Co pobudzającego przed treningiem biegowym?

SPIS TREŚCI:
1. Dieta biegacza – dlaczego trzymanie się planu żywieniowego jest tak ważne?
2. Co pobudzającego zjeść przed treningiem biegowym?
3. Nie tylko jedzenie – przed treningiem nie zapomnij o nawadnianiu

1. Dieta biegacza – dlaczego trzymanie się planu żywieniowego jest tak ważne?
Jeżeli dotychczas nie przykładałeś szczególnej uwagi do swojej diety, możesz zastanawiać się, dlaczego jest ona tak ważna. Odpowiedź jest prosta – bo to właśnie spożywane produkty dostarczają nam energii. To, co spożywamy, ma również bezpośredni wpływ na wygląd naszej sylwetki. Rozpoczynając przygodę z bieganiem, szybko przekonasz się, że sięganie po słodycze czy słone przekąski nie jest optymalnym rozwiązaniem.

Dieta każdej osoby aktywnej fizycznie powinna być doskonale zbilansowana. Ważne jest, aby nie zabrakło w niej węglowodanów, białka i tłuszczów, a proporcje między tymi składnikami nie były zaburzone. Jeżeli nie jesteś w stanie sam ułożyć sobie diety, powinieneś skorzystać z pomocy specjalistów. W ten sposób możesz jedynie zyskać, bo będziesz miał pewność, że twój plan żywieniowy jest ułożony pod twoje indywidualne potrzeby.

2. Co pobudzającego zjeść przed treningiem biegowym?
Skoro nie trenowałeś dotychczas regularnie, to pierwsza zasada, o której musisz pamiętać, odnosi się do konieczności spożywania posiłków przed treningiem i już po ćwiczeniach. Specjaliści nie mają wątpliwości, że od tego zależy forma zawodnika oraz to, jak będzie się czuł, ćwicząc. Nie ma przy tym znaczenia, czy biegasz rano, wczesnym popołudniem, czy wieczorem – posiłek przed treningiem biegowym to podstawa. W zależności od rozplanowania posiłków przed startem możesz zjeść zarówno obiad, jak i przekąskę. Sprawdź, co konkretnie jeść.

Posiłek na 2–3 godzin przed startem

Ułożyłeś trening tak, że wypada on ok. 2 godziny po sytym obiedzie? W takim razie zadbaj, aby obiad był wartościowym posiłkiem. Masz sporo możliwości, a w zależności od twoich kulinarnych preferencji możesz zjeść np. pieczonego kurczaka z brązowym ryżem i warzywami czy duszone mięso z warzywami. Jeżeli nie jesz mięsa, dobrym rozwiązaniem będzie wybranie makaronu. Szczególnie wartościowy jest ten przyrządzany z ciemnej mąki. Dodaj do niego zrobiony ze świeżych pomidorów sos pomidorowy i warzywa.

Alternatywą dla słonego obiadu jest oczywiście słodki. Jeżeli nie masz czasu na przygotowywanie posiłku, możesz sięgnąć po zdrową owsiankę. Do płatków owsianych powinieneś dodać ulubione owoce, np. jabłka, banany czy kiwi. Masz trochę więcej czasu? W takim razie przygotuj owsiane placuszki z jabłkami lub brzoskwiniami.

Przekąska na ok. godzinę przed startem
Zaplanowałeś trening biegowy wieczorem? W takim razie najlepiej zrobisz, sięgając po zdrową przekąskę na ok. godzinę przed startem. Dzięki temu dostarczysz organizmowi siły do działania i jednocześnie nie będziesz czuł się nadmiernie pełen. Co zjeść w ramach przekąski?
Możesz przygotować kanapkę z ciemnego pieczywa, do której dodasz miodu, możesz również sięgnąć po świeże lub suszone owoce. Jeżeli nie masz czasu, aby przyrządzić posiłek, najlepszym rozwiązaniem będzie wybranie batonika energetycznego. Dzięki takiemu będziesz miał siły, aby pokonać zaplanowaną trasę.

3. Nie tylko jedzenie – przed treningiem nie zapomnij o nawadnianiu
Dieta to więcej niż tylko pokarmy – to również napoje. Nie zapomnij zatem o nawadnianiu. To jest o tyle szczególne, że woda jest niezbędna do przeprowadzenia wielu procesów biochemicznych zachodzących w organizmie. Według specjalistów najlepiej zrobisz, jeżeli będziesz regularnie dostarczał do organizmu odpowiednie ilości wody.

Na około godzinę przed treningiem może też sięgnąć po bogate w wodę owoce, np. arbuz czy grejpfruty. Alternatywą jest izotonik. Taki możesz zakupić w sklepie, możesz również przygotować go samodzielnie.