SPIS TREŚCI:
1. Siła biegowa – kiedy i dla kogo jest ważna?
2. Jak budować siłę biegową?
2.1. Skipy – dobrze poznane już w szkole podstawowej
2.2. Podbiegi – wykonuj je w terenie
3. Urozmaicony bieg, czyli najlepszy bieg
4. O czym musisz pamiętać, budując siłę biegową?
1. Siła biegowa – kiedy i dla kogo jest ważna?
Według specjalistów szczególną uwagę na siłę biegową powinni zwrócić biegacze średnio i długodystansowi. Być może teraz traktujesz bieganie jako odskocznię od codzienności, ale – od czasu do czasu – pojawia się myśl o przebiegnięciu maratonu. W takim razie nie pozostaje ci nic innego, jak tylko zacząć budować siłę biegową. Bez niej nie będziesz w stanie przebiegnąć ponad 40 km.
Budując siłę biegową, będziesz miał coraz mocniejsze mięśnie nóg. Dzięki temu pokonanie nawet bardzo długiego dystansu będzie możliwe, bo twoje ciało będzie bardziej wytrzymałe niż dotychczas. Co prawda, będziesz czuł się wykończony, ale dobiegniesz do mety, czyli osiągniesz założony cel.
2. Jak budować siłę biegową?
Siłę biegową możesz budować podczas każdego treningu – nie jest to trudne, wystarczy tylko urozmaicić dotychczasowe treningi. Zasadniczo są dwa sposoby budowania siły biegowej: skipy i podbiegi.
Jeżeli jesteś zainteresowany budowaniem siły biegowej, to czas dowiedzieć się, jak – właśnie za pomocą skipów i podbiegów – możesz wzmocnić siłę nóg.
2.1. Skipy – dobrze poznane już w szkole podstawowej
Skipy: A, B, C czy wypady – z pewnością znasz te ćwiczenia jeszcze ze szkoły podstawowej lub średniej. Wykonywałeś je nie przez przypadek, bo pozwalają one budować siłę nóg, są również świetnym elementem rozgrzewki.
Pracując nad siłą biegową, warto powrócić do dobrze znanych skipów. Pamiętaj jednak, że ich poprawne wykonywanie wcale nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Dodatkowym problem jest fakt, że często są one powodem kontuzji. Właśnie z tego względu powinieneś być bardzo ostrożny. Na początek najlepiej, abyś wykonywał skipy pod okiem doświadczonego trenera, który będzie mógł ocenić, czy wykonujesz je poprawnie.
Decydując się na skipy, włącz je do swojej rozgrzewki. Gdy nie jesteś zmęczony bieganiem, masz mniejszą szansę na doznanie kontuzji.
2.2. Podbiegi – wykonuj je w terenie
Skipy to nie jedyna możliwość, aby budować siłę biegową – równie dobre są podbiegi, czyli biegi po nierównym terenie. W ten sposób pracę zaczynają mięśnie, które dotychczas były używane sporadycznie.
Decydując się na podbiegi, musisz wiedzieć, że dzięki nim zbudujesz siłę wytrzymałościową. Najlepiej, abyś podbiegi wykonywał w terenie, np. w lesie. W zależności od zaawansowania, możesz wybierać mniej lub bardziej strome wzniesienia.
3. Urozmaicony bieg, czyli najlepszy bieg
Być może pewien czas temu ustaliłeś plan treningowy, którego się kurczowo trzymasz. Czy to dobre rozwiązanie? Musisz mieć świadomość, że urozmaicony trening biegowy oznacza tyle, że nie tylko będziesz się lepiej bawił podczas treningu, lecz także zbudujesz właśnie siłę biegową. Przełamując monotonię, możesz wiele zyskać, np. sprawdzić się w – trudniejszy niż dotychczas – terenie.
Z pewnością wiesz, że dopiero wówczas, gdy wychodzisz ze swojej strefy komfortu i przekraczasz kolejną granicę, sukces smakuje najlepiej. Może zatem warto – nie tylko z uwagi na budowanie siły biegowej – urozmaicić swoje dotychczasowe treningi biegowe?
4. O czym musisz pamiętać, budując siłę biegową?
Na co dzień możesz biegać po płaskim terenie i… być bardzo zadowolonym z osiąganych rezultatów. Pierwszy trening biegowy po bardziej urozmaiconym terenie może zmienić twój dotychczasowy sposób myślenia o swojej formie – spowodować, że uznasz ją za niewystarczającą. Siły biegowej nie zbudujesz jednak w ciągu miesiąca lub dwóch. Potrzebne będą cierpliwość i konsekwencja w działaniu. Dopiero wówczas będziesz mógł uznać, że osiągnąłeś założony cel, poprawiając swoje dotychczasowe wyniki.
Komentarze