SPIS TREŚCI:
1. By ciało było coraz silniejsze
2. Trening w górach a praca serca
3. Ciężej, ciężej, ale… efekty zaskakują!
4. Trening biegowy w górach nie nudzi
5. Wzmocnij górne partie ciała
1. By ciało było coraz silniejsze
Gdy biegasz po terenie równinnym, twoje ciało staje się coraz silniejsze. Z pewnością też z treningu na trening osiągasz coraz lepsze wyniki. To jednak nic w porównaniu z tym, co może przynieść bieganie w górach. Trenując w terenie górzystym, możesz liczyć na to, że efekty pojawią się znacznie szybciej. Co więcej, jeżeli przestawisz się z terenu górzystego na równinny, biec będzie ci się znacznie lepiej i bez większego wysiłku.
Nie mieszkasz w górach, nie możesz również pozwolić sobie na to, by się tam przeprowadzić? Nic straconego. Parki miejskie czy las to miejsca, w których możesz znaleźć wzniesienia. Podbiegi również dają dobre efekty i korzystnie wpływają na wzrost wytrzymałości. Powinieneś o tym pamiętać.
2. Trening w górach a praca serca
Doświadczeni biegacze doskonale wiedzą, jakie korzyści płyną z treningu biegowego w górach. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę z tego, że wybierając urozmaiconą trasę – czyli taką, która obfituje zarówno we wzniesienia, jak i doliny – faktycznie trenują również swoje serce. Jak to możliwe?
Zróżnicowany teren powoduje, że biegniesz z różną prędkością – pod górę wolniej, z górki szybciej. Efektem zmiany tempa, która odbywa się cyklicznie, jest również zmiana częstotliwości pracy twojego serca. To bardzo korzystny skutek uboczny biegania po urozmaiconym terenie.
3. Ciężej, ciężej, ale… efekty zaskakują!
Trening biegowy w górach jest ciężki. Nie każdy sportowiec, który regularnie ćwiczy w terenie równinnym, jest w stanie poradzić sobie w terenie górzystym. To główny powód, dla którego warto – przynajmniej od czasu do czasu – wbiegać na górki, wzniesienia. W ten sposób nie tylko można urozmaicić swój trening, lecz także popracować nad wzmocnieniem organizmu.
Pamiętaj przy tym, że decydując się na trening biegowy w terenie górzystym, możesz być pewien, że już nigdy nie przerazi cię konieczność wbiegnięcia na wzniesienie, i to niezależnie od tego, jaką będzie miało wysokość. Decydując się na trening w górach, przełamujesz barierę psychologiczną.
4. Trening biegowy w górach nie nudzi
Zmienny krajobraz i bieg raz pod górkę, raz z górki sprawiają, że trening w górach po prostu nie może się znudzić. Pamiętaj, że zbieganie ze wzniesień wcale nie jest sprawą prostą. Jak to możliwe? Wszystko dlatego, że wówczas inaczej pracują ręce. Konieczne jest też skupienie się na samym biegu, bo o wywrócenie się czy kontuzję wcale nie jest trudno.
Do treningu w górach trzeba się prawidłowo przygotować. Jeżeli myślisz o tym, by biegać po górach, to powinieneś zadbać o to, by nie biegać samotnie – zdecydowanie lepszym pomysłem jest poproszenie bardziej doświadczonego biegacza, by cię asekurował i zapewnił ci wsparcie psychiczne. Nie od dziś wiadomo też, że bieganie we dwoje jest monotonne.
5. Wzmocnij górne partie ciała
Biegnąć zarówno pod górę, jak i z góry, musisz pamiętać o prawidłowej technice. Z pewnością szybko zauważysz, że twoje ręce układają się zupełnie inaczej niż w czasie biegu po równym terenie. Właśnie dlatego powszechnie uważa się, że trening w górach pomaga wzmocnić górne partie ciała. Bo choć bieganie wymaga koordynacji, to jednak nad wyrost byłoby stwierdzenie, że biegając po równinnym terenie, możesz wzmocnić i rozwinąć wszystkie mięśnie.
Komentarze