SPIS TREŚCI:
1. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – nabiał
2. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – świeże lub mrożone owoce
3. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – ryby, mięso
4. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – warzywa
5. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – słodkości
6. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – napoje
1. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – nabiał
Powinieneś zadbać o to, by w twojej lodówce znalazły się m.in. jajka, serek wiejski, masło, ser czy jogurty. Z takich produktów możesz szybko przygotować pełnowartościowe śniadanie, które dostarczy ci energii na cały dzień. Szczególną uwagę zwróć na żółty ser. Naukowcy udowodnili, że to właśnie on jest jednym z najlepszych źródeł wapnia. Jak powszechnie wiadomo, ten pierwiastek chemiczny jest jednym z podstawowych budulców kości. Jedząc żółty ser i pozostałe produkty nabiałowe, możesz prawidłowo zadbać o swoje kości.
2. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – świeże lub mrożone owoce
Dlaczego w twojej lodówce nie powinno zabraknąć świeżych lub mrożonych owoców? Są one świetnym dodatkiem np. do owsianki, która może być alternatywą dla kanapek przygotowywanych na śniadanie. Część z owoców, które znajdą się w lodówce, możesz traktować również jako przekąskę przed biegiem. Dobrym przykładem są banany. Szczególnie cenne dla biegacza są te dojrzałe. Zadbaj również o to, by w twojej lodówce znalazły się owoce suszone. Również po nie możesz sięgać przez biegiem, bo są cennym źródłem węglowodanów.
3. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – ryby, mięso
By biegać, musisz mieć siłę. Obiad może składać się z wielu składników, m.in. makaronu, kaszy czy ryżu. Niezależnie od tego, co wybierzesz, warto, byś wzbogacił te produkty o kawałek mięsa lub ryby. Szczególnie cennym źródłem białka jest kurczak (np. pierś) czy łosoś lub tuńczyk. Jeżeli dodasz do takiego połączenia jeszcze warzywa, to w efekcie dostarczysz do organizmu nie tylko węglowodanów i białka, lecz także witamin.
4. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – warzywa
Chyba każdy wie, że warzywa – podobnie jak owoce – to świetne źródło witamin. To główny powód, dla którego nie powinieneś o nich zapomnieć. Staraj się, by w twojej lodówce znalazły się m.in. warzywa zielone: brukselka, koper ogrodowy czy zielona papryka – to produkty bogate w fosfor. Ten – wraz z wapniem – znajduje się głównie z kościach, gdzie bierze udział w ich mineralizacji. Jeżeli chcesz cieszyć się mocnymi kośćmi, to w twojej diecie nie może zabraknąć wspomnianych warzyw. Dodać je możesz zarówno do śniadania, jak i obiadu. Sałatka warzywna z odrobiną oliwy z oliwek i orzechami może być też świetną przekąską w dni, w które nie planujesz treningu.
5. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – słodkości
O słodyczach powiedziano już wiele. Z pewnością nie wszystkie są dobre, a w nadmiarze skutecznie szkodzą naszej figurze. Nie oznacza to jednak, że musisz z nich całkowicie zrezygnować. Kostka czekolady w połączeniu z bananem może być świetnym pomysłem na przekąskę na ok. 1 godzinę przed zaplanowanym treningiem. Poza czekoladą, warto, byś miał w lodówce miód. Ten w niewielkich ilościach możesz spożywać również na śniadanie.
6. Co powinno znaleźć się w lodówce każdego biegacza – napoje
W lodówce nie może zabraknąć też napojów. Dla ciebie, jako biegacza, te powinny być niezwykle ważne. Zadbaj o to, by nie zabrakło ci wody i napojów izotonicznych. Po te drugie powinieneś sięgać po każdym treningu – pozwolą ci szybko uzupełnić poziom wody i elektrolitów w organizmie. Możesz zaopatrzyć lodówkę również w napoje energetyczne, jeżeli je lubisz. Pamiętaj jednak, że ich spożywanie nie jest koniecznością, a w niektórych przypadkach (np. tuż przed treningiem) mogą one przynieść więcej szkody niż pożytku.
Komentarze