieć, że nie jesteś sam – wiele osób właśnie w taki sposób rozpoczyna trening. Problem jednak w tym, że nie jest to optymalne rozwiązanie. Dlaczego? Bo powinieneś rozgrzać mięśnie. Specjaliści podkreślają, że rozgrzewka i rozciąganie są istotne, i to niezależnie od uprawnianego sportu.
Przed rozpoczęciem treningu biegowego szczególną uwagę powinieneś zwrócić na rozgrzanie mięśni nóg. Ćwiczenia powinny być tak dobrane, aby pracowały poszczególne mięśnie nóg, a zwłaszcza mięśnie tyłu uda.
1.4 Czy nawierzchnia, po której biegasz, ma znaczenie?
Jeżeli masz buty sportowe do biegania z bardzo dobrą amortyzacją, to nawierzchnia, po której biegasz, zasadniczo nie ma znaczenia Co innego jednak, gdy jesteś na początku przygody z bieganiem i jeszcze nie posiadasz odpowiedniego obuwia.
Pamiętaj, że bieganie po chodniku czy ulicy nie jest najlepszym rozwiązaniem. Dlaczego? Ma to oczywiście związek z brakiem amortyzacji. Z tego względu zdecydowanie lepiej zrobisz, wybierając parkowe alejki lub ścieżki rowerowe wytyczone w lesie.
2. Co możesz zrobić, gdy boli cię kręgosłup?
Ból kręgosłupa wiążesz z faktem, że ostatnio zacząłeś biegać? Środki przeciwbólowe pomogą jedynie na krótką metę – konieczne jest umówienie się na wizytę do lekarza. Powinieneś również zastanowić się, czy nie popełniasz jednego z wyżej wymienionych błędów. Jeżeli tak, to rozwiązaniem może być jego wyeliminowanie poprzez np. zakup dobrze amortyzującego obuwia lub zrezygnowanie z dotychczasowych tras.
Nie lekceważ bólu kręgosłupa, jeżeli ten utrzymuje się przed dłuższy czas, a zmiana nawyków nie przyniosła oczekiwanego rezultatu. W takiej sytuacji musisz jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.
3. Jak biegać, aby dbać o kręgosłup?
Pozostaje jeszcze pytanie, jak biegać, aby nie narazić się na ból kręgosłupa. Poza rozgrzewką i rozciąganiem mięśni, pamiętaj również o przyjęciu prawidłowej postawy ciała. Niestety, osoby początkujące najczęściej koncentrują się na pokonaniu jak największej ilości kilometrów, lekceważąc tym samym konieczność pracy nad techniką biegu. W rezultacie przyjmowana podczas biegu pozycja ciała może być źródłem bólu kręgosłupa.
Komentarze