Po co biegaczowi maść rozgrzewająca, a po co chłodząca?

SPIS TREŚCI:

1. Technika biegania – czy umiesz biegać?

2. Kontuzja – czy możesz sam sobie pomóc?

3. Kiedy biegaczowi przydaje się maść rozgrzewająca?

4. Kiedy biegaczowi przydaje się maść chłodząca?

1. Technika biegania – czy umiesz biegać?

Biegać może każdy, ale nie każdy rzeczywiście robi to dobrze. Jak to możliwe? Technika biegu to nie wymysł, ale coś, co trzeba opanować, by osiągać dobre wyniki. Każdy, kto zaczyna treningi, musi pamiętać m.in. o tym, że biegać można np. ze śródstopia, znaczenie ma ustawienie bioder, a ręce trzeba trzymać blisko ciała. Szczególnie wyrobienie sobie tego ostatniego nawyku może być dla początkujących biegaczy trudne. Tymczasem niekontrolowane ruchy rąk to niepotrzebna utrata energii.

Praca nad techniką biegu nie tylko pozwala osiągać coraz lepsze efekty, lecz także może skutecznie zapobiec kontuzji. Jeżeli opanujesz już technikę, to będziesz mógł skoncentrować się na obserwowaniu drogi. To powinno wyeliminować niebezpieczeństwo, że nie zauważysz np. kamienia czy innych przeszkód, które mogłyby sprawić, że się wywrócisz.

2. Kontuzja – czy możesz sam sobie pomóc?

Technika biegu pozwala zapobiec kontuzji, ale nie zawsze. Zmęczenie w połączeniu z chwilą nieuwagi może zakończyć się źle. Dodatkowo początkujący biegacze nie zawsze zdają sobie sprawę z tego, jak ważne są dobre buty, które będą amortyzować stopy w czasie biegania po twardej nawierzchni (np. asfalcie, kostce brukowej).

Biegając po twardej nawierzchni bez dobrych butów, trzeba mieć świadomość, że stawy nie zawsze są w stanie zamortyzować wszystkie drgania. W takiej sytuacji powstanie mikrouszkodzeń w stawach jest bardzo prawdopodobne. Zakup odpowiednich butów jest zatem niezbędny. Jeżeli zapomniałeś o tym lub uszkodzenia nie są wynikiem nieznajomości zasad, lecz nieuwagi, to powinieneś wiedzieć, że zasadniczo – w przypadku pojawienia się bólu – możesz sobie pomóc. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów stworzonych z myślą o sportowcach. Szczególnie cenne są maści – rozgrzewające i chłodzące.

3. Kiedy biegaczowi przydaje się maść rozgrzewająca?

Gdy kontuzja staje się faktem, warto skoncentrować się na zapewnieniu sobie ulgi. Ból stawów wywołany np. jego stłuczeniem można wyeliminować lub znacznie ograniczyć, sięgając po maści rozgrzewające. Jak działają takie produkty? W ich składzie zazwyczaj znajduje się lek przeciwzapalny. Dokładne wtarcie maści i powtarzanie tej czynności kilka razy dziennie przez kilka kolejnych dni powinno zmniejszyć ból i jednocześnie spowodować, że stan zapalny ustąpi szybciej. Oczywiście maść nie pomoże w każdym przypadku – musisz wiedzieć, że np. w przypadku skręcenia kostki niezbędne jest skorzystanie z pomocy lekarza.

Po maści rozgrzewające powinieneś sięgnąć również wówczas, gdy zdiagnozowano u ciebie choroby reumatyczne. Ponieważ po nałożeniu preparat wywołuje uczucie ciepła, to świetnie rozluźnia mięśnie.

4. Kiedy biegaczowi przydaje się maść chłodząca?

Poza maściami rozgrzewającymi, na rynku są dostępne również maści chłodzące. Dlaczego powinieneś zadbać, by i taki preparat mieć w domowej apteczce?

Wyobraź sobie, że biegnąc, przewróciłeś się. Pojawiło się stłuczenie, ból i charakterystyczne ciepło. Jest ono objawem stanu zapalnego. W takiej sytuacji możesz sobie ulżyć, stosując np. zimne okłady. Alternatywą dla nich jest wspomniana maść chłodząca. Jej regularne wcieranie pozwoli ci pozbyć się uciążliwego bólu. Dzięki temu możesz również szybciej wrócić do siebie i ponownie rozpocząć treningi.