SPIS TREŚCI:
1. Powrót do biegania w zależności od rodzaju porodu
1. Powrót do biegania w zależności od rodzaju porodu
Połóg w każdym z dwóch przypadków trwa tyle samo - 6 tygodni. Po tym okresie kobieta powinna skonsultować się ze swoim lekarzem ginekologiem, który może stwierdzić brak przeciwwskazań do wznowienia treningów.
Poród siłami natury wysiłkiem jest porównywany do dystansu ultramaratońskiego. Organizm jest mocno wyczerpany, serce zostało poddane ogromnemu obciążeniu. Jednak to po porodzie naturalnym kobiety najszybciej wracają do formy. Tak w końcu stworzyła je natura. Powrót do równowagi hormonalnej oraz psychofizycznej następuje w sposób łagodny, ale względnie szybki. Jest to oczywiście sprawa indywidualna.
Gdy w grę wchodzi sala operacyjna i skalpel, trzeba być ostrożnym i szczególną uwagę poświęcić ranie. Musi się dobrze zagoić i zabliźnić, aby podjąć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Mimo że obciążenie porodowe jest mniejsze, należy pamiętać, że cesarskie cięcie nie jest rutynowym zabiegiem a poważną operacją. Znieczulenie zewnątrzoponowe, podpajęczynówkowe czy narkoza również bardzo obciąża organizm.
Każdy biegacz doskonale zdaje sobie sprawę, że ważna jest nie tylko wytrzymałość i siła nóg. Dużą rolę odgrywają brzuch, plecy czy obręcz barkowa. Właśnie na sile mięśni powinna się skoncentrować świeżo upieczona mama. Trzeba pamiętać, że nie wolno wykonywać klasycznych „brzuszków”. Można rozpocząć od delikatnych spięć brzucha i skupić się na wzmacnianiu mięśnia poprzecznego. Ważne, aby słuchać swojego organizmu i nie forsować się na siłę. Gdy podczas treningu pojawią się jakiekolwiek dolegliwości, jak np. zawroty głowy, bóle podbrzusza, krwawienie z dróg rodnych, należy natychmiast zaprzestać wysiłku.
Równie ważna jak sprawność fizyczna jest kondycja psychiczna. Początkowo kobiety mogą mieć wyrzuty sumienia, że zostawiają swoje pociechy z inną osobą. Jednak warto pamiętać, że szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko. Pierwsze treningi po porodzie są krótkie i lekkie, a po powrocie do domu kobieta naładowana jest endorfinami i pozytywną energią, co korzystnie wpływa również na niemowlaka.
Istotna jest też kwestia motywacji. Jeśli kobieta będzie regularna w treningach, szybciej powróci do formy sprzed ciąży, a jej sylwetka nabierze kształtów, jakie miała jeszcze kilka miesięcy wcześniej.
Jest to oczywiście bardzo indywidualna kwestia, zależna od poziomu wytrenowania. Dobrze jest rozpocząć od szybkich marszy lub marszobiegów. Wraz z upływem czasu można zwiększać intensywność treningu poprzez wydłużenie jego czasu, a następnie podkręcenie tempa. Nie należy biegać codziennie, trzeba pamiętać o regeneracji i odpoczynku. Podstawowe zasady treningu nie zmieniają się. Ćwiczenia rozpoczynamy rozgrzewką, przechodzimy do części właściwej i kończymy rozciąganiem. Nie forsujemy organizmu. Na bicie rekordów życiowych przyjdzie jeszcze czas.
Świeżo upieczone mamy powinny postawić przed sobą realne cele. Najważniejszym jest zdrowie i szczęście niemowlaka. Gdy pogoda będzie sprzyjać, można malucha zabrać ze sobą na trening. Coraz popularniejsze robi się chociażby bieganie z wózkiem. Warto pamiętać, że wraz z mlekiem matki dziecko wyssie prozdrowotne zachowania i przyzwyczajenia. W przyszłości na pewno będzie równie aktywne.
Komentarze