SPIS TREŚCI:
1. Wbieganie czy zbieganie – co jest zdrowsze dla stawów?
2. Poprawna technika biegu – wbieganie
3. Poprawna technika biegu – zbieganie
1. Wbieganie czy zbieganie - co jest zdrowsze dla stawów?
Niezależnie od tego, w którą stronę biegniemy po wzniesieniu, nasze stawy i mięśnie narażone są na większe obciążenia niż podczas biegania po płaskim terenie. Oczywiście wbieganie jest bardziej obciążające dla układu krążenia i w ogólnym rozumieniu bardziej męczące niż zbieganie. Nie znaczy to jednak, że jest też bardziej męczące dla mięśni i stawów, które o wiele mocniej obciążone są podczas zbiegania. Wielu zawodników odczuwa to np. poprzez ból kolan czy innych stawów. Nie wolno takich objawów lekceważyć, ale pamiętać trzeba o tym, że takie dolegliwości często mogą być wywołane nadmiernym zmęczeniem mięśni. Dla przykładu, ból kolan w okolicy rzepki może mieć związek z napięciem mięśnia czworogłowego uda. Niezależnie od przeczuwanego źródła bólu najlepszym rozwiązaniem jest konsultacja z fizjoterapeutą, który jest w stanie odnaleźć przyczynę dręczących dolegliwości i zaproponować sposób leczenia i profilaktyki.
2. Poprawna technika biegu – wbieganie
Jeśli już decydujemy się na bieganie po górach, to warto przyswoić sobie poprawną technikę. W przypadku wbiegania nie jest to zbyt trudne, ponieważ wzniesienie samo wymusza na biegaczu odpowiedni sposób poruszania. Należy pochylić się lekko w przód i podnosić wysoko kolana. Pochylenie nie może jednak oznaczać łamania się w biodrach. Cały czas trzeba utrzymywać wyprostowaną sylwetkę. Stopy powinno się stawiać prosto i na śródstopiu (tak, aby pięta nie dotykała ziemi). Ważna jest również mocna praca ramionami, ale bez spinania górnych partii mięśniowych. Każdy niepotrzebnie napięty mięsień to dodatkowa utrata energii.
3. Poprawna technika biegu – zbieganie
Technikę zbiegania ze wzniesienia niestety jest trochę trudniej pojąć. Dla początkujących biegaczy, którzy trenują przede wszystkim dla przyjemności, prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem jest kapitulacja i pokonywanie stromych fragmentów zbiegu marszem. W przypadku profesjonalnych zawodników, którzy w biegach górskich ścigają się o jak najlepsze lokaty, warto zapoznać się z kilkoma radami dotyczącymi zbiegania. Poruszając się w dół wzniesienia podświadomie odchylamy się do tyłu, co jest podstawowym błędem. Ciało biegacza powinno być ustawione prostopadle względem stoku. Pozwala to wykorzystać siłę grawitacji, która ciągnie zawodnika w dół i pomaga szybciej pokonać dany fragment trasy. Stopy należy ustawiać podobnie jak przy wbieganiu pod górkę, a ramiona mogą być pomocne w utrzymywaniu równowagi.
Oczywiście wymienione wyżej zasady wykorzystywać można wszędzie, nie tylko w górach. Przydadzą się one także na mniejszych wzniesieniach podczas biegania po parku czy po ulicy. Tak naprawdę nie różnią się one znacznie od prawidłowej techniki biegu w płaskim terenie – wyprostowana sylwetka, stopy stawiane na śródstopiu w linii z wysoko podnoszonymi kolanami.
Komentarze