SPIS TREŚCI:
2. Rozciąganie – czy na pewno musisz to robić?
3. Uzupełnij płyny i zjedz przekąskę
Początkujący biegacze często popełniają błąd polegający na tym, że dobiegając do mety, po prostu się zatrzymują. Jeżeli chcesz tak robić, to musisz przesunąć swoją metę tak, by po jej przekroczeniu móc biec dalej, ale zwalniając. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ raptowne zatrzymanie się może doprowadzić do poważnej kontuzji, wcale nie powodując – jak mylnie się uważa – szybszego ustabilizowania się tętna. Właśnie z tego względu zdecydowanie lepiej będzie, jeżeli ostatnie kilka minut biegu zaplanujesz w taki sposób, by przejść do truchtu.
Jeżeli już na początku swojej przygody z bieganiem będziesz pamiętać o powyższej zasadzie, to szybko stanie się ona twoim treningowym przyzwyczajeniem. Co ważne, będzie to bardzo dobry nawyk, który pomoże ci biegać coraz szybciej i lepiej.
2. Rozciąganie – czy na pewno musisz to robić?
Pytania o rozciąganie bardzo często pojawiają się w komentarzach pod artykułami omawiającymi bieganie. Czy rzeczywiście powinieneś poświęcić 5 lub 10 minut na rozciąganie? Zdania specjalistów są bardzo podzielone, dlatego też w dużej mierze zależy to od twoich predyspozycji. Jeżeli jednak masz taką możliwość, to nie powinieneś rezygnować z rozciągania. Choć bieg może cię wyczerpać na tyle, że marzyć będziesz wyłącznie o tym, by się położyć, to jednak korzyści z rozciągania się po treningu biegowym jest wiele.
Decydując się na stretching, możesz zadbać o to, by twoje mięśnie szybciej się zregenerowały i jednocześnie możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji, która mogłaby wyeliminować cię z trenowania na wiele tygodni. W ten sposób skutecznie zapobiegniesz również nieprzyjemnemu uczuciu sztywności w klatce piersiowej. Rozciąganie to też świetny sposób, by nie dopuścić do pojawienia się zakwasów czy bólu stawów. Jeżeli poświęcisz 5 lub 10 minut na stretching, to na pewno nie pożałujesz.
Ćwiczeń rozciągających jest wiele. Najlepiej, jeżeli opracujesz swoją własną ich listę, której będziesz trzymał zawsze po treningu biegowym. To pozwoli ci je zapamiętać, i tym samym zaoszczędzić czas na poszukiwanie wskazówek choćby na portalach sportowych. Warto, byś miał świadomość tego, że przygotowany przez ciebie zestaw powinien być kompletny. Co to oznacza? Mowa o tym, by poszczególne ćwiczenia pozwoliły ci rozciągnąć wszystkie mięśnie – łydek, kulszowo-goleniowe czy czworogłowe.
3. Uzupełnij płyny i zjedz przekąskę
Biegnąc, pocisz się, więc tracisz z organizmu cenną substancję, jaką jest woda. Po każdym wysiłku musisz pamiętać o tym, by uzupełnić płyny. Jak? Podstawową kwestią jest to, że nie powinieneś pozwolić sobie na wypicie zbyt dużej ilości wody – zdecydowanie lepiej, jeżeli będziesz uzupełniał ubytki płynów małymi łyczkami. Poza wodą, możesz zdecydować się na napój izotoniczny. W składzie takiego znajduje się nie tylko woda, lecz także elektrolity. Ułatwiają one transport wody do komórek, co ma znaczenie dla utrzymania odpowiedniego poziomu ich nawodnienia.
Poza płynami, nie powinieneś zapominać o posiłku regeneracyjnym. Osoby, które uważają, że bieganie pomoże im w zrzuceniu zbędnych kilogramów, często błędnie zakładają, że zjedzenie posiłku po treningu przyczyni się do tego, że wyrównają one bilans energetyczny. Jeżeli wybierzesz chude białko i łatwo przyswajalne węglowodany, to możesz być pewien, że w ten sposób pomożesz swoim mięśniom – szybciej się zregenerują, a ty będziesz mógł wrócić na szlak.
Komentarze