SPIS TREŚCI:
1. Błędy żywieniowe – za małe lub za duże porcje żywieniowe
2. Błędy żywieniowe – bezwartościowe śniadanie
3. Błędy żywieniowe – brak posiłku po treningu
4. Błędy żywieniowe – zbyt mała ilość płynów
5. Błędy żywieniowe – używki: kawa, papierosy i alkohol w diecie
1. Błędy żywieniowe – za małe lub za duże porcje żywieniowe
Należysz do osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem? Jeżeli traktujesz bieganie nie tylko jako sposób na utrzymanie formy, lecz także utratę zbędnych kilogramów, to musisz wiedzieć, że możesz popełnić jeden z podstawowych błędów żywieniowych – przygotowywać zbyt małe lub zbyt duże posiłki.
Gdy dostarczasz do organizmu zbyt mało kalorii, to możesz nagle odczuć znaczną utratę kilogramów. Taki stan będzie jednak trwać tylko przez chwilę. Dlaczego? Bo organizm, który nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych, zaczyna magazynować pokarm z myślą o przyszłości. Jedząc zbyt dużo, narażasz się zaś na to, że przytyjesz. Wówczas nawet intensywnie treningi nie spowodują, że zrzucisz zbędne kilogramy, jeżeli masz właśnie taki plan.
2. Błędy żywieniowe – bezwartościowe śniadanie
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Pamiętaj, żeby zjeść je maksymalnie w ciągu godziny, licząc od momentu wstania z łóżka. Od jakich pokarmów zacząć dzień? Na śniadanie możesz zjeść np. owsiankę z owocami lub jajecznicę z kromką chleba i warzywami.
Jeżeli zależy ci na zrzuceniu kilogramów lub poprawie dotychczasowych wyników, nie możesz sobie pozwolić na zaniedbanie śniadań. W ich przypadku zrezygnuj z liczenia kalorii – twój organizm zdąży spalić śniadanie przez cały dzień. Pamiętaj przy tym, aby z rana zjeść nie tylko węglowodany, lecz także tłuszcze. Te wcale nie muszą być niezdrowe – obok szkodliwych nasyconych są również dobre, które obniżają poziom cholesterolu we krwi i pomagają wchłonąć się witaminom.
3. Błędy żywieniowe – brak posiłku po treningu
Niezależnie od źródła, z którego czerpiesz wiedzę o diecie lub bieganiu, z pewnością zetknąłeś się ze stwierdzeniem, że po treningu musisz zjeść posiłek regeneracyjny. Mimo wskazówek zrezygnowałeś z niego, bo obawiasz się, że w ten sposób jedynie przytyjesz? A może twoim wytłumaczeniem jest brak czasu? Nie odczuwasz głodu? Rezygnując z posiłku po treningu, popełniasz poważny błąd.
Aby zrozumieć, dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny, musisz wiedzieć, jakie procesy zachodzą w twoim organizmie. Podczas ćwiczeń twój organizm czerpie z zapasów glikogenu. Gdy przyjmujesz po treningu posiłek, na który składają się również węglowodany, zapas glikogenu zostaje szybko odbudowany – twój organizm będzie mógł skorzystać z jego zapasów podczas kolejnego wyczerpującego treningu.
4. Błędy żywieniowe – zbyt mała ilość płynów
Poważnym błędem żywieniowym jest również przyjmowanie w ciągu dnia zbyt małej ilości płynów. Być może zapominasz, o tym, aby w ciągu dnia pić. Obowiązki zawodowe mogą pochłonąć cię do reszty, a wówczas może się okazać, że przez cały dzień właściwie nic nie wypiłeś… Podobnie może być podczas treningu i po nim – możesz po prostu pić za mało. Tymczasem intensywne ćwiczenia powodują, że tracisz nie tylko wodę, lecz także składniki mineralne.
Czy możesz zapanować nad uzupełnianiem płynów? Jeżeli pracujesz w zespole, możesz poprosić współpracowników, aby przypominali ci o wypiciu szklanki wody. Po treningach najlepiej będzie, jeżeli sięgniesz po specjalne napoje dla sportowców, zawierające w składzie wiele witamin.
5. Błędy żywieniowe – używki: kawa, papierosy i alkohol w diecie
Biegasz, dbasz o siebie, starasz się eliminować błędy żywieniowe… Co jednak, jeżeli regularnie sięgasz po używki, np. kawę, papierosy czy alkohol? Jeżeli wypijesz jedną lub dwie filiżanki kawy dziennie, to nic się nie stanie. Musisz jednak wiedzieć, że kawa spożywana w nadmiernych ilościach z pewnością nie wpłynie pozytywnie na twój organizm. Podobnie rzecz ma się z alkoholem – jeżeli sięgasz po niego sporadycznie, nie powinieneś odczuć żadnych negatywnych skutków.
Co z papierosami? Niektórzy uważają, że bieganie i palenie papierosów da się połączyć, inni, że zaczynając przygodę z codziennymi treningami, musisz pozbyć się tego nałogu. Decyzja należy do ciebie, choć zdrowy styl życia nie przewiduje sięgania po takie używki…
Komentarze