SPIS TREŚCI:
1. Technika biegu to nie tylko nogi, to również ręce
2. Jak pracują twoje ręce, gdy biegniesz?
3. Dlaczego warto zwrócić uwagę na pracę rąk podczas biegania?
4. Jak prawidłowo powinny pracować twoje ręce podczas biegu?
5. Pracujesz nad techniką pod kątem rąk? Pracuj również podczas rozgrzewki
1. Technika biegu to nie tylko nogi, to również ręce
Być może uważasz, że technika biegu to wyłącznie nogi. Nieprawda – to również ręce. Niestety, nie wszyscy biegacze zwracają uwagę na pracę rąk podczas pokonywania kolejnych kilometrów. Szkoda, bo – jak pokazują liczne badania – sposób pracy rąk wpływa na poziom naszego zmęczenia. Choćby po to, aby je zminimalizować, warto uważnie przyjrzeć się rękom.
Czy wiesz, że technika biegu nie tylko wpływa na osiągane wyniki, lecz także pozwala zapobiegać kontuzjom? Jeżeli nie chcesz mieć przymusowej przerwy w bieganiu, to koniecznie skoncentruj się na wypracowaniu optymalnej techniki.
2. Jak pracują twoje ręce, gdy biegniesz?
Wcześniej nie obserwowałeś swoich rąk podczas biegu? W takim razie warto to zrobić – może się okazać, że poruszasz nimi w każdą stronę świata. Czy wiesz, że w ten sposób nie tylko nie biegniesz ekonomicznie, lecz także wyglądasz dość komicznie? To główne powody, dla których powinieneś pomyśleć o poprawie techniki pracy rąk.
Jeżeli masz taką możliwość, to powinieneś skorzystać z pomocy specjalisty. Obserwując cię w czasie biegu, będzie on w stanie udzielić ci kilku cennych wskazówek, dzięki którym ulepszysz swoją technikę. Jest to szczególnie ważne wówczas, gdy w planach masz udział w zawodach i zależy ci na tym, aby wygrywać.
3. Dlaczego warto zwrócić uwagę na pracę rąk podczas biegania?
Jest kilka powodów, dla których powinieneś zwrócić szczególną uwagę na technikę pracy rąk:
- szybkość biegu – mając prawidłowo ułożone ręce, masz szansę biec szybciej niż dotychczas i osiągać dzięki temu lepsze efekty;
- ekonomia biegu – z każdym przebiegniętym kilometrem masz coraz mniej siły – to normalne. Czy zdajesz sobie sprawę z tego, że prawidłowo ułożone ręce sprawią, że nie będziesz niepotrzebnie tracił energii?
- profesjonalny wygląd – zawodowcy poświęcają wiele czasu, aby do perfekcji opanować technikę biegu. Jeżeli chcesz być wzorem biegacza amatora, to musisz o nią zadbać.
4. Jak prawidłowo powinny pracować twoje ręce podczas biegu?
Musisz mieć świadomość, że biegacze posługują się różnymi technikami, jeżeli chodzi o ułożenie rąk podczas biegania. Jest jednak kilka zasad, których stosowanie zalecają osoby zajmujące się trenowaniem sportowców.
Uwagę powinieneś zwrócić na to, czy:
- twoje ramiona nie idą na boki – to częsty błąd popełniany przez początkujących biegaczy;
- kąt w stawie łokciowym jest prosty – możesz to szybko zweryfikować w trakcie biegu, sprawdzając, czy nie masz dłoni poniżej linii bioder;
- nie zaciskasz dłoni w pięści – możesz tak robić, gdy jesteś zmęczony;
- łokcie wychodzą poza obręb pleców – w ten sposób szybko możesz przestać kontrolować pracę rąk.
Trzymając się powyższych wskazówek, powinieneś wypracować optymalną technikę ułożenia rąk podczas biegu.
5. Pracujesz nad techniką pod kątem rąk? Pracuj również podczas rozgrzewki
Przed dużym wysiłkiem fizycznym nie możesz zapomnieć o rozgrzewce. Jest ona ważna choćby dlatego, że w jej trakcie rozgrzewasz mięśnie, zatem minimalizujesz ryzyko wystąpienia kontuzji.
Podczas rozgrzewki możesz nie tylko rozgrzać mięśnie nóg, lecz także wykonać kilka ćwiczeń, dzięki którym pobudzisz mięśnie rąk. Mowa np. o wymachach rąk czy krążeniu oburącz. W ten sposób przygotujesz je do pracy przed biegiem.
Komentarze