SPIS TREŚCI:
1. Jak szybko schudnąć?
2. Jak skutecznie schudnąć?
3. Jak biegać, żeby schudnąć?
1. Jak szybko schudnąć?
Większość z nas jest bardzo niecierpliwa. Efekty chcielibyśmy widzieć już po pierwszym treningu, bo przecież „nie będę się męczył na marne”. Jednak rzeczywistość uczy nas pokory. Jest co prawda kilka sposobów, które w tempie ekspresowym pozwalają na zrzucenie kilku kilogramów. Przykładem może być chorobliwie rygorystyczna dieta, czy sztuczne ograniczanie ilości wody w organizmie. Katorga dla ciała, szereg wyrzeczeń. Jednak ich efekty nie będą ani trwałe, ani tym bardziej zdrowe dla naszego organizmu. Metody ekspresowe to metody chwilowe i niebezpieczne, a przy tym dodatkowo tak krótkotrwałe, że zupełnie bezsensowne.
2. Jak skutecznie schudnąć?
Istnieje kilka sposobów wspierających mądre odchudzanie. U podstaw każdego z nich leży cierpliwość, upór i zaangażowanie osoby podejmującej wyzwanie zrzucenia zbędnych kilogramów. Żaden z nich nie będzie skuteczny, jeśli treningi będą nieregularne, rzadkie lub niestaranne. Chęć zredukowania wagi i podjęcie działań umożliwiających wdrożenie swojego planu w życie to bardzo ważna decyzja. Podejmując ją, bierzemy na siebie kilka obowiązków. Pamiętajmy jednak, że prowadzą nas one prosto do celu – wymarzonej figury. A szybkość jej osiągnięcia zależy w dużej mierze od naszej sumienności w ich wykonywaniu.
Po pierwsze: ćwicz!
Treningi to absolutna podstawa. Zadbaj, by nie były jednorazową męczarnią, lecz codziennym elementem w twoim planie dnia. Początkowo nie muszą być bardzo ciężkie i męczące. Daj sobie czas, pozwól organizmowi na przystosowanie się do nowego, zdrowego trybu życia. Zacznij od podstawowych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, pośladków, ud i ramion. Codziennie zwiększaj ilość powtórzeń w serii, stopniowo dokładaj nowe ćwiczenia. Z każdym dniem twoje ciało będzie coraz silniejsze. Nawet nie zauważysz, kiedy wpadniesz w wir wyszukiwania nowych treningów, a dzień bez nich stanie się dniem straconym.
Po drugie: nie rezygnuj z jedzenia!
Przestań tylko jeść, zacznij się odżywiać. Zakupy spożywcze rób świadomie, mając na uwadze to, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania twój organizm. Na początek wystarczy, że odmówisz sobie posiłków zawierających puste kalorie. Zastąp je dobrą, gorzką czekoladą czy owocami (bezkonkurencyjne w tej kwestii są banany). Nie jedz w fast-foodach. Co z tego, że posiłek zaspokoi twój głód, skoro jego niska jakość nie zagwarantuje organizmowi przyswojenia zalecanej dawki składników odżywczych?
3. Jak biegać, żeby schudnąć?
Po pierwsze pamiętaj o tym, że twój organizm przez pierwsze 30 minut trwającego wysiłku fizycznego korzysta w 80% z energii dostarczanej przez spożyte przez nas węglowodany, eksploatując tłuszcze tylko w 20%. Po tym czasie jednak na szczęście dane proporcje się odwracają i spalanie tkanki tłuszczowej następuje dużo szybciej. W przypadku treningu porannego mechanizm ten działa dla nas korzystniej. Podczas wysiłku organizm już wcześniej zaczyna korzystać z energii mającej swoje źródło w zapasowej tkance tłuszczowej. Ponadto warto pamiętać, że w celu spalenia zbędnego tłuszczu najlepiej jest biegać w spokojnym tempie truchtu. Podczas takiego joggingu pracują mięśnie pośladków, ud, bioder i brzucha, a więc te, które znajdują się w strefach szczególnie zagrożonych nadmierną ilością tłuszczu.
Pamiętajmy, że każdy organizm inaczej reaguje na działające na niego bodźce. Metabolizm, uwarunkowania genetyczne i inne cechy indywidualne każdego z nas sprawiają, że czas zrzucania kilogramów w każdym przypadku jest inny. Jednak nie należy się zniechęcać. Warto walczyć o to, by dobrze czuć się we własnym ciele. Życzę też wszystkim, aby chwila osiągnięcia upragnionego celu nie stała się równocześnie końcem przygody z aktywnością fizyczną. Uprawianie sportu to przecież wspaniała okazja do zachowania swojego organizmu w świetnej kondycji!
Komentarze