SPIS TREŚCI:
1. Suplement czy odżywka – po co tak właściwie powinieneś sięgnąć?
2. Czy suplementy są ci potrzebne?
3. Najlepsze suplementy dla biegaczy – kofeina
4. Dlaczego powinieneś regularnie sięgać po koenzym Q10?
5. Kreatyna – suplement, dzięki któremu zbudujesz wytrzymałość mięśni
6. Najlepsze suplementy dla biegaczy – ZMA
7. Wapń i witamina D3 – zadbaj o swoje kości
1. Suplement czy odżywka – po co tak właściwie powinieneś sięgnąć?
Czy zdarza ci się stosować zamiennie słowa „suplement” i „odżywka”? Czy wiesz, jaka jest różnica między nimi? Mianem suplementu określa się te wyroby, dzięki którym możesz uzupełnić brakujące witaminy czy inne składniki odżywcze.
W odróżnieniu od suplementu, głównym celem odżywek dostępnych na rynku jest dostarczenie do organizmu cennych składników. W efekcie ten produkt jest wyrobem specjalnego przeznaczenia.
2. Czy suplementy są ci potrzebne?
Możesz się zastanawiać, czy suplementy, których skład został opracowany z myślą o biegaczach, faktycznie są ci potrzebne. Wiele zależy od tego, jak wygląda twoja codzienna dieta. Być może dokładnie rozplanowałeś posiłki i zawierają one niezbędną liczbę witamin oraz składników odżywczych. W takiej sytuacji suplementy nie są ci potrzebne, ale… problem w tym, że większość biegaczy amatorów nie zawsze ma czas przygotować i spożyć pełnowartościowe posiłki. Wówczas korzystanie z suplementów jest niezbędne. Poniżej znajdziesz listę 5 suplementów, po które z powodzeniem możesz sięgnąć.
3. Najlepsze suplementy dla biegaczy – kofeina
Przygotowujesz się do zawodów i chcesz mieć pewność, że w kluczowym momencie nie zabraknie ci siły? Sięgnij po suplement z kofeiną. W ten sposób możesz nie tylko zmniejszyć odczuwane zmęczenie, lecz także przyśpieszyć regenerację. Jak wykazały badania, stosowanie suplementów z kofeiną pozwala również szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę, a to dlatego, że substancja ta wspomaga spalanie tłuszczu.
Ile kofeiny powinieneś przyjmować? Specjaliści zalecają dawkę 9 mg na każdy kilogram masy ciała. W okresie, gdy będziesz korzystał z suplementów mających w składzie kofeinę, pamiętaj, aby odstawić wszelkie napoje energetyczne (one również ją zawierają).
4. Dlaczego powinieneś regularnie sięgać po koenzym Q10?
W ostatnim czasie zwiększyłeś częstotliwość treningów? Ciężki trening to dodatkowe obciążenie. Jeżeli nie chcesz stosować suplementu z kofeiną, bo z diety nie wyeliminowałeś kawy, to możesz sięgnąć po suplement zawierający w składzie koenzym Q10. Ta substancja występuje w mitochondriach i ma wpływ na generowanie energii.
Zdecydowałeś się na suplement z tym składnikiem? Najlepiej, abyś sięgał – przed treningiem – po dawkę 200 mg.
5. Kreatyna – suplement, dzięki któremu zbudujesz wytrzymałość mięśni
Skoro interesujesz się sportem, to z pewnością doskonale wiesz, że po kreatynę chętnie i często sięgają osoby chcące zwiększyć masę mięśniową. Czy kreatyna jest ci zatem potrzebna? Jeżeli jesteś biegaczem długodystansowym, to owszem, bo potrzebujesz siły – twoje mięśnie muszą być wytrzymałe. Kreatyna pozwoli zbudować silne mięśnie nóg.
Ponieważ twoim celem nie jest rozbudowa masy mięśniowej, to będziesz sięgał po niższą dawkę kreatyny – wystarczy 3 g. Najlepiej, abyś spożywał suplement dzień przed zaplanowany treningiem.
6. Najlepsze suplementy dla biegaczy – ZMA
Jako biegacz z pewnością masz świadomość, że po bardzo intensywnym treningu mogą pojawić się skurcze. Aby im zapobiec, możesz sięgnąć po jeden z najpopularniejszych aktualnie suplementów diety dla sportowców, czyli ZMA. To połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Jego regularne przyjmowanie sprawi, że nie będziesz miał problemu ze skurczami, łatwiej też będzie ci zasypiać.
Suplement ZMA powinieneś zażywać codziennie, najlepiej przed snem.
7. Wapń i witamina D3 – zadbaj o swoje kości
Biegacze muszą uważać na swoje kości – są one narażone m.in. na złamania. Jeżeli chcesz zmniejszyć ryzyko ich uszkodzenia, to dobrze zrobisz, sięgając po suplement zawierający wapń i witaminę D3. Jest on obowiązkowy, jeżeli w twojej codziennej diecie brakuje nabiału i ryb.
Dzienna dawka suplementu zawierającego wapń i witaminę D3 nie powinna przekraczać 2500 mg.
Komentarze
Odnośnie kofeiny - 9 mg na kg masy ciała? Przy standardowych 80 kg daje to 720 mg - ktoś tu chyba na głowę upadł, na każdym produkcie z kofeina pisze nie przekraczać jednorazowej dawki 200mg i całodziennej 400 mg. Edytujcie to bo jeszcze ktoś sobie zrobi krzywdę przez was.
dawki zamieszczone przez producenta na opakowaniu są bezpieczne, przez co często zaniżone, osobiście przed bieganiem biorę 400mg i jeśli biegnę maraton to przyjmuję jeszcze przynajmniej 2 żele z kofeiną, wszystko zależy od organizmu, tolerancji i zapotrzebowania
Też mi się wydaje,że to przesadyzm,ale to też zależy od przyzwyczajenia organizmu do danej dawki.Ja brałem 4 żele po 50 mg kofeiny i kawe zimną z ekspresu na maratonie.To wystarczyło na moje 89 kg wagi i 3:31 w maratonie.
A co z kolagenem? Prolina i glicyna występuje w białkach dość rzadko, a buduje ścięgna, stawy i kości. Czy nie warto wspierać się kolagenem?
Do Tomek co do kolagenu się nie wypowiem ale do regeneracji u mnie leci Biotad Plus