SPIS TREŚCI:
1. Tlen – dlaczego jest nam potrzebny?
2. Czy w trakcie treningu oddychasz prawidłowo?
3. Co się dzieje, gdy nie oddychasz poprawnie?
4. Maska tlenowa – czy warto jej używać?
1. Tlen – dlaczego jest nam potrzebny?
Po 3 minutach bez tlenu w mózgu człowieka zachodzą nieodwracalne zmiany, a dorosły człowiek zużywa ok. 0,3 g tlenu w ciągu 1 minuty – tyle, jeśli chodzi o fakty. Bez tlenu nie jesteśmy w stanie przeżyć, ale też nie bylibyśmy w stanie oddychać wyłącznie nim. Ten pierwiastek chemiczny ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy i jak funkcjonujemy.
Na co dzień oddychamy nosem. Powietrze wprowadzane w ten sposób do organizmu w zupełności zaspokaja jego zapotrzebowanie na tlen. Sytuacja zmienia się jednak wówczas, gdy rozpoczynamy ćwiczenia. „Pobudzenie” podczas wysiłku sprawia, że wzrasta zapotrzebowanie na tlen. Poszczególne komórki ciała potrzebują go znacznie więcej niż wówczas, gdy organizm pracuje normalnym trybem.
2. Czy w trakcie treningu oddychasz prawidłowo?
Jeżeli po intensywnym treningu brakuje ci tlenu, to przyczyn tego stanu może być kilka. Przede wszystkim możesz sobie nie zdawać sprawy z tego, że niewłaściwie oddychasz. Może to wydać ci się dziwne – czy można bowiem niepoprawnie oddychać? Okazuje się, że tak. Zauważ, że gdy w organizmie wzrasta zapotrzebowanie na tlen, to – zamiast oddychać nosem – zaczynasz oddychać ustami. Nie jest to przypadek. Wdychając powietrze wyłącznie nosem, nie byłbyś w stanie dostarczyć organizmowi takiej ilości tlenu, jakiej potrzebuje.
Wyobraź sobie, że biegasz jesienią lub zimą. Skoro na zewnątrz temperatura oscyluje wokół 0oC, nie jest niczym dziwnym, że po kilku minutach biegu będziesz wdychał zimne powietrze. Niestety, problemem wielu osób, zwłaszcza początkujących, jest nieadekwatny do panujących warunków ubiór. Jeżeli nie zaopatrzysz się np. w szalik lub specjalny komin, to pojawi się problem – będziesz wdychał zimne, nieoczyszczone powietrze. Efekt? Mogą cię zacząć boleć płuca.
3. Co się dzieje, gdy nie oddychasz poprawnie?
By nauczyć się poprawnego oddychania w trakcie treningów, musisz mieć świadomość tego, że to proces podobny do nauki techniki biegu. Jeżeli zaniedbasz te lekcje, to musisz wiedzieć, że nie tylko nie będziesz dostarczał do organizmu wymaganej ilości tlenu, lecz także może pojawić się uczucie bezdechu tuż po tym, jak skończysz biec. Jak zapobiec takim sytuacjom? Czy sportowcy i specjaliści zajmujący się zagadnieniem sportu znają skuteczne rozwiązanie? Okazuje się, że tak.
Poza poświęceniem czasu na to, by nauczyć się poprawnie oddychać, musisz pamiętać również o tym, by nie kończyć biegu tuż po przekroczeniu mety. Jeżeli przebiegniesz jeszcze np. 100 m, ale zwalniając – uspokoisz nie tylko mięśnie, lecz także oddech. To doskonały sposób, by po zakończeniu treningu nie odczuwać przykrych dolegliwości.
4. Maska tlenowa – czy warto jej używać?
Czy trenowałeś kiedyś w górach? Jeżeli tak, to z pewnością wiesz, że tlenu jest tam znacznie mniej niż na niższych wysokościach. Organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do mniejszej dawki tlenu. Po treningach biegowych w górach łatwiej będzie ci się biegać po terenach równinnych. Jeżeli nie chcesz mieć problemów z oddychaniem i chcesz pozbyć się uczucia braku tlenu, to rozwiązaniem może być zastosowanie maski tlenowej.
Decydując się na maskę tlenową, musisz mieć świadomość, że to produkt, którego założenie może skończyć się różnie. Być może pierwszy kontakt z tym produktem będzie bolesny lub doprowadzi do utraty świadomości. Nie ryzykuj – pierwszy trening w masce tlenowej przeprowadź pod okiem zaprzyjaźnionego biegacza, który będzie mógł udzielić ci pomocy, jeżeli taka będzie konieczna. Korzystając z maski tlenowej w dłużej perspektywie czasu, masz również szansę pozbyć się przykrych dolegliwości.
Komentarze