SPIS TREŚCI:
1. Zanim wybierzesz się do sauny – dlaczego warto odwiedzić lekarza?
2. Sauna: sucha, mokra czy może parowo-ziołowa?
3. Jakie zmiany zachodzą w naszym organizmie, gdy jesteśmy w saunie?
4. Jak często i jak długo korzystać z sauny?
5. Sauna – idealne rozwiązanie na kontuzje?
1. Zanim wybierzesz się do sauny – dlaczego warto odwiedzić lekarza?
Biegasz, zatem masz świadomość, że mimo powszechnego przekonania, nie można tak po prostu zacząć uprawiać sportu. Aby nie okazało się, że dana aktywność fizyczna zagraża naszemu zdrowiu, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Podobnie jest w sytuacji, gdy zamierzasz zacząć zażywać kąpieli w saunie. Ponieważ przebywanie w takim pomieszczeniu jest sporym obciążeniem dla układu krwionośnego, konieczne jest, abyś upewnił się, że możesz pozwolić sobie na taki relaks. Wywiad przeprowadzony przez lekarza i wyniki zleconych badań pozwolą odpowiedzieć na pytanie, czy możesz bezpiecznie korzystać z sauny.
2. Sauna: sucha, mokra czy może parowo-ziołowa?
Zamierzając skorzystać z sauny, powinieneś wiedzieć, że masz wybór. Dziś możesz skorzystać z sauny:
- Suchej – charakterystyczna jest dla niej temperatura w przedziale od 90 do 110oC i wilgotność powietrza na poziomie ok. 10%;
- Parowej – temperatura jest niższa niż w saunie suchej, bo nie przekracza 90oC. Jeżeli chodzi o wilgotność powietrza, to ta jest wyższa – wynosi nawet 35%;
- Parowo-ziołowej – w takiej stosuje się specjalne olejki eteryczne. Temperatura jest zdecydowanie niższa niż w saunie suchej, bo wynosi do 60oC. Wilgotność powietrza oscyluje w przedziale od 40 do 60%.
Mając te podstawowe informacje na temat sauny, możesz wybrać idealną opcję dla siebie.
3. Jakie zmiany zachodzą w naszym organizmie, gdy jesteśmy w saunie?
Możesz zastanawiać się, dlaczego powinieneś korzystać z sauny i czy rzeczywiście przyniesie ci to korzyści. Aby przekonać się do takiej formy relaksu, powinieneś wiedzieć, jakie zmiany zachodzą w twoim organizmie, gdy przebywasz w saunie.
Na relaks w saunie faktycznie składa się przebywanie w gorącym pomieszczeniu i zażywanie zimnych kąpieli. W efekcie bardzo intensywnie pracują naczynia krwionośne, które pod wpływem zmiany temperatur kurczą i rozkurczają się. To jednak nie wszystko, bo podczas takiego odpoczynku dochodzi do rozluźniania się mięśni. Jeżeli biegasz w sezonie jesienno-zimowym, to z pewnością docenisz również to, że przebywanie w saunie pozytywnie wpływa na układ oddechowy. Wzmacniając organizm, skutecznie uchronisz się przed infekcją.
4. Jak często i jak długo korzystać z sauny?
Trudno odpowiedzieć na takie pytanie, bo specjaliści podkreślają, że w tym przypadku każdy z nas powinien kierować się swoimi indywidualnymi upodobaniami. Jeżeli chcesz się odprężyć i możesz sobie pozwolić na to czasowo, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś z sauny korzystał nawet 2-3 razy w tygodniu.
Jeżeli chodzi o długość pobytu w saunie, to powinieneś zachować rozsądek. Według osób zgłębiających ten temat, wszystko zależy od naszego samopoczucia. W tym przypadku nic rób niczego na siłę, bo osiągniesz efekty odwrotne od założonych. Standardowo cały czas korzystania z sauny powinien wynieść od 1,5 do 2 godzin.
5. Sauna – idealne rozwiązanie na kontuzje?
Biegając, z pewnością doskonale wiesz, że o kontuzję nie trudno – wystarczy tylko chwila nieuwagi. Jeżeli taka ci się przytrafiła, to zapewne chcesz jak najszybciej wrócić do formy. Kąpiele w saunie mogą ci w tym pomóc. Jak?
W czasie relaksu w saunie dochodzi do rozluźnienia mięśni. Dodatkowo są one nagrzane, a to oznacza, że lepiej reagują zarówno na masaż, jak i rozciąganie. Rezultatem kąpieli w saunie i np. masaży jest szybszy powrót do formy. W rezultacie szybciej wznowisz treningi biegowe i znów będziesz mógł się cieszyć aktywnością fizyczną.
Komentarze