SPIS TREŚCI:
1. Estrogen – co musisz o nim wiedzieć?
2. Treningi biegowe na tydzień przed menstruacją
3. Treningi biegowe w czasie menstruacji
4. Dieta biegaczki, czyli jak możesz sobie pomóc
1. Estrogen – co musisz o nim wiedzieć?
Do najważniejszych hormonów płciowych należy m.in. estrogen. Odgrywa on szczególną rolę w organizmie kobiety – od niego zależą m.in. nasze możliwości fizyczne. W zależności od poziomu estrogenu, możesz skarżyć się m.in. na spadek formy. Jeżeli jesteś aktywna fizycznie, to szczególnie istotną informacją powinno być dla ciebie to, kiedy w twoim organizmie utrzymuje się wysoki, kiedy zaś niski poziom estrogenu.
Wysoki poziom estrogenu występuje w organizmie podczas owulacji, ale już w trakcie menstruacji i około tydzień po niej jest on wyraźnie niższy. By sprawdzić, jak czujesz się w poszczególnych tygodniach miesiąca, powinnaś prowadzić regularne zapisy. Pomogą ci one ustalić okresy, w których jesteś w najlepszej formie i wskazać dni, w których ćwiczy ci się najgorzej. Dzięki świadomości własnego ciała, będziesz mogła skutecznie planować treningi biegowe.
2. Treningi biegowe na tydzień przed menstruacją
Co dzieje się w twoim organizmie na tydzień przed menstruacją? Z uwagi na wzrost poziomu niektórych hormonów możesz czuć się źle. Poza fizycznymi objawami (np. bólami brzucha czy ogólnym złym samopoczuciem), możesz fatalnie czuć się również psychicznie. Jeżeli pojawi się niechęć do odbycia treningu, to wcale nie powinno cię to zdziwić.
Jak sobie poradzić z treningami biegowymi na około tydzień przed menstruacją? Jeżeli nie chcesz odwoływać treningów, to postaraj się nie narzucać sobie ambitnych planów. Trenuj, pamiętając o swoim samopoczuciu. Zamiast pobijać życiowe rekordy, skup się na czerpaniu przyjemności płynącej z biegania, obserwuj świat wokół. W ten sposób pozbędziesz się poczucia, że podczas treningu nie dałaś z siebie wszystkiego.
3. Treningi biegowe w czasie menstruacji
Czy powinnaś planować treningi w czasie menstruacji? Wyniki badań wskazują, że ćwiczenia nie mają wpływu na intensywność krwawień. Teoretycznie zatem możesz w tym czasie biegać. Z drugiej jednak strony, być może należysz do grona kobiet bardzo źle znoszących menstruację – możesz skarżyć się m.in. na ból brzucha czy pleców. Choć możesz te objawy skutecznie łagodzić środkami przeciwbólowymi, to jednak trudno ukrywać, że powodują one dyskomfort.
Jeżeli ból sprawia ci kłopot, to powinnaś zrezygnować z treningu. W takich warunkach nie możesz liczyć na to, że sprawi ci on przyjemność i będzie efektywny. Lepiej, byś przeczekała kilka dni i ponownie wróciła do budowania formy.
4. Dieta biegaczki, czyli jak możesz sobie pomóc
Jako kobieta z pewnością wiesz, że przychodzi taki czas, gdy pojawia się nieodparta pokusa sięgnięcia po słodką przekąskę. Co w takiej sytuacji? Racjonalna część ciebie jest przecież świadoma tego, że dieta to zupełna podstawa przy aktywności fizycznej.
W czasie menstruacji powinnaś dokładnie kontrolować to, co trafia na twój talerz. Przede wszystkim sięgnij po produkty bogate w wapń, np. jajka czy twaróg. To może być świetną bazą dla śniadania. Do swojej diety powinnaś włączyć też banany, jagody czy truskawki (wszystkie świetnie sprawdzają się jako zdrowa przekąska po kilku godzinach od śniadania). Pamiętaj również o ograniczeniu kofeiny i pij więcej niż zazwyczaj wody mineralnej. Wszystko to powinno pomóc ci pozbyć się chęci na łakocie. Jeżeli jednak nawet po nie sięgniesz, to nie przejmuj się zbytnio – kilka kostek czekolady z pewnością ci nie zaszkodzi i nie spowoduje od razu, że przytyjesz.
Komentarze