SPIS TREŚCI:
1. Lodowata kąpiel – co musisz o niej wiedzieć?
2. Co o kąpielach lodowatych mówią naukowcy?
3. Lodowata, a może gorąca kąpiel?
4. Jak przygotować lodowatą kąpiel w domu?
1. Lodowata kąpiel – co musisz o niej wiedzieć?
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że lodowate kąpiele – choć skuteczne – nie są dla wszystkich. Jeżeli masz problemy z sercem lub układem krążenia, to – zanim skorzystasz z zimnej kąpieli – musisz skontaktować się z lekarzem. Na wizytę do tego z pewnością umówiłeś się jeszcze przed rozpoczęciem przygody z bieganiem. Teraz musisz ponownie upewnić się, czy kąpiel w wodzie z dodatkiem lodu ci nie zaszkodzi.
Ciekawostką jest, że lodowate kąpiele zostały docenione przez wielu sportowców. Jeżeli chodzi o przykłady, to z takich korzysta m.in. Paula Radcliffe. To brytyjska lekkoatletka, która uzyskała najlepszy wynik, biorąc udział w maratonie.
2. Co o kąpielach lodowatych mówią naukowcy?
To nie przypadek, że zimne kąpiele są doceniane przez sportowców światowej klasy. Przeprowadzone badania naukowe potwierdzają ich skuteczność. Taka regeneracja dobrze działa na mikrouszkodzenia i kontuzje. Zimna woda obkurcza naczynia krwionośne. To zaś powoduje, że z ich wnętrza są wypłukiwane zbędne produkty przemiany materii, np. kwas mlekowy. Znaczenie ma również to, że zimna woda redukuje opuchliznę.
Kąpiel w zimnej wodzie ma bezpośredni wpływ na szybkość krążenia. Aby jednak była ona skuteczna, czyli przyniosła oczekiwane rezultaty, konieczne jest jej stosowanie na przemian z kąpielą w ciepłej wodzie. Jak długo powinna trwać kąpiel w zimnej wodzie? Zadania są różne, ale przyjmuje się, że maksymalnie w lodowatej wodzie powinieneś przebywać 10 minut.
3. Lodowata, a może gorąca kąpiel?
Zimne kąpiele pozwalają zregenerować ciało po treningu. A co z ciepłymi? Okazuje się, że gorące kąpiele również pozytywnie wpływają na nasz organizm. Nie od dziś wiadomo, że ciepło rozluźnia mięśnie (dlatego w przypadku kontuzji wielu biegaczy stosuje maści rozgrzewające) i redukuje ból. Dodatkową zaletą ciepłych kąpieli jest to, że zwiększają one potliwość. To główne powody, dla których warto zdecydować się na taką kąpiel.
Jako osoba regularnie trenująca możesz zastanawiać się, czy lepszym rozwiązaniem będzie stosowanie gorących, czy też zimnych kąpieli. Nie ma jednej odpowiedzi – musisz wypróbować każdą z kąpieli i samodzielnie stwierdzić, po której – zimnej, czy gorącej – czujesz się lepiej. Pamiętaj, że gorąca kąpiel (lub prysznic) nie powinna trwać dłużej niż 10 minut.
4. Jak przygotować lodowatą kąpiel w domu?
Z całą pewnością przyznasz, że polecanie lodowatych kąpieli przez osoby zajmujące się sportem zarówno profesjonalnie, jak i amatorsko wywołuje chęć zażycia takiej. Jako osoba, która biega, powinieneś spróbować takiej kąpieli. Jak ją przygotować? Okazuje się, że jest co najmniej kilka możliwości. Przetestować powinieneś wszystkie, aby stwierdzić, która lodowata kąpiel sprawdza się w twoim przypadku najlepiej.
Najprostsza kąpiel lodowata polega na wlaniu do wanny wody o temperaturze ok. 15 stopni Celsjusza. W takiej wodzie nie powinieneś przebywać dłużej niż 10 minut. Jeżeli nie jest ona dla ciebie wystarczająco zimna, możesz dodać kilka kostek lodu. Pamiętaj jednak, aby po zażyciu takiej kąpieli się rozgrzać. Wskazane jest wypicie kubka gorącej herbaty.
Co w przypadku, gdy nie masz wanny, ale prysznic? Wówczas najlepiej zrobisz, jeżeli będziesz polewał całe nogi na przemian chłodną i zimną wodą. Alternatywą jest nabycie dość dużej i głębokiej miski, w której będziesz mógł zanurzyć nogi. Podobnie jak powyżej, powinieneś pamiętać o rozgrzaniu się po wyjściu spod prysznica.
Komentarze