SPIS TREŚCI:
1. Początkujący biegacze muszą pamiętać o przygotowaniu się do biegu
2. Warto się zbadać, by mieć pewność, że można biegać
3. Kontuzje, kontuzje – to spotyka nawet doświadczonych
1. Początkujący biegacze muszą pamiętać o przygotowaniu się do biegu
Często można usłyszeć stwierdzenie, że wystarczy tylko wstać, założyć buty i… ruszyć przed siebie. Rzeczywistość jest zdecydowanie bardziej skomplikowana. Trudno wyobrazić sobie, by osoba, która dotychczas nie ćwiczyła i nie miała styczności z aktywnością fizyczną, posiadała w domu buty nadające się na trening biegowy.
Inną kwestią jest przygotowanie się do biegu. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, to problemem może być dla ciebie nawet przejście kilku kilometrów szybkim tempem, nie mówiąc już o ich przebiegnięciu. Praktyka mija się zatem dość mocno ze stwierdzeniem, że bieganie to nic trudnego. W rzeczywistości obejmuje ono przygotowanie planu treningowego i rozplanowanie biegów. Nie obejdzie się również bez opanowania rozgrzewek. To właśnie one mogą skutecznie uchronić przed kontuzjami.
Początkujący biegacze najczęściej niewiele wiedzą również o technice biegu. Technika jest bardzo ważna, bo od jej opanowania zależy to, czy biegacz będzie w stanie pokonywać kolejne kilometry przy minimalnym zmęczeniu organizmu. W pierwszej fazie przygody z bieganiem warto zatem skoncentrować się na wypracowaniu prawidłowej techniki biegu.
2. Warto się zbadać, by mieć pewność, że można biegać
Bieganie jest dyscypliną sportową. Warto mieć świadomość, że ma ono wpływ na nasze samopoczucie i na to, jak działa nasz organizm. Być może przez fakt, że bieganie stało się bardzo popularne, wiele osób zapomina o zagrożeniach, traktując ten sport jako taki, który może być uprawiany przez każdego. To nieprawda. Właśnie z tego względu warto udać się do lekarza pierwszego kontaktu i skonsultować z nim swój stan zdrowia. Jeżeli będzie miał on wątpliwości, to skieruje cię na badania.
Wizyta u lekarza jest obowiązkowa dla wszystkich, którzy myślą o tym, by zacząć biegać. Zasięgnięcie porady u specjalisty jest szczególnie ważne w przypadku tych osób, u których wcześniej zdiagnozowano np. cukrzycę czy problemy z ciśnieniem. Dla nich pominięcie np. posiłku przed treningiem czy tuż po jego zakończeniu może być się bardzo groźne. Nie warto ryzykować zdrowia – lepiej upewnić się, że nic nam nie zagraża.
3. Kontuzje, kontuzje – to spotyka nawet doświadczonych
Choć na temat kontuzji zdania są podzielone, to jednak wiadomo, że są one częstym problem biegaczy. Niektóre bywają niegroźne, inne kończą się wykluczeniem z treningów na długie tygodnie. Trudno też stwierdzić, czy przed kontuzjami można się skutecznie uchronić. Z pewnością każdy biegacz może zrobić wiele, by się ich ustrzec. Mowa tu przede wszystkim o dokładnym sprawdzeniu trasy, którą będziesz się poruszać (tak, by wyeliminować np. kamienie). Równie ważne jest opanowanie techniki biegu, bo wówczas można skoncentrować się na drodze.
By zminimalizować ryzyko pojawienia się kontuzji, powinieneś również pamiętać o rozgrzewce przed treningiem biegowym i rozciąganiu po jego zakończeniu. Ćwiczenia powinny sprawić, że twoje mięśnie zostaną odpowiednio rozgrzane i tym samym przygotowane do wysiłku fizycznego, zaś po treningu zapewnią im możliwie najlepsze warunki do regeneracji.
Choć bieganie wiąże się z niebezpieczeństwami, to możesz skutecznie ograniczyć ich ryzyko. Przygotuj się właściwie do treningów, pamiętaj też o zaleceniach lekarzy i specjalistów. Dzięki temu będziesz miał świadomość, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, by bieganie było dla ciebie bezpieczne i nie skończyło się kontuzją czy utratą zdrowia.
Komentarze