Co wiedzieć o BMI. Z jakim BMI biega się najlepiej?

SPIS TREŚCI:

1. BMI – co musisz wiedzieć o tym wskaźniku?

2. Czy BMI to przestarzały wskaźnik?

3. Z jakim BMI zacząć biegać?

4. Co zamiast BMI?

1. BMI – co musisz wiedzieć o tym wskaźniku?

Ciekawostką jest, że wskaźnik BMI (Body Mass Index), czyli wskaźnik masy ciała, został wynaleziony przez belgijskiego astronautę Adolphe'a Queteleta w 1869 r. Jak łatwo zauważyć, od jego wymyślenia minęło wiele lat. To jednak nie główny powód, dla którego naukowcy i lekarze uważają ten wskaźnik za przestarzały – nie można zapomnieć, że według tego wskaźnika, Paula Radcliffe, brytyjska lekkoatletka, ma niedowagę, a Usain Bolt, mistrz olimpijski i rekordzista świata na dystansach 100 i 200 m, ma prawie nadwagę…

Jak liczy się wskaźnik BMI? Jeżeli chcesz wyliczyć swój wskaźnik BMI, musisz podstawić dane do następującego wzoru:

BMI = masa ciała [kg] / wysokość ciała2 [m2]

Jeżeli chodzi o wynik, to wiele zależy od tego, czy mowa o klasyfikacji podstawowej, czy też rozszerzonej. W pierwszym przypadku BMI poniżej 18,5 oznacza niedowagę, a powyżej 25 nadwagę. BMI w przedziale od 18,5 do 24,99 świadczy o prawidłowej masie ciała.

2. Czy BMI to przestarzały wskaźnik?

BMI uważa się za przestrzały wskaźnik głównie z uwagi na fakt, że nie uwzględnia on składu ciała. Jako osoba, która zamierza biegać i jednocześnie obawia się, że taki wysiłek może negatywnie wpłynąć na jej stawy z uwagi na wagę, musisz mieć świadomość, że możesz mieć bardzo niewiele tłuszczu i sporą ilość mięśni. Jeżeli tak właśnie jest, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że wskaźnik BMI i tak będzie wskazywał nadwagę.

Wskaźnik BMI nie jest optymalnym sposobem sprawdzania prawidłowości wagi. Świadczą o tym choćby wyżej przytoczone przykłady sportowców, którzy – mimo wskaźnika BMI wskazującego niedowagę lub zagrożenie nadwagą – uzyskują świetne wyniki.

3. Z jakim BMI zacząć biegać?

Niezależnie od tego, czy biegając zamierzasz zrzucić zbędne kilogramy, czy też po prostu chcesz utrzymać dobrą formę, musisz mieć świadomość, że to sport nie dla wszystkich. Osoby, które mają nadwagę lub są otyłe, nie powinny zaczynać od razu od biegu, ale od truchtu. Taka aktywność nie zmęczy i nie wpłynie negatywnie na motywację. Z jakim BMI zacząć biegać? Okazuje się, że trudno podać konkretne liczby, a wszystko dlatego, że dziś BMI nie jest najlepszym wskaźnikiem.

Jeżeli chcesz rozpocząć przygodę z bieganiem, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Po wykonaniu wstępnych badań, opracowaniu diety i przeprowadzeniu wywiadu na temat dotychczasowej aktywności, otrzymasz nie tylko informację, czy możesz bezpiecznie biegać, lecz także cenne wskazówki. Pamiętaj, że wiele zależy też od twojego samopoczucia. Jeżeli sam czujesz, że masz zbyt dużo zbędnych kilogramów, to nie ma sensu zaczynać od biegania – w ten sposób zmusisz jedynie organizm do wytężonej pracy. Choć rezultaty będą zauważalne, to jednak kosztem ogromnego wysiłku.

4. Co zamiast BMI?

Skoro wskaźnik BMI niewiele mówi o stanie naszego ciała, bo nie uwzględnia jego zawartości, to naturalnym wydaje się poszukiwanie innej, dokładniejszej metody. Jak sprawdzić, czy masz prawidłową masę ciała? Dobrym rozwiązaniem jest zmierzenie obwodu talii i bioder. Stosunek tych dwóch miar pozwala stwierdzić, czy nie masz nadwagi. Jeżeli okaże się, że stosunek talii do bioder jest powyżej 1,0 – to nie tylko powinieneś rozpocząć od truchtu, lecz także pamiętać, że znajdujesz się w grupie osób narażonych na choroby przewlekłe.

Choć wskaźniki są ważne, to jednak nie najważniejsze. Gdy zdecydowałeś się zmienić swoje dotychczasowe przyzwyczajenia, pamiętaj o swoim samopoczuciu i wyglądzie. Czujesz, że nie będziesz w stanie biec? Zacznij od truchtu. Najważniejsze, abyś zaczął się ruszać. Po każdym treningu będziesz czuł, że twoje ciało staje się coraz silniejsze. Zanim się obejrzysz, będziesz myślał o udziale w maratonie.