SPIS TREŚCI:
1. Ciepły posiłek przed i po treningu – to podstawa
2. Warzywa i owoce – po jakie sięgać?
3. Probiotyki i orzechy – dlaczego są tak ważne?
4. Co z nawodnieniem? Dlaczego musisz kontrolować poziom przyjmowanych płynów?
5. Spożycie jakich produktów powinieneś ograniczyć zimą?
1. Ciepły posiłek przed i po treningu – to podstawa
Być może należysz do tej grupy biegaczy, których do wyjścia na zewnątrz nie zniechęcają nawet opady śniegu czy mróz. Mimo twojego zaangażowania, powinieneś o siebie zadbać. Zbyt mała ilość snu czy nieodpowiednia dieta mogą skutecznie osłabić twój organizm. Wówczas o przeziębienie czy grypę nie trudno. Za podstawę powinieneś przyjąć ciepłe posiłki, które cię rozgrzeją – przed i po treningu.
Co ciepłego zjeść przed i po treningu? Ciekawą propozycją posiłku przed treningiem jest np. owsianka. Takie danie zapewni ci sporą dawkę energii i cię rozgrzeje. Po treningu warto, abyś sięgnął np. po zupę. Jeżeli nie masz nic przeciwko, to do przygotowywanych dań dodawaj rozgrzewających przypraw, np. imbiru czy pieprzu.
2. Warzywa i owoce – po jakie sięgać?
Zimową porą trudno o świeże warzywa i owoce. Mimo tego nie powinieneś z nich rezygnować. Postaraj się tak ułożyć dietę, aby wykorzystać owoce sezonowe, np. jabłka, gruszki czy pomarańcze. Takie owoce to źródło m.in. żelaza, wapnia i potasu. Jeżeli codziennie będziesz zjadał jedną pomarańczę, to dostarczysz do organizmu niezbędną ilość witaminy C. Jak z pewnością nie raz słyszałeś, jest to witamina zdrowia.
Co z warzywami? W sezonie zimowym nie powinieneś mieć problemu z nabyciem m.in. ziemniaków, marchwi, buraków, brukselki czy jarmużu. Jak z pewnością doskonale zdajesz sobie sprawę, z takich warzyw z powodzeniem przygotujesz choćby pożywne sałatki. Dodatkowym plusem jest możliwość wykorzystania buraków – azotany z buraków zwiększają wytrzymałość.
3. Probiotyki i orzechy – dlaczego są tak ważne?
Zimą nie będziesz miał także problemu ze zdobyciem naturalnych probiotyków, czyli np. kiszonej (nie kwaszonej) kapusty. Jest ona cennym źródłem wielu witamin, np. C, A, K czy E. Dodatkową jej zaletą jest fakt, że kiszona kapusta zawiera bakterie fermentacji mlekowej, które stymulują układ odpornościowy. Skoro wystawiasz swój organizm na wysiłek w tak niesprzyjającej mu porze roku, warto go wzmocnić.
Jeżeli chodzi o orzechy, to zimą bez trudu zakupisz zarówno włoskie, jak i laskowe. Możesz również sięgnąć po gotowe mieszanki z suszonymi owocami lub pokusić się o przygotowanie takich samodzielnie. Orzechy są źródłem dobrych tłuszczy, a np. suszone śliwki zmniejszają ból stawów, co z twojego punktu widzenia – jako biegacza – jest bardzo ważne.
4. Co z nawodnieniem? Dlaczego musisz kontrolować poziom przyjmowanych płynów?
Latem odczuwamy wzmożone pragnienie – przebywając na słońcu, chętnie i często sięgamy po butelkę wody. Inaczej jest zimową porą. Wówczas nie chce nam się tak pić, a to oznacza, że możemy nie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości wody. Z tego względu musisz kontrolować poziom przyjmowanych płynów.
Poza wodą, zimą powinieneś sięgać po gorące napoje, np. herbatę czy ciepłe mleko migdałowe z miodem. Jeżeli robisz długie wybiegania, to dobrym pomysłem jest nabycie sportowego termosu.
Dzięki niemu przygotowany napój izotoniczny nie będzie zimny.
5. Spożycie jakich produktów powinieneś ograniczyć zimą?
Zimową porą powinieneś unikać przede wszystkim produktów prosto z lodówki. Przykładowo jogurty czy kefiry powodują wychłodzenie organizmu. Właśnie dlatego tak ważne jest, abyś sięgał po nie na długo przez treningiem.
Pamiętaj też, że działanie wychładzające wykazuje większość dostępnych w sezonie zimowym warzyw i owoców, np. buraki, brokuły, kapusta czy śliwki. Miej ten fakt na uwadze, przygotowując jadłospis.
Komentarze