SPIS TREŚCI:
1. Mięśnie nóg
2. Plecy i brzuch - nasza stabilizacja
3. Ramiona - nasz napęd
1. Mięśnie nóg
Nasze kończyny dolne wykonują największą pracę, pozwalają przemieszczać się, a od
szybkości stawianych kroków i ustawienia stóp zależy czas, w jakim pokonamy określony
dystans.
Pracę mięśni nóg możemy podzielić na pracę tylnej grupy mięśniowej, czyli mięśnia
dwugłowego uda oraz trójgłowego łydki, które działają podczas fazy podporu. Przechodząc
do odbicia stopy, razem z nimi pracują mięśnie stopy, rozcięgno podeszwowe oraz mięsień
biodrowo-lędźwiowy, odpowiedzialny za zgięcie w stawie biodrowym.
Kiedy przechodzimy do fazy lotu i następuje zetknięcie z podłożem, główną pracę odgrywają
mięśnie pośladkowe oraz mięsień prosty i dwugłowy uda. Włącza się również mięsień
piszczelowy przedni.
2. Plecy i brzuch - nasza stabilizacja
Mocne plecy i silny core to podstawa, zwłaszcza jeśli myślimy o biegach w górach.
Utrzymują one naszą sylwetkę w prawidłowej pozycji. Przy podbiegach mocno działa nasz
korpus, bardziej aktywizują się mięśnie oddechowe oraz skośne brzucha. Nic dziwnego, że po
solidnym treningu biegowym może boleć brzuch lub dolne partie żeber. Przykładem świadczącym o angażowaniu mięśni brzucha przy bieganiu są profesjonalni biegacze: ich brzuch jest wyrzeźbiony, mięśnie skośne są mocno zarysowane, u kobiet talia jest mało widoczna. Jeśli mamy zbyt słabe mięśnie pleców, to po kilkunastu minutach biegu zaczniemy się garbić; pochylamy się w przód, a miednica zostaje w tyle. Zostaje zatem ograniczona wydolność płuc, może zacząć boleć kręgosłup.
3. Ramiona - nasz napęd
Siła nóg, silny brzuch i plecy, a także... siła rąk. Nasze nogi biegną tak szybko, jak pracują
nasze ręce. Ich praca napędza i ciągnie całe ciało. Dzięki mocnej pracy rąk możemy
chociażby przyspieszyć na finiszu. Dobrym sposobem na poprawę pracy rąk jest trening z
ciężarkami zakładanymi na nadgarstki podczas biegu. Taki sposób niesie ze sobą szereg
pozytywów: poprawa wytrzymałości siłowej rąk, jak również ogólnej szybkości, więcej siły
na podbiegach i finiszu, uczucie „lekkich rąk”, poprawa ustawienia nadgarstków,
rozładowanie napięcia obręczy barkowej i gorsetu mięśniowego kręgosłupa.
Wystarczy spojrzeć na zawodowych biegaczy - sprinterów czy maratończyków. Całe ich ciało
jest umięśnione i wyrzeźbione. Ich treningi obejmują ćwiczenia wszystkich partii
mięśniowych, przez co dzięki swojej sile, dynamice, gibkości i wytrzymałości, mogą osiągać
najlepsze rezultaty. Nawet jako amatorzy bierzmy przykład z doświadczonych sportowców, a
częściej będziemy cieszyć się z każdej „urwanej” sekundy w życiówce.
Komentarze