SPIS TREŚCI:
1. Core stability tylko stopy?
2. Mięśnie głębokie w stopie – co musisz o nich wiedzieć?
3. Jak radzić sobie z bólem stóp?
4. Czy core stability stopy naprawdę działa?
1. Core stability tylko stopy?
Jeżeli słyszałeś o ćwiczeniach stabilizujących, to zapewne o takich, które zostały opracowane z myślą o wzmocnieniu mięśni głębokich tułowia. Niewiele osób przykłada uwagę do ćwiczeń core stability stopy – lekceważą je nawet biegacze, którzy do ćwiczeń nóg i stóp powinni przykładać szczególną uwagę.
Jako biegacz powinieneś wykonywać rozgrzewkę przed każdym treningiem biegowym. Warto ją tak zaplanować, abyś w jej trakcie wykonał kilka ćwiczeń stabilizujących. Postaraj się, aby poza ćwiczeniami core stability całego ciała, w rozgrzewce zostały uwzględnione również ćwiczenia core stability stopy. Przykładając uwagę do ćwiczeń stóp, zmniejszasz ryzyko wystąpienia kontuzji. Jako biegacz z pewnością masz świadomość tego, że to właśnie twoje nogi i stopy są najbardziej narażone na kontuzje.
Jakie ćwiczenia warto uwzględnić w rozgrzewce, aby wzmocnić mięśnie głębokie stopy? Z czasów szkoły powinieneś pamiętać takie jak np. podnoszenie woreczków gimnastycznych palcami stóp. To ćwiczenie, które zostało opracowane właśnie z myślą o rozwijaniu mięśni głębokich stóp.
2. Mięśnie głębokie w stopie – co musisz o nich wiedzieć?
Zagadnienie mięśni głębokich było dotychczas bardzo często pomijane i lekceważone przez sportowców. W ostatnim czasie podejście to zmienia się. Również specjaliści przykładają coraz większe znaczenie do ćwiczenia tych mięśni – stwierdzając problemy ze stopą, zalecają ich regularne wykonywanie.
Dotychczas nie interesowałeś się zagadnieniem mięśni głębokich w stopie? Musisz wiedzieć, że w stopie jest aż 11 mięśni głębokich. Ich zadanie sprowadza się do utrzymania stabilizacji, gdy stopa styka się z nawierzchnią. Właśnie dlatego ich lekceważenie – zwłaszcza w przypadku biegaczy – jest niewskazane.
3. Jak radzić sobie z bólem stóp?
Odczuwasz ból w stopie? Zamiast sięgać po leki przeciwbólowe, powinieneś udać się do lekarza, a następnie rozpocząć wykonywanie ćwiczeń core stability stopy. Z przeprowadzonych badań wynika również, że mięśnie wewnętrzne stopy możesz ćwiczyć, chodząc boso.
Niektórzy sportowcy uważają, że bólu stóp można się pozbyć, biegając boso. W ostatnich latach bieganie bez butów jest coraz popularniejsze. Jeżeli mieszkasz np. nad morzem, to może warto przeprowadzić właśnie taki trening biegowy?
4. Czy core stability stopy naprawdę działa?
Być może zastanawiasz się, czy ćwiczenia core stability działają. Choć przez długi czas były one lekceważone przez sportowców, to jednak specjaliści zajmujący się zagadnieniem mięśni i wpływu ćwiczeń na nie, przeprowadzili liczne badania. Jakie są ich efekty? Okazuje się, że wystarczą 4 tygodnie rozgrzewki, w planie której zostały uwzględnione ćwiczenia core stability, aby stopa była bardziej stabilna niż dotychczas.
Badania to nie wszystko – jako osoba biegająca najlepiej zrobisz, samodzielnie próbując ćwiczeń core stability. Pamiętaj jednak, że pierwsze efekty zobaczysz dopiero po kilku tygodniach. Poza rozgrzewką, ćwiczenia core stability stopy możesz wykonywać również po treningu biegowym.
Komentarze