SPIS TREŚCI:
1. Ubieranie się na „cebulkę” – co to oznacza?
2. Ubieranie się na „cebulkę” a odwodnienie
3. Co to jest wyczerpanie cieplne i kiedy ci grozi?
1. Ubieranie się na „cebulkę” – co to oznacza?
Wyobraź sobie, że wybierasz się na trening. Zakładasz bieliznę, koszulkę na ramiączkach, koszulkę z krótkim rękawem i koszulkę z długim rękawem. Sięgasz również po polar i obowiązkowo grubszą kurtkę. Zamiast jednej pary spodni, decydujesz się na dwie – termoaktywną i zwykłą. Oczywiście nie zapominasz o dodatkach – czapce, rękawiczkach czy szaliku, choć temperatura na zewnątrz wcale nie spadła poniżej 15oC. Oszalałeś? Nie, prawdopodobnie uwierzyłeś, że bieganie z wieloma warstwami odzieży na sobie pozwoli ci osiągnąć lepsze rezultaty.
Przez ubieranie się na „cebulkę” należy rozumieć zakładanie na siebie więcej warstw odzieży niż to konieczne. Nie jest to wcale dobre rozwiązanie i to niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do wyjścia na trening, czy do pracy. W ten sposób możesz zrobić sobie krzywdę – powinieneś mieć tego świadomość.
2. Ubieranie się na „cebulkę” a odwodnienie
Jakie konsekwencje może spowodować trenowanie, będąc ubranym na „cebulkę”? Przekonanie o tym, że spalimy więcej tłuszczu, zakładając kilka warstw ubrań, bierze się stąd, że w ten sposób organizm szybciej i intensywniej się poci, czyli traci wodę. Taka sytuacja wcale nie jest zdrowa –możesz jedynie doprowadzić się do odwodnienia, z pewnością nie do zwiększenia tempa utraty tkanki tłuszczowej. Dlaczego?
Ubierając się cieplej niż powinieneś, obciążasz swoje serce i mięśnie, które muszą pracować jeszcze ciężej. Dodatkowo tworzysz barierę w postaci ubrań – nie pozwalasz swojemu organizmowi odprowadzać ciepła przez skórę, bo ta jest ogrzewana przez kilka warstw tkaniny. Efekt? Schładzanie jest mało efektywne, a duże ilości potu to po prostu reakcja organizmu na to, co mu zafundowałeś. Powinieneś wiedzieć, że działając w ten sposób, możesz szybko pozbyć się zdrowia. Poza odwodnieniem, grozi ci również hipertermia, czyli stan podwyższonej temperatury ciała.
3. Co to jest wyczerpanie cieplne i kiedy ci grozi?
Jeżeli na trening ubierzesz się nieprawidłowo, możesz również doprowadzić swój organizm do wyczerpania cieplnego. Kiedy ci ono grozi? Wówczas gdy świadomie powodujesz podwyższenie temperatury ciała, stosując zewnętrzne czynniki, np. ubrania.
Jak objawia się wyczerpanie cieplne? Symptomów jest wiele, a do najpopularniejszych należą: przyspieszenie akcji serca, uczucie suchości w ustach czy bardzo szybki ubytek masy ciała (nawet do 10%). Ćwicząc ubranym na „cebulkę” możesz również skarżyć się na nudności i bóle głowy. Wszystko to prowadzi do jednego stwierdzenia – musisz obalić w swojej świadomości błędne założenie, że wielowarstwowy ubiór i męczenie się w nim w trakcie treningu pozwoli ci szybciej osiągnąć wymarzone efekty.
Skoro już wiesz, że ubiór na „cebulkę” wcale nie jest zdrowy, to powinieneś też wiedzieć, jak się prawidłowo ubrać, wybierając się na trening. Przede wszystkim kieruj się temperaturą panującą na zewnątrz. Latem postaw na przewiewne materiały i koniecznie na nakrycie głowy. W chłodniejsze dni nie powinieneś zakładać na siebie wielu warstw odzieży. Przed rozgrzewką możesz odczuwać chłód, ale nie powinno być ci bardzo zimno. Część specjalistów radzi, że jesienną czy zimową porą najlepiej założyć jedną warstwę odzieży mniej niż gdyby wychodziło się do pracy. Dlaczego? Bo podczas rozgrzewki i w trakcie treningu organizm się rozgrzeje.
Jeżeli zadbasz o prawidłowy ubiór i dostosujesz go do temperatury panującej na świeżym powietrzu, to nie powinieneś mieć problemu z tym, by twój trening był efektywny i przyniósł oczekiwane efekty.
Komentarze