SPIS TREŚCI:
1. Co musisz wiedzieć o okresie roztrenowania?
2. Ile powinien wynosić okres roztrenowania?
3. Kiedy zaplanować okres roztrenowania?
4. Co wiąże się z okresem roztrenowania?
5. Jak zorganizować powrót do treningów biegowych?
1. Co musisz wiedzieć o okresie roztrenowania?
Okres roztrenowania może być zaplanowany lub też zdarzyć się w najmniej oczekiwanym momencie. Druga sytuacja ma miejsce, gdy doznasz kontuzji – wówczas przerwanie treningów jest koniecznością.
Przewidziany wcześniej okres roztrenowania powinien być odpowiednio długi. Specjaliści uważają, że im więcej trenowaliśmy, tym dłuższy odpoczynek nam się należy. Możesz być bardzo ambitnym biegaczem, ale pamiętaj, że gdy nie zadbasz o regenerację organizmu, to nie przygotujesz się do kolejnego sezonu. A wtedy nie masz szansy zrealizować swoich planów.
2. Ile powinien wynosić okres roztrenowania?
To był twój pierwszy sezon biegowy? W takim razie być może zastanawiasz się, ile powinien wynosić okres roztrenowania. Nie ma uniwersalnej odpowiedzi – musisz mieć świadomość, że to zależy od kilku czynników, głównie intensywności ćwiczeń. Im dłużej będziesz biegał, tym lepiej poznasz swój organizm i będziesz wiedział, ile czasu potrzebujesz na odpoczynek.
Pozostaje jeszcze kwestia tego, jak i kiedy biegasz. Osoby, które „wkręciły się” w bieganie, często biorą udział w zawodach. Tych, jak wiadomo, nie brakuje – w każdym miesiącu odbywa się co najmniej kilka imprez dla biegaczy. Warto zatem, abyś zastanowił się, kiedy chcesz biegać i w jakich zawodach uczestniczyć. Dzięki temu będziesz mógł zaplanować okres roztrenowania.
Choć trudno podać konkretny czas, przez jaki biegacz powinien odpoczywać, to zupełnym minimum są 2-3 tygodnie. Przyjmuje się, że po 4 tygodniach odpoczynku można wznowić treningi.
3. Kiedy zaplanować okres roztrenowania?
Gdy bieganie nie było tak modne jak teraz, sprawa była dość oczywista – okres roztrenowania zaczynał się po ostatnich imprezach sportowych, czyli na początku jesieni. Biegacze nie trenowali przez okres zimowy, a z nadejściem wiosny zaczynali ponownie budować formę. Dziś sytuacja jest bardziej skomplikowana, bo znacząco wzrosła liczba organizowanych zawodów. Część odbywa się w sezonie zimowym, a biegacze, którzy planują wziąć w nich udział, muszą ustalić okres roztrenowania na wiosenne miesiące.
Ponieważ planowanie okresu roztrenowania wymaga dokładnego przyjrzenia się dotychczasowym treningom, trudno o konkretną receptę. Sam musisz zdecydować, kiedy będzie najlepszy moment na odpoczynek, uwzględniając przy tym swoje plany związane z udziałem w różnych zawodach biegowych.
4. Co wiąże się z okresem roztrenowania?
Okres roztrenowania to czas, gdy nie biegasz, lecz odpoczywasz. Nie oznacza to jednak, że możesz zapomnieć o diecie. Co prawda, masz prawo sięgnąć po swoje ulubione produkty, których na co dzień unikasz (bo np. są niezdrowe), ale wskazany jest umiar.
Dlaczego?
Kiedy nie biegasz, zmniejsza się twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie musisz przyjmować takiej ilości węglowodanów jak dotychczas. Aby nie okazało się, że po okresie roztrenowania przytyłeś, warto regularnie się ważyć i mierzyć.
Ponieważ przez kilka tygodni odpuszczasz treningi, twoja forma spada. To naturalna rzecz, choć niektórzy biegacze bardzo się tego boją. Nie ma czego – potrzebujesz odpoczynku zarówno psychicznego, jak i fizycznego, a w pełni wypoczęty szybko odbudujesz formę.
5. Jak zorganizować powrót do treningów biegowych?
Okres roztrenowania to dobry czas nie tylko na regenerację ciała, lecz także na wyznaczenie sobie nowych celów, przyjrzenie się dotychczasowym planom treningowym i ewentualne ich ulepszenie. Jak zorganizować powrót do treningów? Najważniejszy jest umiar – nie warto rzucać się na głęboką wodę. Pierwsze treningi powinny być łatwe i przyjemne. W ten sposób ponownie rozbudzisz w sobie ochotę na kolejne kilometry.
Komentarze