Mięśnie głębokie – 5 powodów, dla których warto je ćwiczyć

Rzadko kiedy podstawowy trening obejmuje ćwiczenia mięśni głębokich. Zależy nam głównie na mocnych mięśniach, kształtnej sylwetce, idealnych proporcjach, a także szybkości, zwinności i świetnej kondycji. Trenujemy mięśnie, dzięki którym nasze ciało wygląda bardziej atrakcyjnie. Chcemy być dobrze przygotowani do biegów na różnych dystansach i w zróżnicowanym terenie. Jednak na co dzień niestety często pomijamy istotną składową kompletnego planu treningowego.

Czym są i jaką funkcję sprawują mięśnie głębokie? To „mięśnie środka”, pewnego rodzaju gorset mięśniowy, który stabilizuje nasz kręgosłup i całe ciało. Z anatomii nazwa mięśni głębokich to mięśnie stabilizacyjne lub mięśnie toniczne. Zaliczamy do nich między innymi: przeponę, mięsień poprzeczny brzucha, mięsień wielodzielny, mięśnie najdłuższe (lędźwi, głowy, grzbietu, szyi) oraz mięśnie znajdujące się w obrębie dna miednicy. Celem treningu core jest poprawienie stabilności tułowia, a w konsekwencji całego ciała.

SPIS TREŚCI:
1. Lepsza równowaga
2. Sprawniejsza koordynacja
3. Większa siła
4. Mniejsza bolesność kręgosłupa
5. Życie codzienne

1. Lepsza równowaga
Tzw. ćwiczenia core pozwalają uzyskać lepszą równowagę. Na pewno wielu z nas zdarzyło stracić równowagę, stojąc na jednej nodze podczas rozciągania czworogłowego uda. To tylko jeden z przykładów. Warto pracować nad mięśniami środka, aby wszystkie ćwiczenia były wykonywane w 100% poprawnie technicznie.

2. Sprawniejsza koordynacja
Równowaga to również koordynacja. Jeśli ćwiczenia naprzemienne (np. w klęku podpartym, unoszenie prawej ręki i lewej nogi oraz przeciwnie) sprawiają nam problem, również świadczy to o zbyt słabych mięśniach głębokich. Koordynacja podczas biegu ma bardzo duże znaczenie. To jak się poruszamy, jak pracują nasze ręce, nogi, tułów ma w ostateczności niemały wpływ na nasz wynik.

3. Większa siła
Wytrenowane mięśnie głębokie poprawiają siłę i technikę w większości dyscyplin sportowych. Ich osłabienie powoduje nienaturalne układanie się ciała w trakcie wykonywania ćwiczeń siłowych. Nie ma najmniejszych wątpliwości, że u osób z pewnym stażem treningowym dużo lepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach niż na maszynach. Dzięki silnemu core nasza technika będzie dużo lepsza, co w perspektywie czasu przełoży się na wzrost siły.

4. Mniejsza bolesność kręgosłupa
Wzmocnienie mięśni głębokich gwarantuje lepsze jego podtrzymanie, utrzymanie w prawidłowej pozycji, co pozbawi nas bólów pleców. Systematycznie wykonywane ćwiczenia stabilizacyjne pomogą utrzymać poprawną postawę, zwiększą siłę mięśni, zminimalizują ryzyko pojawienia się bólów krzyża i zmniejszą dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa, a także ochronią go przed przeciążeniem i uszkodzeniem.

5. Życie codzienne
Nie możemy zapominać o sytuacjach z życia codziennego. Przykłady można mnożyć. Chociażby oblodzony chodnik nie będzie dla nas aż tak straszny, gdy się poślizgniemy, jeśli wcześniej zadbaliśmy o nasz core. Podobna sytuacja ma miejsce, kiedy stoimy w autobusie, a ten zaczyna gwałtownie hamować.

Okazuje się, że tak naprawdę wystarczy nam tylko 5 minut, aby regularne wykonywanie ćwiczeń stabilizujących przyniosło szybkie i zauważalne efekty. Ćwiczenia core można z powodzeniem wykonywać nawet we własnym domu. Nie ważne, czy jest się zwykłym urzędnikiem czy wyczynowym sportowcem. Każdy powinien włączyć do swojego treningu takie ćwiczenia.