Głodówka+bieganie=jaki efekt?

SPIS TREŚCI:

1. Co to jest głodówka i jakie efekty daje?

2. Bieganie a dieta. Dlaczego optymalna dieta jest tak ważna?

3. Bieganie a głodówka – jakich efektów możesz oczekiwać?

4. Co zamiast głodówki?

1. Co to jest głodówka i jakie efekty daje?

Terminem „głodówka” określa się całkowite wyeliminowanie pokarmów z diety na pewien czas. Osoba stosująca głodówkę przyjmuje wyłącznie płyny. Choć poziom edukacji w zakresie opracowywania diet jest w społeczeństwie coraz wyższy, to jednak wciąż można spotkać osoby uważające, że schudną, gdy przestaną na pewien czas jeść. Niestety jest to błędne założenie.

Choć głodówka faktycznie pozwala zrzucić kilka kilogramów, to jednak w ten sposób organizm traci nie tylko tłuszcz, lecz także masę mięśniową. Dodatkowym minusem jest zwolnienie procesu przemiany materii. Efekt? Po zakończeniu głodówki najczęściej pojawia się efekt jo-jo.

2. Bieganie a dieta. Dlaczego optymalna dieta jest tak ważna?

Myślisz, że głodówka w połączeniu z bieganiem pozwoli ci szybko zrzucić zbędne kilogramy? Niestety nie. Jeżeli nie będziesz jeść, bieganie będzie nieefektywne – nie możesz oczekiwać, że osłabiony będziesz w stanie przebiec trasę, którą sobie wyznaczyłeś. Gdy będziesz głodny, trudniej będzie też ci się skupić.

Jeżeli chcesz schudnąć, musisz samodzielnie lub z pomocą dietetyka opracować dietę. Powinna ona uwzględniać twoje zapotrzebowanie kaloryczne i być odpowiednio zbilansowana. Biegając, zapewnisz sobie ujemny bilans kaloryczny. To gwarancja tego, że będziesz tracić kilogramy. Nie od razu, ale systematycznie. Jeżeli w pewnym momencie zrezygnujesz z aktywności fizycznej, ale wciąż będziesz pilnował diety lub przynajmniej trzymał się zasad zdrowego odżywiania, nie dopadnie cię efekt jo-jo.

3. Bieganie a głodówka – jakich efektów możesz oczekiwać?

Odstawiając produkty spożywcze i biegając, z pewnością będziesz zadowolony – kilogramy szybko polecą w dół, czyli osiągniesz swój cel. Być może będziesz nawet bardziej niż dotychczas zmotywowany, aby założyć buty do biegania i wybrać się na trening. Problem jednak w tym, że jest to na krótką metę – w ten sposób nie dasz radę funkcjonować przez dłuższy czas.

Niektórzy biegacze faktycznie stosują głodówkę, ale nie traktują jej jako diety – w ten sposób jedynie oczyszczają organizm z toksyn i resztek pokarmowych zalegających w przewodzie pokarmowym. Traktując głodówkę jako dietę, pozbędziesz się chęci do działania – nie będziesz miał siły na regularne przeprowadzanie treningów. Co więcej – pamiętaj, że lekarze, którzy polecają głodówkę jako sposób na oczyszczenie organizmu, podkreślają, że w czasie przeprowadzania takiej należy dużo odpoczywać, rezygnując tym samym z wysiłku fizycznego.

4. Co zamiast głodówki?

Chcesz schudnąć, wyglądać zdrowo i jednocześnie mieć mnóstwo energii do działania? W takim razie nie myśl o głodówce, ale połączeniu dobrze zbilansowanej diety z regularnymi treningami biegowymi. Opracowanie diety, która dostarczy ci niezbędną ilość kalorii to zupełna podstawa. W drugiej kolejności musisz zadbać o plan treningowy. Dzięki takiemu zyskasz przede wszystkim chęć do działania. Dodatkowym plusem jest obserwowanie wzrostu swojej siły i możliwości po każdym tygodniu pracy nad sobą.

Zbilansowana dieta i dopasowany do twoich możliwości plan treningowy to najlepsze rozwiązanie, jakie możesz wybrać. Pamiętaj, że głodówka i treningi na dłuższą metę się nie sprawdzą – spowodują, że zniechęcisz się do biegania, a gdy powrócisz do jedzenia standardowych posiłków, będziesz musiał zmierzyć się z efektem jo-jo. A chyba nie o to ci chodzi, prawda?