SPIS TREŚCI:
4. Przydadzą się również suplementy
Z pewnością nieraz słyszałaś o efekcie jo-jo, który pojawia się u osób walczących z nadwagą. Zasadniczo nie ma on prawa pojawić się wówczas, gdy osoba na diecie przestrzega wszystkich zasad zdrowego żywienia. Efekt jo-jo jest skutkiem niewłaściwego odżywiania się. Gdy przechodzimy na restrykcyjną dietę czy trenujemy kilkanaście razy w tygodniu, utrata wagi następuje w szybkim tempie. Problem jest pojawia się wówczas, gdy osoba ćwicząca wraca do swoich upodobań kulinarnych lub przestaje ćwiczyć już po osiągnięciu celu. Wówczas szybko wróci do starej wagi.
Jak uchronić się przed efektem jo-jo? Nie jest to trudne. Przede wszystkim trzeba pamiętać o wszystkich zasadach żywieniowych i umiarkowanej aktywności fizycznej – organizm musi mieć czas na regenerację. Mordercze treningi z pewnością nie pomogą w osiągnięciu celu, czyli szczupłej sylwetki. Jednocześnie wszyscy ćwiczący muszą pamiętać, że – startując nawet ze znaczną nadwagą, ale stosując się do wszystkich wskazówek udzielanych przez specjalistów – będzie szybko tracić wagę. W pewnym momencie jednak zatrzyma się i wówczas niezbędne będzie dokonanie modyfikacji np. diety. Z tego względu niezbędne jest baczne obserwowanie własnego organizmu.
Bieganie to jeden z najtańszych sportów – wystarczą dobre buty i… można zaczynać! Ponieważ jednak bieganie wcale nie jest dyscypliną łatwą – przeciwnie, dość mocno męczy organizm – nie warto ryzykować i zniechęcać się do niego. To problem wielu osób początkujących – intensywny trening powoduje, że brakuje im motywacji, by wyjść z domu. Do kwestii treningów warto zatem podejść w sposób racjonalny.
Specjaliści wskazują, że pierwsze dni czy nawet tygodnie warto zaplanować w taki sposób, by bieg (trwający np. 30 sekund) przeplatać z szybkim marszem (również może trwać 30 sekund). W ten sposób ciało powoli przyzwyczai się do wysiłku. Równie ważne jest zaplanowanie regeneracji. Co najmniej jeden dzień w tygodniu powinien być dniem bez treningu, tak by organizm mógł się zregenerować.
Będąc aktywnym fizycznie, nie można zapomnieć o diecie. Wielu specjalistów podkreśla, że za 70% wypracowanych efektów są odpowiedzialne spożywane produkty. Z tego względu tak ważne jest, by dokładnie przyglądać się temu, co trafia na talerz. Podstawą jest oczywiście śniadanie – to należy spożyć najpóźniej godzinę po wstaniu z łóżka. Warto też pamiętać, że liczy się systematyczność – posiłki należy jeść co 3–4 godziny, by organizm nie pobierał składników odżywczych z zapasów.
Planując dietę, powinieneś wziąć pod uwagę również aktywność fizyczną. Ważne jest, by zjeść posiłek zarówno przed treningiem, jak i po nim. Nie obawiaj się przy tym sytości – biegając, nie możesz być głodny. Jeżeli – w obawie przed przytyciem – opuścisz posiłek np. po treningu, to wyrządzisz sobie więcej szkody niż pożytku. Dieta nie polega na głodowaniu, ale wyeliminowaniu z jadłospisu wszystkich produktów szkodliwych, np. słodyczy czy piwa.
4. Przydadzą się również suplementy
Zanim opracujesz dietę, z której będziesz zadowolony, powinieneś pomyśleć o skorzystaniu z suplementów. Nie będą one potrzebne wówczas, gdy jadłospis na cały tydzień będzie poprawny – ale zaczynając przygodę z bieganiem, nie powinieneś ryzykować, że nie dostarczysz do organizmu wszystkich składników odżywczych.
W sklepach nie brakuje suplementów w tabletkach lub płynie. Możesz wybrać zatem formę, która odpowiada ci najbardziej. Przed zakupem pamiętaj jednak o tym, by zastanowić się, jakich elementów może ci w diecie brakować – kwasów tłuszczowych, składników roślinnych, witamin czy też może aminokwasów. Jeżeli zadbasz o prawidłową dietę i aktywność fizyczną, to rezultaty pojawią się szybko, a efektu jo-jo unikniesz.
Komentarze