SPIS TREŚCI:
1. Złamania zmęczeniowe – przyczyny
2. Złamania zmęczeniowe – objawy
3. Złamania zmęczeniowe – leczenie
4. Złamania zmęczeniowe – zapobieganie
1. Złamania zmęczeniowe – przyczyny
Złamanie przeciążeniowe następuje wskutek pogłębiających się mikrourazów układu kostno-stawowego. Przyczynić mogą się do niego również nadmiernie eksploatowane więzadła i mięśnie. Właśnie dlatego najbardziej wystawieni na ryzyko takiej kontuzji są zawodnicy, których trening prowadzony jest w nieodpowiedni sposób. Należy również pamiętać, że ryzyko jest znacznie wyższe wśród kobiet niż wśród mężczyzn, zwłaszcza gdy kobieta doświadcza problemów hormonalnych.
2. Złamania zmęczeniowe – objawy
Najważniejszym objawem złamania powolnego są dolegliwości bólowe występujące w trakcie wysiłku oraz po jego ukończeniu. Ból określany jest jako ostry i głęboki. Podstawowym błędem jest usiłowanie „rozbiegania” go, co nie przynosi spodziewanych efektów, a często skutkuje zaostrzeniem dolegliwości. Zdarza się, że występuje również zgrubienie na kości oraz zaczerwienienie, ból pojawia się także przy dotyku.
3. Złamania zmęczeniowe – leczenie
Diagnostykę opiera się na wywiadzie lekarskim oraz podstawowych badaniach takich jak rentgen i USG. W przypadku potwierdzenia złamania zmęczeniowego konieczne jest odciążenie danej kończyny na kilka tygodni oraz praca z fizykoterapeutą. W niektórych przypadkach może się jednak zdarzyć, że kuracja nie przynosi spodziewanych efektów bądź występują powikłania, co niestety kończy się operacją. Sprawa ma się podobnie w razie złamania z przemieszczeniem.
4. Złamania zmęczeniowe – zapobieganie
Najważniejszym aspektem jest dobranie odpowiedniego treningu dla danego zawodnika. Nie wolno gwałtownie podnosić obciążeń treningowych ani zwiększać czasu spędzanego na treningu. Wszelkie zmiany w treningu powinny być wprowadzane stopniowo. Należy również pamiętać o tym, żeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość czasu na regenerację. Przerwy między treningami nie mogą być za krótkie. Niesamowicie istotna jest też rozgrzewka przed treningiem. Nie wolno jej zaniedbywać.
Kluczową rolę odgrywa zbilansowana dieta oraz suplementacja. Pozwalają one na uzupełnienie wszelkich niedoborów powstałych w organizmie w czasie treningu. Szalenie istotnym problemem jest także dobór odpowiedniego obuwia. Buty muszą być dostosowane zarówno do stopy biegacza, jak i nawierzchni, na której będą użytkowane.
Przede wszystkim należy jednak pamiętać żeby nie ignorować żadnych, nawet najmniejszych sygnałów, jakie wysyła nam organizm. Kiedy odczuwamy jakiekolwiek dolegliwości w czasie treningu, warto zasięgnąć porady fizjoterapeuty, lekarza lub doświadczonego trenera.
Komentarze