SPIS TREŚCI:
1. Test wydolnościowy – podstawowe informacje
2. Jak przeprowadza się test wydolnościowy?
3. Czego dowiesz się, wykonując test wydolnościowy?
4. Jak się przygotować do testu wydolnościowego?
5. Kiedy warto wykonać test wydolnościowy?
6. Jak często powtarzać test wydolnościowy?
1. Test wydolnościowy – podstawowe informacje
Czy słyszałeś kiedyś o teście wydolnościowym? Regularne wykonywanie takiego testu jest obowiązkowe dla sportowców, którzy są zawodowcami. Amatorzy stosunkowo rzadko decydują się na przeprowadzenie takiego testu, a powodów jest co najmniej kilka. Poza dość wysokimi kosztami, które trzeba ponieść, najczęściej nie mają oni potrzeby, aby wiedzieć więcej o możliwościach swojego organizmu.
Jeżeli myślisz o wykonaniu testu wydolnościowego, to powinieneś wiedzieć, że takie badanie przeprowadzają wyspecjalizowane firmy. Na rynku działa ich wiele, dlatego też nie powinieneś mieć problemu ze znalezieniem odpowiedniej. Sam test odbywa się w klubie fitness lub na siłowni, a to oznacza, że konieczne jest przygotowanie sportowego stroju.
2. Jak przeprowadza się test wydolnościowy?
Aby przeprowadzić test wydolnościowy, specjaliści wykorzystują bieżnię mechaniczną. Na takiej osoba chcąca lepiej poznać swój organizm, maszeruje przez 3 minuty. Po upływie tego czasu pobierana jest krew, a po ponownym wejściu na bieżnię, zwiększa się prędkość. Test trwa tak długo, jak długo wytrzyma osoba jemu poddana.
Przed wejściem na bieżnię konieczne jest założenie specjalnego urządzenia, które m.in. rejestruje każdy oddech (dzięki temu można zmierzyć ilość pobieranego tlenu i wydychanego dwutlenku węgla).
3. Czego dowiesz się, wykonując test wydolnościowy?
Zawodowi biegacze cyklicznie przeprowadzają testy wydolnościowe, gdyż chcą monitorować swoje postępy. Jako osoba, która wykonuje taki test po raz pierwszy, musisz wiedzieć, że test pozwoli ci:
- poznać twoje tętno maksymalne;
- ustalić, gdzie znajduje się twój próg mleczanowy;
- poznać twoje Vo2max.
Gdy poznasz powyższe wartości, możliwe będzie ustalenie efektywnego treningu – takiego, którego intensywność i częstotliwość będzie dostosowana do twoich możliwości.
Firma, której zlecisz przeprowadzenie testu, powinna przygotować dla ciebie analizę wyników. Wnioski zawarte w otrzymanym dokumencie przydadzą się przy opracowywaniu planu treningowego.
4. Jak się przygotować do testu wydolnościowego?
Sportowy strój to nie wszystko, o czym musisz pamiętać, gdy zdecydujesz się na test wydolnościowy. Specjaliści radzą zainteresowanym, aby przystępując do niego, byli:
- wypoczęci – przeprowadzenie testu jest wskazane po krótkiej regeneracji;
- po posiłku – przy czym ważne jest, aby zjedzony posiłek był lekki, a od momentu jego spożycia do momentu przeprowadzenia testu minęły co najmniej 2-3 godziny;
- spokojni – to nie miejsce i czas na stres.
Jeżeli będziesz pamiętał o powyższych wskazówkach, to otrzymasz rzetelne wyniki, które pozwolą ci osiągać jeszcze lepsze rezultaty.
5. Kiedy warto wykonać test wydolnościowy?
Testy wydolnościowe regularnie przechodzą zawodowi sportowcy. Jeżeli jesteś amatorem i biegasz dla przyjemności, to inwestowanie w taki test nie ma sensu. Gdy jednak chcesz w przyszłości brać udział w zawodach i zależy ci na ustanawianiu kolejnych rekordów życiowych, to nie powinieneś oszczędzać – przeprowadzenie takiego testu pozwoli ci przygotować plan treningowy, dzięki któremu osiągniesz założone cele.
Test wydolnościowy powinieneś przeprowadzić również wówczas, gdy chcesz lepiej poznać swój organizm. Jeżeli wcześniej już przeprowadzałeś takie testy, to wykonanie kolejnego pozwoli również określić, czy i jak się rozwijasz.
6. Jak często powtarzać test wydolnościowy?
Ciało i możliwości osoby aktywnej fizycznie zmieniają się nieustannie. W związku z tym pojawia się pytanie, jak często powtarzać test wydolnościowy. Wiele zależy od zasobów finansowych, oczekiwań i planów. Jeżeli zależy ci na stałym rozwoju, to dobrą opcją jest przeprowadzenie ok. 3-4 testów rocznie (najlepiej w stałych odstępach).
Pamiętaj jednak, że nie we wszystkich okresach będziesz trenował tak samo intensywnie. Jeżeli życie zawodowe lub sprawy osobiste w zupełności pochłoną cię na pewien czas i oderwą od biegania, to z test wydolnościowy możesz przeprowadzać rzadziej, np. 2 razy w roku.
Komentarze