SPIS TREŚCI:
1. Rodzaje naturalnych nawierzchni
2. Jak znaleźć naturalną nawierzchnię w mieście?
3. Kiedy asfalt jest koniecznością. Jak się zabezpieczyć?
4. Jaki wpływ na bieg ma obuwie?
1. Rodzaje naturalnych nawierzchni
Najbardziej przyjazną dla nas jest nawierzchnia naturalna. Im bardziej jest ona miękka, tym mniej obciąża stawy. Jeśli mamy możliwość, warto jak najwięcej biegać po trawie, ziemi, terenach leśnych, łąkach i polach. Oprócz ulgi dla naszych stawów, kontakt z naturą przyniesie nam też dodatkowe zalety w postaci czystszego powietrza i pięknych krajobrazów. Trasy w leśnym krajobrazie zachwycą nas nie tylko walorami estetycznymi. Dzięki zmiennemu, pełnemu przeszkód i niespodzianek terenowi, nasz trening stanie się ciekawszy i bardziej wymagający!
2. Jak znaleźć naturalną nawierzchnię w mieście?
Mieszkanie w mieście zmusza nas niestety często do wybierania asfaltowych tras treningowych. Jednak także w tym miejscu warto poszukać choć fragmentu naturalnej, miękkiej nawierzchni. Jeśli nie jest to zabronione, możemy zamiast twardego chodnika ułożonego z kostki, wybrać ścieżkę po trawie, która biegnie tuż obok. Ponadto warto tak planować trasę biegu, by zawierała ona jak najwięcej terenów zielonych, parków i nadrzecznych ścieżek.
3. Kiedy asfalt jest koniecznością. Jak się zabezpieczyć?
Zdarzają się jednak sytuacje, w których biegacz po prostu nie ma wyboru i asfalt staje się jedynym rozwiązaniem. Jak przygotować się na trening na takiej nawierzchni? Przede wszystkim warto poświęcić trochę czasu na dobór odpowiednich butów. Powinny charakteryzować się dobrą amortyzacją i wyprofilowaniem przeznaczonym do biegania po twardej nawierzchni. To podstawowa ochrona nie tylko naszych stawów, ale całego układu ruchu. Wstrząsy wywołane przez bieg po twardej nawierzchni bez amortyzacji docierają wprost do naszej czaszki, gdzie przy dużej powtarzalności ich występowania, mogą wywołać urazy.
4. Jaki wpływ na bieg ma obuwie?
Wbrew pozorom, rodzaj buta ma bardzo duży wpływ na jakość, styl i komfort naszego biegu. Ważna jest nie tylko amortyzacja i odpowiednie dostosowanie do nawierzchni. Warto pójść do specjalistycznego sklepu z asortymentem dla biegaczy i sprawdzić, czy nasza stopa nie ma żadnej cechy, która wymagałaby doboru specjalnego typu buta. Płaskostopie, pronacja czy supinacja warunkują odpowiednie wyprofilowanie i budowę podeszwy buta, która zamiast uwierać, pomoże nam w lekkim, komfortowym biegu.
Każdy trening warto poprzedzić przemyśleniem trasy, jaką zamierzamy pokonać, i jej długości. Oprócz tego pamiętajmy o prawidłowym doborze odpowiedniego rodzaju butów! Wpłynie to w zauważalnym stopniu na komfort treningu.
Komentarze