Dlaczego warto biegać sprinty?

SPIS TREŚCI:

1. Sprint – na czym to polega?

2. Jak biegać sprinty?

3. Jakie korzyści płyną z biegania sprintów?

4. Maratończyk czy sprinter – a ty kim chcesz być?

1. Sprint – na czym to polega?

Biegać można na różne sposoby. W przeciwieństwie do maratonu, sprint to rodzaj biegu odbywającego się na krótkim dystansie. Zawodowi sprinterzy biegają zarówno indywidualnie, jak i w sztafecie. Przykładowe dystanse dla sprinterów to: 60 m (tyle mają do pokonania biegacze w hali), 100 m czy 400 m. Choć długość trasy jest stosunkowo krótka, musisz pamiętać, że trenować trzeba równie ciężko jak do maratonu. Główną tego przyczyną jest fakt, że przez te kilka sekund trzeba biec jak najszybciej.

Sprinterzy muszą pamiętać o pewnych zasadach. W przeciwieństwie do maratończyków, każdy zawodnik – po wystartowaniu z bloku startowego – biegnie swoim torem. Wyścig zawsze jest inicjowany sygnałem startera. Jeżeli zdecydujesz się na bieganie sprintów, to musisz nauczyć się startować z bloku startowego. Praktyka pozwoli ci opracować taką technikę wybicia się z bloku, by móc pobiec jak najszybciej.

2. Jak biegać sprinty?

Bieganie sprintów wcale nie jest trudne. Decydując się na tę dyscyplinę, wcale nie musisz przebiegać wielu kilometrów w tygodniu. Również trening jest bardziej urozmaicony, bo – poza bieganiem – musisz wykonywać ćwiczenia cardio i interwałowe. To doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy – choć lubią biegać – męczą się na dłuższych dystansach.

W zależności od formy i poziomu zaawansowania, sprinterzy trenują kilka razy w tygodniu. Podczas treningów, w krótkim czasie starają się przebiec określoną ilość kilometrów. Dzięki dodatkowym ćwiczeniom (choćby wspomnianym treningom interwałowym), z miesiąca na miesiąc mogą polepszać swoje wyniki, czyli wyznaczony dystans przebiegać w coraz krótszym czasie.

3. Jakie korzyści płyną z biegania sprintów?

Jeżeli zdecydujesz się biegać sprinty, to możesz liczyć na konkretne korzyści. Jakie? Sprinterzy nie tracą wiele czasu na treningi, bo w ciągu tygodnia nie muszą przebiegać setek kilometrów. Co więcej, ich treningi są bardziej zróżnicowane, co wpływa na motywację do ćwiczeń – ta jest po prostu większa. Co zaś z ciałem?

Naukowcy udowodnili, że bieganie sprintów pozwala spalić znacznie więcej tłuszczu niż bieganie maratonów. Oferują one również możliwość zwiększenia wydajności organizmu czy pobudzenia układu krążenia. Urozmaicone treningi wzmacniają wszystkie partie ciała, nie tylko nogi. Nie można zapomnieć także o tym, że w trakcie biegu organizm wytwarza endorfiny, czyli hormony szczęścia wpływające na nasze samopoczucie.

4. Maratończyk czy sprinter – a ty kim chcesz być?

Będąc osobą aktywną fizycznie i regularnie odbywającą treningi biegowe, w pewnym momencie będziesz musiał wybrać, czy bliżej ci do biegania na krótkich odcinkach, czy raczej wolisz pokonywać długie dystanse. Poza swoimi umiejętnościami i wydolnością organizmu, powinieneś wziąć pod uwagę również różnice w wyglądzie maratończyka i sprintera. Zdecydowana większość maratończyków jest bardzo chuda. O tym, z czego wynikają te różnice, możesz przeczytać w artykule: „Dlaczego biegacze długodystansowi są tacy chudzi?”.

W przeciwieństwie do maratończyków, sprinterzy mają wysportowaną i lepiej zbudowaną sylwetkę. Dzięki aktywności fizycznej nie grozi im nadwaga, ale nie są tak chudzi jak długodystansowcy. Ten aspekt także powinieneś mieć na uwadze, jeżeli zastanawiasz się, jakie dystanse zamierzasz w przyszłości trenować.