SPIS TREŚCI:
1. Jakie procesy zachodzą w organizmie, kiedy śpimy?
2. Sen a bieganie – ile snu potrzebujesz jako osoba aktywna fizycznie?
3. Sen tylko w nocy? A może powinieneś sobie pozwolić na drzemki w ciągu dnia?
4. Jak spać, aby się… wyspać i zregenerować?
1. Jakie procesy zachodzą w organizmie, kiedy śpimy?
Sen jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Choć w medycynie zostały opisane przypadki pacjentów, którzy nie spali nawet przez 40 dni, to każda niewyspana osoba odczuwa te same nieprzyjemne objawy: skarży się na ból głowy, przemęczenie, złe samopoczucie, wzmożony głód. To efekt tego, że w organizmie nie doszło do szeregu procesów mających miejsce podczas snu. O jakich mowa?
W czasie snu odpoczywamy, m.in. dlatego że normuje się ciśnienie krwi, a rytm serca uspokaja się. Ponieważ właśnie w czasie takiego odpoczynku następuje produkcja hormonu wzrostu (HGH), możliwe jest naprawienie mikrouszkodzeń struktur mięśniowych. Rezultatem tych procesów jest nasze dobre samopoczucie – czujemy się dobrze psychicznie, jesteśmy wypoczęci, a nasze ciało zrelaksowane.
2. Sen a bieganie – ile snu potrzebujesz jako osoba aktywna fizycznie?
Skoro podczas snu zachodzi wiele procesów mających wpływ na nasze samopoczucie, to być może zastanawiasz się, ile godzin nocnego odpoczynku potrzebujesz, aby czuć się wypoczętym. Ta kwestia jest bardzo indywidualna – sam powinieneś zdecydować, po ilu godzinach snu czujesz się dobrze. Być może wystarczy ci 7 godzin, być może będziesz potrzebować aż 9 godzin. Biegając, twój organizm męczy się szybciej, zatem nie możesz zlekceważyć tej kwestii. Pamiętaj, że według specjalistów, na nocny odpoczynek powinniśmy przeznaczyć od 7 do 8 godzin.
Co się stanie, jeżeli będziesz ograniczać ilość snu, biegając kilka razy w tygodniu? Poza złym samopoczuciem, musisz pamiętać, że nie będziesz osiągał coraz lepszych wyników. Wysiłek pójdzie zatem na marne. Co więcej, zmęczony organizm produkuje więcej hormonu pobudzającego apetyt, czyli greliny. Negatywnym rezultatem może być zatem również to, że przestaniesz ściśle przestrzegać opracowanej diety, sięgając po niezdrowe przekąski.
3. Sen tylko w nocy? A może powinieneś sobie pozwolić na drzemki w ciągu dnia?
Pogodzenie życia zawodowego z osobistym bywa wyzwaniem. Jeżeli masz niewiele czasu dla siebie, z pewnością nie będziesz miał czasu na drzemki w ciągu dnia. Z drugiej strony powinieneś wiedzieć, że takie bardzo dobrze wpływają na nasz organizm. Kwadrans snu tuż po treningu przyśpiesza regenerację organizmu.
Jeżeli uda ci się wygospodarować czas na drzemkę, to najlepiej, abyś zaplanował ją tuż po treningu, ale przed zjedzeniem posiłku regeneracyjnego. Wówczas rezultaty będą najlepsze – będziesz czuł się wypoczęty, będziesz miał również siły, aby wykonać resztę zadań, które zaplanowałeś na ten dzień.
4. Jak spać, aby się… wyspać i zregenerować?
Jako osoba aktywna musisz szczególną uwagę przyłożyć do odpoczynku. Sen jest ci niezbędny nie tylko do tego, aby dobrze się czuć i funkcjonować – musisz pamiętać, że od jego ilości zależą postępy treningowe. Jeżeli chcesz biec coraz szybciej lub przebiegać coraz dłuższy dystans, musisz zapewnić sobie odpowiednią ilość snu.
Gdy mowa o śnie, musisz pamiętać, że to czy wstaniesz rano zregenerowany, zależy nie tylko od ilości snu. Bardzo ważne jest, o której kładziesz się spać. Odpoczynek od godziny 22 jest bardziej wartościowy niż ten, który zaczyna się od 3 czy 5 nad ranem. Jeżeli chcesz, aby sen był twoim sprzymierzeńcem w walce o coraz lepszy czas lub pokonywany dystans, powinieneś zadbać również o stałe godziny snu (np. od 22 do 6). Wówczas sen rzeczywiście pozytywnie wpłynie na jakość twojego treningu.
Komentarze