SPIS TREŚCI:
1. Porady ekspertów
2. Przykładowe ćwiczenia rozciągające
1. Porady ekspertów
1. Wykonuj ćwiczenia z bardzo małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń (wykroki, przysiady). Pomoże to w optycznym wyszczupleniu mięśni.
2. Pamiętaj o stretchingu przed i po każdym treningu. Poza tym warto przynajmniej raz w tygodniu zrobić trening oparty tylko na statycznych ćwiczeniach rozciągających i wydłużających mięśnie. Przed każdym treningiem rozciągającym pamiętaj o dokładnej i porządnej rozgrzewce!
3. Pomyśl o urozmaiceniu swojego treningu. Pływanie, jazda na rowerze, czy fitness to aktywności, które wpisują się w koncepcję treningu ogólnorozwojowego. Nie kładą one na mięśnie nóg tak dużego nacisku i obciążenia jak treningi biegowe.
4. Wypróbuj masaż domowy lub specjalistyczny. Regularne zabiegi powinny dać efekty.
5. Dieta redukcyjna. Sprawia, że masa mięśniowa się zmniejsza, jednak pamiętajmy, że pozbywamy się mięśni z całego ciała, nie tylko łydek. Warto przemyśleć, czy dla kaprysu chcemy stracić to, nad czym tak długo pracowaliśmy.
6. Wychodź na długie wybiegania w tempie spokojnego truchtu. Tutaj znaczenie ma długi czas treningu i nieforsowanie mięśni nóg w bardzo intensywny sposób. Biegacze długodystansowi dzięki takiemu treningowi są posiadaczami mocnych, ale dość smukłych nóg.
7. Ogranicz spożywanie węglowodanów po treningu. Organizm wtedy nie będzie miał innego źródła potrzebnej energii i zacznie spalanie mięśni. Jednak tak jak przy kompletnej diecie redukcyjnej, spalanie nie będzie dotyczyło tylko mięśni nóg i łydek, lecz wszystkich partii i grup mięśniowych, w mniejszym lub większym stopniu, czego nie da się przewidzieć.
2. Przykładowe ćwiczenia rozciągające:
a) Stań na prawej nodze i przyciągnij lewą stopę do pośladków. Postaraj się cofnąć udo, by poczuć lekkie ciągnięcie. Następnie zmień nogę.
b) Podeprzyj się na wyprostowanych ramionach i nogach. Unieś jedną nogę tak, by była w jednej linii z tułowiem.
c) Stań w głębokim wykroku. Dociskaj piętę nogi zakrocznej w stronę podłogi. Staraj się maksymalnie pogłębić wykrok.
d) Pogłęb wykrok z poprzedniego ćwiczenia, dotykając kolanem podłogi. Zegnij nogę zakroczną, unieś stopę i przytrzymaj ją dłonią.
e) Połóż się na brzuchu. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij stopy do pośladków. Złap dłońmi obie stopy. Wytrzymaj 30 s.
Pozbycie się masy mięśniowej jest o wiele cięższe niż redukcja tłuszczu. Nie jesteśmy w stanie też w pełni kontrolować, od których partii i grup mięśni organizm będzie czerpał energię w pierwszej kolejności, a co za tym idzie, których mięśni będziemy pozbywać się najszybciej. Podejmując decyzję o rozpoczęciu prób spalania mięśni, pamiętajmy o tym zagrożeniu. Nie dajmy się jednak zwariować i pamiętajmy, że mięśnie są bardzo potrzebne naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i osiągania coraz to lepszych wyników sportowych.
Komentarze