SPIS TREŚCI:
1. Stawy – co musisz o nich wiedzieć?
2. Chcesz zadbać o stawy? Przyjrzyj się swojej diecie
3. Jakie suplementy pomogą w regeneracji stawów?
1. Stawy – co musisz o nich wiedzieć?
Są angażowane przy wykonywaniu codziennych czynności, np. przy chodzeniu czy gryzieniu pokarmów. O stawy, bo o nich mowa, zaczynamy dbać dopiero wówczas, gdy pojawia się ból. To duży błąd szczególnie z punktu widzenia osób biegających. Jeżeli regularnie trenujesz, musisz zwrócić uwagę na kondycję stawów, bo są one szczególnie narażone na urazy.
Aby zrozumieć, dlaczego konieczne jest dbanie o stawy, musisz uświadomić sobie, co kryje się pod tą nazwą. Otóż, stawy to ruchome połączenie kości. Aby możliwy był ruch poszczególnych kości, potrzebne jest właśnie ich połączenie. To musi być bardzo elastyczne. I takie też jest, bo więzadła i ścięgna są zbudowane w pasm kolagenu.
Niestety z wiekiem dochodzi do wielu procesów, które niekorzystnie wpływają na nasze stawy. Rezultat? Pojawia się ból. Jeżeli chodzi o biegaczy, to mowa o bardzo intensywnym wysiłku, który również ma bezpośredni wpływ na stan stawów. Z tego względu tak ważna jest profilaktyka.
2. Chcesz zadbać o stawy? Przyjrzyj się swojej diecie
Jesteś biegaczem, zatem z pewnością przykładasz uwagę do swojej diety. Mimo jednak twoich wysiłków, aby dieta była zbilansowana i dostarczała ci sporej dawki energii, wcale nie musi ona być optymalna dla twoich stawów. Jakie produkty powinieneś spożywać, aby zadbać o nie? Odpowiedź znajdziesz poniżej.
Białko to podstawa
W codziennej diecie musi znaleźć się spora ilość białka, gdyż to właśnie ono jest podstawową substancją występującą w chrząstce stawowej. Gdzie znajdziesz białko? Dobrymi źródłami są m.in. te produkty: jajka, kefiry i twarogi. Jeżeli w codziennej diecie unikasz produktów mlecznych, pamiętaj, że białko występuje również m.in. w fasoli i soczewicy.
Gdzie znajdziesz kwasy omega-3?
O kwasach omega-3 z pewnością słyszałeś. Faktycznie mają one pozytywny wpływ na nasz organizm, dlatego też nie powinieneś o nich zapomnieć, układając codzienny jadłospis. Aby dostarczyć do organizmu tych kwasów, zadbaj, żeby na twoim talerzu często pojawiały się ryby, np. łosoś czy makrela. Szczególne cennym źródłem kwasów omega-3 są właśnie tłuste ryby.
Potrzebne są ci witaminy
Do prawidłowego funkcjonowania są nam potrzebne witaminy. One również mają znaczenie, gdy mowa o stawach. Szczególnie ważna jest witamina D. Liczne badania potwierdzają, że niski jej poziom w organizmie ma wpływ na rozwój zapalenia stawów. Witaminę D dostarczysz do organizmu, sięgając m.in. po ryby, owoce i warzywa.
3. Jakie suplementy pomogą w regeneracji stawów?
Pracujesz zawodowo? A może się uczysz? Pogodzenie życia zawodowego czy nauki z treningami wcale nie jest łatwe. Dodatkowym kłopotem jest przyrządzanie zbilansowanych posiłków. Jeżeli zdarza ci się zjeść posiłek, który nie jest pełnowartościowy lub masz problem z dostarczeniem do organizmu np. kwasów omega-3, to powinieneś zainteresować się suplementami, których skład został opracowany z myślą właśnie o regeneracji stawów. Na co zwrócić uwagę przed zakupem takiego produktu?
Suplementy są dostępne w różnych formach, np. tabletkach czy kapsułkach. Wybierz taką, która ci najbardziej odpowiada. Pamiętaj też, że cena nie powinna być wyznacznikiem – najważniejszy jest skład. Takie produkty powinny zawierać m.in. kwas hialuronowy, kolagen II typu (właśnie taki występuje w stawach) oraz witaminy (szczególnie wspomnianą już witaminę D). Przykładowe suplementy, które możesz zakupić i stosować z myślą o swoich stawach, to: Olimp Collaregen, Nutrend Flexit Drink i Beltor Flexor.
Komentarze