SPIS TREŚCI:
1. Woda – co musisz o niej wiedzieć?
2. Ile wody powinniśmy wypić przed biegiem?
3. Ile wody powinniśmy wypić w trakcie biegu?
4. Ile wody powinniśmy wypić po dotarciu na linię mety?
5. Napoje izotoniczne czy woda?
1. Woda – co musisz o niej wiedzieć?
Związek chemiczny o wzorze H₂O to właśnie woda. Trudno wyobrazić sobie bez niej życie – jej znaczenie biologiczne jest nieocenione. Naukowcy już dawno udowodnili, że jest ona niezbędna do przeprowadzenia większości reakcji chemicznych w organizmie, ma również znaczenie dla utrzymania prawidłowej temperatury ciała. Warto wiedzieć, że w 70% nasze ciało składa się właśnie z… wody!
Woda nie ma właściwości odżywczych – jest pozbawiona kalorii, nie dostarcza również istotnych elektrolitów. Mimo to jest nam niezbędna. Jako biegacz musisz pamiętać o prawidłowym nawodnieniu. Brak wystarczającej ilości wody w organizmie może skutecznie zaburzyć jego działanie.
2. Ile wody powinniśmy wypić przed biegiem?
Po wodę należy sięgnąć przed biegiem. A ile jej wypić? Zasadniczo nikt nie poda nam konkretnej ilości. Lekarze zalecają pić min. 1,5 l wody dziennie. Trzeba jednak pamiętać, że woda znajduje się nie tylko w butelkach – jest również w pokarmach, które spożywamy (np. owocach). Podstawową zasadą jest zatem pilnowanie ilości wody pitej w ciągu dnia. Dodatkowo powinniśmy pamiętać o tym, by sięgać po wodę, herbatę lub inne napoje wówczas, gdy czujemy pragnienie.
Jeżeli chcesz wypić wodę przed treningiem, to pamiętaj, by nie pić jej duszkiem. Znacznie lepiej jest przyjmować wodę małymi łyczkami. W przeciwnym razie możesz czuć się niekomfortowo. Z poczuciem pełności będzie się nam wyjątkowo źle biec.
3. Ile wody powinniśmy wypić w trakcie biegu?
Wiadomo, że w trakcie biegu tracimy wiele wody. Szczególnie niebezpieczna utrata płynów ma miejsce przy długim i intensywnym biegu. Z tego względu tak ważne jest prawidłowe nawadnianie się w trakcie biegu. Najlepszym rozwiązaniem jest regularne picie niewielkich łyczków. Z pewnością po butelkę wody warto sięgnąć wówczas, gdy pojawia się pragnienie. To znak, że organizm już jest odwodniony, a uzupełnienie wody jest niezbędne.
Zamiast koncentrować się na wypiciu konkretnej ilości wody, lepiej, byś bacznie obserwował swój organizm. To najlepszy sposób, by nie dopuścić do jego odwodnienia.
4. Ile wody powinniśmy wypić po dotarciu na linię mety?
Udało ci się zrealizować swój cel? Dotarłeś do mety? To świetnie! Teraz jednak czas zadbać o uzupełnienie wody, którą straciłeś podczas biegu. Pamiętaj tylko o jednej zasadzie – pij małymi łykami. Jeżeli chodzi o napój, to zdecydowanie powinieneś postawić na wodę – niech cię nie skuszą słodkie napoje. Takie nie sprawdzają się w przypadku biegaczy, co więcej są niezdrowe.
Ile wody wypić po biegu? Ilość powinieneś dostosować do pragnienia i długości trasy. Jeżeli bieg był intensywny i mocno się spociłeś, to potrzebujesz sporej ilości wody. Jeżeli biegłeś wolno i dbałeś o nawodnienie na trasie, to wystarczy ci kilka łyków.
5. Napoje izotoniczne czy woda?
Wielu początkujących biegaczy zastanawia się, czy po biegu lepiej sięgnąć po wodę czy też napoje izotoniczne. Czym są izotoniki i dlaczego są tak popularne wśród biegaczy? To woda zawierająca elektrolity i węglowodany. Te pierwsze powodują, że woda łatwiej dostaje się do komórek, węglowodany zaś dostarczają energii organizmowi podczas wysiłku.
Po napój izotoniczny możesz sięgnąć zarówno przed, jak i po treningu. Nie zawsze jednak ma to sens. Mowa tu głównie o biegach trwających krócej niż 30 min. Sięgając po napój izotoniczny przed treningiem, dostarczysz do organizmu dodatkowych kalorii, które mogą być niepotrzebne. Po tak krótkim biegu nie powinieneś też stracić wiele płynów, dlatego zamiast izotonika możesz sięgnąć po wodę.
Komentarze